Vjeruje se da u suvremenim uvjetima uzimajući u obzir lošu ekologiju grada, neuravnoteženu prehranu, nedostatak motorne aktivnosti ljudsko tijelo stalno doživljava nedostatak vitamina i minerala (drugačije - hipovitaminoza). Osobito akutno se manifestira u razdoblju zimskog proljeća. Izlaz može biti prijem multivitamina kompleksa, veliki izbor koji ćete biti ponuđeni u bilo kojoj ljekarni. Kako razumjeti ogroman broj predmeta i odlučiti što je prikladno za vas? Što obratiti pozornost na stjecanje multivitamina? I ako ih trebate uzeti?
Što je vitamini
Vitamini su biološki aktivne tvari različite kemijske prirode, koje sudjeluju u svim biokemijskim procesima tijela, te su stoga apsolutno nužni za normalan ljudski život. Vitamini se upisuju u naše tijelo zajedno s hranom ili proizvedenom crijevnom mikroflorom (s izuzetkom nikotinske kiseline i vitamina D, koji se u malim količinama sintetizira u koži pod utjecajem sunčeve svjetlosti).
Trenutno postoji 13 vitamina i desetak tvari nalik vitaminu (vidi. stol).
| Vitamin | Međunarodno ime, vitameri |
| Vitamini topljivi u vodi | |
| Vitamin C | Askorbinska kiselina |
| Tiamin (vitamin protivjedan) | Tiamin |
| Riboflavin (vitamin V2) | Riboflavin |
| Pantotenska kiselina (vitamin upet) | Pantotenska kiselina |
| Vitamin B6 | Piridoksalni, piridoksin, piridoksamin |
| Vitamin B12 (kobalamini) | Cijanokobalamin, oksikobalamin |
| Folat (vitamin vs) | Folna kiselina, poliglotamata folne kiseline |
| Niacin (vitamin pp) | Nikotinska kiselina, nikotinamid |
| Biotin (vitamin h) | Biotin |
| Vitamini topljivi u mastima | |
| Vitamin A | Retinol, retinol acetat |
| Vitamin D (kalciferoli) | Ergokalciferol (vitamin D2); cholekalciferol (vitamin D3) |
| Vitamin E (tokoferol) | A-, b-, g-, D-tokoferol |
| Vitamin K | Flalaksinone (vitamin Kjedan); Menahanoons (vitamini za2); 2-metil-l, 4-naftinon (menadion, vitamin K3) |
| Tvari poput vitamina | |
| inoset | |
| Vitamin U | S-metilmehionin |
| Vitamin N | Lipoična kiselina |
| Vitamin B8 | kolin |
| Vitamin B10 | Paraminobenzojeva kiselina |
| Vitaminv 13 | Ortička kiselina |
| Vitamin Bpetnaest | Palamična kiselina |
| Vitamin R | Bioflavonoidi |
| Karnitin | |
| Coenzyme Q10 | |
Neki vitamini topljivi masti (a, d) su nadopunjeni zbog podjele podnositelja zahtjeva iz provitamina hrane. Na primjer, Provitamin Reittola (Vitamin A) - logori. U kompleksima multivitamina, posebno se koristi provitamin a-beta-karoten (ima najveću biološku aktivnost), koja je već dokazana, povećava rizik od raka pluća u pušačima.
Mnogi vitamini su dio vitaminskih kompleksa u obliku raznih veza - pobjednike, koji se također treba uzeti u obzir pri kupnji multivitaminskih lijekova. Na primjer, vitamin E može biti predstavljen a-, B-, G-, D-tokoferolom, a-tokoferol je najaktivniji.
Kao i vitamini, za rad tijela koje trebamo i minerali (makro i elementi u tragovima). Mikroelementi uključuju kalcij, fosfor, kalij, magnezij, natrij, klor prisutan u tijelu u dovoljno velikim količinama, na mikroelemente - željezo, kobalt, jod, fluor, sadržaj manje od 0,01%. Uz hranu, ne možemo uvijek dobiti dovoljno volumena. Stoga se minerali često dodaju na multivitaminske komplekse.
