To nije tajna da bi bila lijepa, zdrava, cvatnje treba dobro i jesti pravo. Onda, zašto mnogi od nas više vole doručak koji se sastoji od šalice kave, ručka, presretan u najbližoj brzoj hrani i šik, pun, i, što je najvažnije, uskoj večeri? Kada saznate da ćete uskoro imati dijete, sigurno ćete morati ponovno razmotriti svoj pristup za napraviti izbornik za jedan dan, a na sustav prehrane općenito.
Način hrane trudnice
Naravno, svijest o odgovornosti za vaše dijete ne dolazi uvijek odmah. Važno je razumjeti da su sve potrebne kalorije, Vitamini, Makro- i mikroelementi sićušni rastući organizam dobiva samo od vas. I vrlo dobro ako ste još uvijek uravnoteženi prije trudnoće. Ako ne, nemojte se obeshrabreni, psiholozi tvrde da će se za razvoj navika samo 21 dan dogovoriti, a ne tako dugo vremena za dobivanje dugoročnog ulaganja u zdravlje vašeg djeteta i vašeg voljenog.
Glavni princip snage tijekom trudnoće - često postoji u malim dijelovima. Liječnici preporučuju četiri pola trudnoće. U isto vrijeme, potrebno je promatrati pravilnost unosa hrane u istom satu, kao i ispravnu raspodjelu kalorijske hrane. Dakle, moram imati doručak po prvi put u 7-8 ujutro, hrana bi trebala imati oko 30% energetske učinkovitosti potrošnje energije. Na drugom doručku (11-12 sati) - 15%, ručak (14-15 sati) pokriva 40%, večera, po mogućnosti u 18-19, konzumiranje 10% opće kalorijske hrane. Nedostaje 5% će ispuniti šalicu kefira prije spavanja.
Počevši od sredine drugog tromjesečja, preporuča se otići na pet hex. To je zbog činjenice da rastuće dijete ima puno prostora i stavlja pritisak na želudac i crijeva, izazivajući žgaravicu i druge neugodne fenomene. Frakcijska prehrana će smanjiti negativne učinke, kao i dati najbolju peristality gastrointestinalnog trakta.
Naravno, rutina obroka je čisto individualna stvar. Međutim, vrijedno je da su proizvodi dovoljno dugo da probavljaju (žitarice, riba, meso), treba ga koristiti u prvoj polovici dana, a na večeru ostaviti hranu biljnu hranu. I večera se preporučuje najmanje 2-2,5 sati prije spavanja.
Poster u težini
Jedan od važnih pokazatelja uspješne trudnoće je glatko, ali konstantni dobitak na težini. To nije slučajnost. Uz svaki prijem, liječnik će mjeriti ovaj parametar, jer pretjerano brz dobitak na težini ili, naprotiv, presporo može spriječiti razvoj abnormalnih situacija unaprijed.
Zbog onoga što dodatni skup težine ide? Istraživanja su pokazala da je oko 5% ukupnog povećanja težine u težini na placenti (u prosjeku 680 g) i najmanje 6% - na oralnoj tekućini (približno 900 g). Osim toga, tijekom trudnoće najmanje 50% povećava volumen cirkulirajuće krvi, koji je preveden u dodatnu težinu je 1,6 kg. Također, trudna žena ima prirodni dodatni izvor energije - akumulacije masti iznosili su od 3 do 5 kg. Dodajte ovdje takve trenutke kao povećane mliječne žlijezde (oko 900 g), prirast maternice (oko 1130 g) i, naravno, težinu samog djeteta (u prosjeku 3400 g), a vi ćete dobiti prosječno povećanje 12 kg.
Želio bih primijetiti povećanu tendenciju svjesnih ograničenja na dobivanje na težini u budućim majkama povezanim s strahom «Izgubiti oblik». Naša web-lokacija treba imati na umu da je pravovremena trojka hranjivih tvari prepuna raznim malformacijama djeteta, predispozicije za bolesti, pa čak i prekid trudnoće.