Znakovi hipovitaminoze
Obično je o tome što vam nedostaje vitamini će reći stanje kože, kose, noktiju. Ako su vaši nokti postali krhki i dosadni, kosa ispada, suhu kožu i ljuštenje, često se pojavljuju acne, Yachna i acne znači da imate hipovitaminozu. Isti Nedostatak vitamina U tijelu dovodi do pogoršanja performansi, povećajte umor, smanjenu memoriju, pozornost. Pojavljuje se razdražljivost. Tijelo se ne nosi s infekcijama, što uzrokuje česte prehlade. Može početi krvariti desni, pogoršati vid (osobito navečer)
Nedostatak vitamina i elemenata u tragovima kod djece obično se manifestira od kašnjenja u rastu i razvoju. Djeca postaju previše tromo, ili obrnuto, također isključuju. Počinju se učiti gore, umorni se brže, često bolesni.
Razlikovati osnovnu i sekundarnu hipovitaminozu. Primarna hipovitaminoza se razvija s nedostatkom vitamina u tijelu zbog neispravne prehrane, prehrane, loših navika. Sekundarna hipovitaminoza su posljedica kršenja u radu gastrointestinalnog trakta (što smanjuje sposobnost tijela da apsorbira vitamine i njihov razvoj), ojačani diurea (ubrzava uklanjanje vitamina iz tijela), disbiozu na pozadini antibiotika, povećanje Potreba tijela u vitaminima zbog velikih opterećenja u razdoblju rasta, trudnoće, laktacije.
Trebam li uzeti vitamine
U teoriji, punopravna balansirana hrana mora u potpunosti pružiti tijelu svim potrebnim vitaminima i mikroelementima. Međutim, u praksi se ispostavlja da je naša hrana daleko od savršenog, a proizvodi sami, nakon obrade njihovih kemikalija, rafiniranje, dugoročno skladištenje, očuvanje gubi više vitamina. Pušenje i korištenje alkohola, potrošnja mnogih lijekova, osobito antibiotika, stres, bolesti gastrointestinalnog trakta - sve to dovodi do smanjenja broja vitamina i minerala u tijelu.
Stoga se liječnici često preporučuju za sprječavanje stvaranja multivitaminskih kompleksa uz dnevnu prehranu, ili tečajevima za 1-2 mjeseca 2-3 puta godišnje.
Međutim, postoji drugačija stajališta, na temelju kojeg se ljudsko tijelo može prilagoditi nedostatku vitamina, te u nedostatku funkcionalnih odstupanja u zdravlju, bit će mnogo korisnije za organiziranje punopravne prehrane nego riješiti ovaj problem uporabe vitamina pripravaka.
Preporučuju se multivitamine:
- s nepravilnom, monotonom, neuravnoteženom prehranom;
- sjedeći na strogim, niskokaloričnim dijetama i monodulacijama;
- s povišenim fizičkim i psiho-emocionalnim opterećenjima;
- sportaši;
- u postoperativnom razdoblju;
- tijekom bolesti i tijekom razdoblja oporavka nakon bolesti patnje;
- Osobe koje pate od kroničnih bolesti;
- vegetarijanci;
- Prilikom primanja hormonskih i kontraceptiva;
- žene tijekom trudnoće i hranjenje dječjih dojki;
- Djeca u razdoblju intenzivnog rasta;
- Starim ljudima;
- ljudi koji prave lijekove koji smanjuju apsorpciju određenih vitamina u tijelu;
- Osobe s lošim navikama (alkohol, pušenje).
Kako odabrati vitamine
Ako odlučite piti tijek multivitamina, obratite pozornost na:
jedan. Proizvođač. Obično obraćamo pozornost na ime lijeka i često potpuno nerazumno odabirete najviše oglašenog branda. Sintetički vitamini u domaćim i uvoznih kompleksa su apsolutno identični, vitamini se odlikuju samo brojem prezentiranih komponenti i njihove doze. Glavni nedostatak domaćih lijekova u usporedbi s uvezenim je njihova manje raznolika kompozicija. Ali sadrže manje različitih aditiva okusa. Neki stručnjaci čak savjetuju da daju prednost domaćim proizvođačima, budući da su ti vitamini uravnoteženi, uzimajući u obzir potrebe našeg stanovništva, a njihova je kvaliteta lakše provjeriti.