Future Mom prehrana - što proizvodi rade
Glavno pravilo u pripremi izbornika trudne žene promatra uravnoteženi prijem u tijelo glavnih hranjivih tvari. Protein - glavni građevinski materijal tijela budućeg djeteta. I to znači da je tijekom trudnoće njegova potvrda vrijedna ne samo osigurati stalno, ali i značajno povećati. Morate koristiti protein i životinju (meso, iznutrice, ribe, jaja, proizvode na temelju mlijeka) i povrće (žitarice, mahunarke, sjemenke i orašaste plodove, razne proizvode soje, brokula, zeleni grašak).
Tako da se protein normalno probavlja, tijelo treba mnogo energije da ugljikohidrati pružaju. Ako se koristi mala ugljikohidrata hrana, onda čak i uz dovoljnu uporabu proteina, možete otkriti očigledan neuspjeh proteina. Trgovine ugljikohidrata su:
- Kruh s Brancem, proklijao žitarice, čvrsto zrno, tjestenina;
- Sva povrća u sirovom obliku, kukuruz, Bruxelles i kuhani kupus, krumpir, špinat, Pasternak;
- Zrno: Grechikha, jedva, Tamna riža, pšenica (proklijala se i zgnječena), zobena kaša;
- Voće: Kruške, jabuke, sve vrste bobica, smokava, breskve, šljive, grožđe, bundeve, grožđice;
- Pića voća;
- Med, glukoza.
Vrlo je poželjno tijekom trudnoće da ograniči uporabu slatkih konditorskih proizvoda, zamjenjujući ih medom, fruktozom i
suho voće. Napunite svoju prehranu s različitim mastima koje obavljaju zaštitnu funkciju i potrebne za potpuno formiranje djetetovog mozga. Dakle, 2 puta tjedno konzumiraju morske i oceanske ribe, druga vremena za kuhanje i kao punjenje biljnih ulja (kukuruz, maslina, suncokreta), jedite razne orašaste plodove i sjemenke.
Za zdravlje buduće majke i beba ne uzrokuje sumnju Korištenje vitamina. Mnoge majke samostalno odlučuju o prijemu posebnih lijekova, iako je nemoguće požuriti s takvim pitanjem i moramo se raspravljati s liječnikom. Zapamtite: ako je prehrana uravnotežena i potrebna količina hranjivih tvari iz raznih izvora je u tijelu, upotreba umjetnih aditiva je nepraktično, jer je i prebavka vitamina također loš, kao i nepovoljan položaj.
Da bi se dijete rodilo snažno i zdravo, potrebno je osigurati redovito prijem minerala i makroelemenata. Na primjer, trudnice moraju redovito koristiti hranu bogatu kalcija (mlijeko, fermentirani mliječni proizvodi, bademi, sirevi s niskim udjelom masti). Još jedan važan element je željezo, potreba za koja se stalno povećava i doseže svoj apogej u Posljednjih mjeseci trudnoće. Da biste izbjegli anemično stanje, uključite se u jelovni jelovi, sok od rajčice, žive kobasica, grah, teletina, šljive. Važan doprinos obrazovanju i razvoju kostura, raznim organima i unutarnjim fetalnim sustavima je cink. Izvori ovog minerala su životinjski proizvodi: teležna jetra, kuhana govedina, janjetina, kuhane škampe, smurt, jogurt s niskim udjelom masti, zobena kaša.
Želio bih zabilježiti još nekoliko općih preporuka pravila. Na primjer, pokušajte zaboraviti na takve metode obrade proizvoda kao što su prženje, bacanja, pušenja i preferencija daju pečenje, gašenje, kuhanje posuđe u dvostrukom kotlu. Nemojte koristiti i konzervirati proizvode, dopušteno je koristiti samo one koje su namijenjene dječjoj hrani. Prigovaram čitatelja našu stranicu da je potrebno piti dovoljno tekućine, to će izvući višak soli iz tijela, a također će pomoći u uspostavljanju crijevnog rada. I tekućina treba piti male dijelove kako ne bi stvorili višak tereta. U idealnom slučaju, to mineralna voda bez plina ili svježeg. Nemojte zloupotrijebiti jake čajeve, kavu, gazirana pića. Jedite sirove proizvode s ljuštim povrćem i voćem, bobicama i poželjno je da su to proizvodi vaše regije.
Zapamtite da puno ovisi o tome što je u vašem tanjuru, i neka ova misao bude zaštitna barijera za vas na putu gastronomskih iskušenja.