2. Spoj. Budite sigurni da pogledajte broj vitamina uključenih u kompleks i na njihovu dozu. Ako steći vitamine s preventivnom svrhom, naša web-lokacija savjetuje da odaberete one u kojima je popis vitamina je u potpunosti, a doza je najmanje 50% preporučene dnevne brzine i ne više od 100%, osobito u odnosu na vitamine topive masti. Previše doza, nekoliko puta dnevne norme ne samo da može donijeti željeni učinak, već i uzrokovati zdravstvene probleme (pogledajte članak detaljnije - «Kako odabrati multivitamins, h.2»).
Utvrđeno je da kada je vitamin C oksidacija, pojavljuje se 2 toksični metaboliti, veća je doza vitamina, formirana je veća toksična tvari. Stoga dnevna doza askorbinske kiseline ne smije prelaziti 100 mg.
Približna dnevna brzina vitamina za različita dob može se promatrati u donjoj tablici. Trebalo bi to imati na umu da ove brojke odražavaju samo prosječne pokazatelje, budući da je dnevna brzina određenih vitamina sastavljena od mnogih čimbenika, nekako: rast, težinu, vrstu aktivnosti, način života, prehrana i t.D.
| Kategorija | Dob (godina) | MG | E mg | D mg | K mg | C mg | Bjedan mg | B2 mg | Bpet mg | B6 mg | Us mg | B12 μg | Rr mg | N mg |
| Djeca | 0-0,5 | 0,4 | 3 | 0,01 | 0,005 | trideset | 0,3 | 0,4 | 2 | 0,3 | 0,025 | 0,3 | pet | 0,01 |
| 0,5-1 | 0,4 | 4 | 0,01 | 0,01 | 35 | 0,4 | 0,5 | 3 | 0,6 | 0,035 | 0,5 | 6 | 0,015 | |
| Djeca 1-10 godina | 1-3 | 0,45 | 6 | 0,01 | 0,015 | 40 | 0,7 | 0,8 | 3 | jedan | 0,05 | 0,7 | devet | 0,02 |
| 4-6 | 0,5 | 7 | 0.0025 | 0,02 | 45 | 0,9 | 1,1 | 4 | 1,1 | 0,075 | 1.0 | 12 | 0,025 | |
| 7-10 | 0,7 | 7 | 0.0025 | 0,03 | 45 | jedan | 1,2 | pet | 1,4 | 0,1 | 1,4 | 7 | 0,03 | |
| Djeca starija od 12 godina i odrasli ljudi | 11-14 | jedan | 10 | 0.0025 | 0,045 | pedeset | 1,3 | 1.5 | 4-7 | 1,7 | 0,15 | 2.0 | 17 | 0,03-0,1 |
| 15-18 | jedan | 10 | 0.0025 | 0,065 | 60 | 1.5 | 1,8 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | dvadeset | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | jedan | 10 | 0.0025 | 0,07 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devetnaest | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | jedan | 10 | 0.0025 | 0,08 | 60 | 1.5 | 1,7 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devetnaest | 0,03-0,1 | |
| > 50 | jedan | 10 | 0.0025 | 0,08 | 60 | 1,2 | 1,4 | 4-7 | 2 | 0,2 | 2.0 | devetnaest | 0,03-0,1 | |
| Djeca starijih od 12 godina i odrasli, žene | 11-14 | 0,8 | osam | 0.0025 | 0,045 | pedeset | jedan.jedan | 1,3 | 4-7 | 1,4 | 0,15 | 2.0 | petnaest | 0,03-0,1 |
| 15-18 | 0,8 | osam | 0.0025 | 0,055 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1.5 | 0,18 | 2.0 | petnaest | 0,03-0,1 | |
| 19-24 | 0,8 | osam | 0.0025 | 0,06 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | petnaest | 0,03-0,1 | |
| 25-50 | 0,8 | osam | 0.0025 | 0,065 | 60 | 1,1 | 1,3 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | petnaest | 0,03-0,1 | |
| > 50 | 0,8 | osam | 0.0025 | 0,065 | 60 | jedan | 1,2 | 4-7 | 1,6 | 0,18 | 2.0 | 13 | 0,03-0,1 | |
| Tijekom trudnoće | 0,8 | 10 | 0,01 | 0,065 | 70 | 1.5 | 1,6 | 4-7 | 2,2 | 0,4 | 2,2 | 17 | 0,03-0,1 | |
| Tijekom laktacije | 1,3 | 17 | 0,01 | 0,065 | 95 | 1,6 | 1,8 | 4-7 | 7,1 | 0,28 | 2,1 | 25 | 0,03-0,1 |
Podaci za vitamin B12 dani su u ICG (1MKG = 0,001 mg).
Vrijednosti za vitamine topljive masti (A, E, D) mogu se dati u IU (međunarodne jedinice). Za svaki vitamin i provitamin njegove omjere Mg. Za vitamin A i beta karoten 1 mg = 3333m, za vitamin D - 1 ug = 40 IU, vitamin E - 1 mg = 1.21
Znanstvenici su utvrdili da je predoziranje vitamina A tijekom trudnoće (korištenje više od 3000 metara dnevno) može dovesti do poremećaja razvoja fetusa, osobito u prvom tromjesečju. Stoga je potrebno primijeniti s velikom pažnjom, s obzirom da se nalazi u velikim količinama u jetri, žumanjci, maslaca i mliječnih proizvoda. Ako je žena tretirana s velikim dozama vitamina A, planiranje trudnoće treba odgoditi na razdoblje od 6-12 mjeseci, budući da se teratogeni (krši razvoj fetusa) može održati u to vrijeme.
2a. S mineralima ili bez? Naša stranica ne može dati nedvosmislen odgovor na ovo pitanje, pogotovo jer je većina vitaminskih kompleksa vitamina i minerala u jednoj tableti. S jedne strane, u odsutnosti elemenata u tragovima, apsorpcija vitamina postaje nemoguća (tako, na primjer, vitamin D se probavlja samo u prisutnosti kalcija), s druge strane, odnos između vitamina i minerala, dok je uveden u tijelo za tijelo nije u potpunosti istraženo. Poznato je, na primjer, da kada se koristi zajedno, bakar, željezo i vitamin E oksidira se, bakar također dovodi do uništenja vitamina C.
Osim toga, upotreba minerala mora se pristupiti s ogromnim oprezom, budući da je predoziranje vrlo opasna i može uzrokovati ozbiljne bolesti. Razlika između preventivne i toksične doze minerala je vrlo beznačajna. Štoviše, u industrijskim gradovima, stanovnici često primaju svoj višak, što dovodi do trovanja tijela.
Često se u tlu povećalo sadržaj fluora, od kojih je predoziranje dovodi do razvoja fluoroze - bolesti na kojoj se pojavljuju boja zuba, i razne patologije unutarnjih organa.
Također se dokazuje da metali s promjenjivom valencijom (kao što su bakar, krom, željezo i drugi) kada su nekontrolirana uporaba može dovesti do povećanja broja stanica stanica i izazivati povećanje broja stanica raka u tijelu.
Dnevna stopa minerala za odraslu osobu (mg)
Minerali
Suvišak elemenata u tragovima može biti posljedica određenih bolesti (na primjer, s ekcemom u krvi, razina bakra diže, tijekom artritisa - nikal). Nekontrolirano korištenje mineralnih tvari s paralelnim prijemom lijekova može smanjiti učinkovitost potonjeg, tako da je recepcija kalcija, željeza, cinka ometa apsorpciju tetraciklina i visoke doze kalija - smanjuju učinkovitost koagulansa.
Stoga su liječnici sve skloniji vjerovati da se vitaminski kompleksi treba uzeti odvojeno, a minerali - tek nakon savjetovanja s liječnikom i provodeći potrebna istraživanja o utvrđivanju nedostatka određenih elemenata, a poželjno u obliku monopriprepata.
Alternativno, preporučuje se korištenje polivitamina koji se sastoje od 2-3 tablete u kojima se vitamini i minerali ili odvojeni ili u kombinaciji s njihovom kombinacijom i interakcijom. Obično se tablete iz tih kompleksa trebaju uzeti u različito doba dana (duit, abeceda).
Cm. Također članak «Minerali i njihov utjecaj na ljudsko tijelo»
3. Prirodni ili sintetski?
Unatoč uvjeravanju proizvođača sintetičkih vitamina pripravaka koje oni «Apsolutno identičan» prirodno, to nije tako. Dobivene od prirodnih sirovina, vitaminski dodaci sadrže istodobne hranjive tvari koje pomažu tijelu učinkovitije apsorbirati glavni vitamin. U sintetskim kompleksima, vitamini su izolirani, bez ovih predviđenih elemenata prirode. Stoga, unatoč istoj molekularnoj strukturi, sintetski vitamini će se apsorbirati gore od prirodnog.
Osim toga, umjetne boje, šećer, škrob, talk, želatina, konzervansi, aromatski aditivi i druge kemikalije koje mogu uzrokovati da se alergijske reakcije koriste kao punilo. U sintetičkim vitaminima.
Obratite pozornost ako multivitamini uključuju gumu i alginu. Guma (gummirabik) - biljna smola, koja se izlučuje jedna od vrsta akacija, smatralo se bezopasnim i stoga je dopušteno dodati hrani. Međutim, nedavne studije su pokazale da može uzrokovati borbe bronhijalne astme i izvaditi na koži, posebno u alergiji Trudna žena. Algin (alginska kiselina ili natrijev alginat) - ugljikohidrati povrća dobiveni od algi. Pokazalo se da posjeduju mutagenske nekretnine: mogu uzrokovati malformacije iz fetusa i koagulirati reproduktivnu funkciju, tako da žene u reproduktivnoj dobi, trudne i dojke treba izbjegavati proizvode koji uključuju alginati.
Međutim, nesumnjiva prednost sintetskih multivitaminskih kompleksa je njihova pristupačna cijena.
4. Upute i kvalitetne oznake. Kako napraviti detaljne upute u kojima se pripravak, indikacije za uporabu, doziranje, nuspojave, datum isteka, datum izlaganja, uvjeti skladištenja, registracijski broj i koordinate proizvođača (ili njegov predstavnik) trebaju biti priključeni na vitamine. Ako su vitamini certificirani, na njima će biti znak «Roba je certificirana, odobren od strane Ministarstva zdravstva Ruske Federacije». Jamstvo kvalitete uvezenih vitamina je znak «GMP - jamstvo kvalitete», Što svjedoči o njegovoj usklađenosti s normama međunarodnih zahtjeva farmaceutske industrije (dobre proizvodne prakse).
Obratite pozornost na rok trajanja i uvjete skladištenja vitamina. Vitamini se pohranjuju u suhom, hladnom, svjetlosnom mjestu, nakon otvaranja ambalaže, treba ih koristiti 12 mjeseci.
pet. Može li uporaba vitamina uzrokovati alergijsku reakciju? Alergijska reakcija se može pojaviti na bilo kojoj komponenti polivitamin lijeka, bez obzira na to je li prirodni ili sintetski podrijetlo. Stoga su ljudi skloni alergijskim reakcijama prije kupnje vitamina, trebali biste se obratiti specijalistu.
6. Koliko dugo možete uzeti multivitamine? Ne uzimajte vitamine stalno.
Kako bi se spriječilo hipovitaminozu, preporuča se uzeti multivitaminske komplekse (doziranje pojedinih vitamina u kojima ne prelazi dnevne) tečajeve u razdoblju zimskog proljeća, trajanje od 1-2 mjeseca, ne više od 2-3 tečajeva tijekom godine. Dulje korištenje vitamina može se preporučiti sportaši, radnici teških fizičkih radova, štetnih industrija, ljudi koji žive u teškim klimatskim uvjetima.
Naša web-lokacija upozorava da ako kompleks sadrži visoke doze vitamina topivih masti (A, D, K, E) - oni bi trebali biti uzeli ne više od 3 tjedna.
Uzmite vitamine bolje ujutro i dnevni sat s hranom, za njihovu bolju asimilaciju. Nepoželjno da se vitamini prije spavanja.
U svakom slučaju, prije početka uzimanja vitamina, vrijedi konzultirati liječnika i predati potrebne testove za koje će biti moguće odrediti nedostatak u tijelu određenih vitamina i minerala. To će pomoći odabrati optimalni kompleks vitamina koji vam najbolje odgovara!
