Dijeta za trudnice

Osnovna pravila zdravog jelovnika

Naša stranica saznala je da bi trebala biti izgrađena ženska prehrana za normalan tijek procesa trudnoće, uzimajući u obzir sljedeća načela:

1. Hrana bi trebala biti svježa, raznolika i kuhana od prirodnih sastojaka.
2. Jela hrana treba biti bogata vitaminima, mineralima i drugim tvarima potrebnim za zdravlje majke i djeteta.
3. Veličine dijelova i njihovu količinu treba pratiti kako bi se izbjeglo skup nepotrebnih kilograma.
4. Bolje jesti češće, ali. Odmah ispunite želudac velikim brojem hrane, jer može negativno utjecati na dobrobit.
5. Dnevni izbornik mora sadržavati svježe povrće, voće ili prirodne sokove.

Trudna prehrana u prvom tromjesečju

Ovo razdoblje, u većini slučajeva, dolazi do kraja iscrpljenog Toksikoza. Trudna Konačno može mirno gledati bilo koju hranu i odabrati što kušati. U ovom trenutku, kao na početku roka, morate dati prednost zdravoj i uravnoteženoj hrani. Za žene u ovoj fazi djeteta postoji nekoliko preporuka:

1. Odaberite visoke proizvode vitamina D. Ova tvar je dobra razvojna prevencija Rachita U klinu, osim toga, doprinosi pravilnom stvaranju kostura fetusa. Proizvodi koji sadrže ovaj vitamin uključuju:
• maslac i kiselo vrhnje;
• jetra;
• žumančana jaja;
• riblji mast.
2. Još jedna korisna tvar za pravi put trudnoće u drugom tromjesečju je željezo. Njegov nedostatak vodi anemija - zajednički problem među budućim majkama. Ova bolest, pak, može negativno utjecati na opskrbu fetusom kisikom, tako da je potrebno za njegov mozak. Tako da je taj element apsorbiran od strane tijela u pravoj količini, svježe stisnute sokove treba koristiti s hranom. Željezo (vitamin A) je bogat takvom hranom:
• piletina;
• grah;
• sušeno voće;
• jetre, osobito tele;
• Zob;
• kruh od cjelovitog pšeničnog zrna.
3. Vitamin C - Još jedan koristan pomoćnik zdravlja trudna tijekom tog razdoblja. Sadržana je u mnogim svježim povrćem, voću, bobicima i šipkom.
4. Kalcij - potreban element za formiranje dječjeg koštanog sustava. Može se naći u takvim proizvodima:
• mljekara;
• sirevi;
• špinat;
• orašasti plodovi;
• dragun.

Prehrana trećeg tromjesečja

U ovoj završnoj fazi trudnoće, tijelo žena podvrgava značajnim opterećenjima. Težina i rast klinca se povećava, dijete ugnjetava većinu unutarnjih organa, uključujući i želudac. U ovom trenutku, prehrana buduće majke treba biti usmjerena kako bi osigurala zdrav razvoj svoje djece i ublažio vlastitu državu. Odabir hrane i pojedenih dijelova treba biti tako da se smanji manifestacije žgaravica i edem. Razmotrite neka ograničenja:

1. Količina pijenja tekućine treba biti oko 1 litre po danu. Bolje je često piti često i postupno, pokušavajući ne piti vodu prije spavanja.
2. Meso i riblje građe treba zamijeniti solidnom i niskom masnom hranom: kuhano meso ili riba. Posuđe se također mogu peći u pećnici.
3. Da biste spriječili oticanje, jedite manje soli.
4. Od pržene i masne hrane, bolje je odustati.
5. Prekomjerna težina - neprijatelj trudna. Prvo, može komplicirati proces porođaja, a drugo - da pokvari lik. Tako da ne biraju previše nepotrebnih kilograma, ako je moguće, ograničite dijetu slatke, posude za brašno, tjesteninu i krumpir.

U posljednjoj trimedziji trudnoće, poželjno je jesti kako slijedi:

1. Umjesto bijelog kruha bolje jesti rez.
2. Juha je preporučljivo učiniti na povrću, krumpiru i sapu koja se polagala vrlo malo.
3. Posluživanje mesa ne smije biti više od 200 g dnevno. Kao što je već spomenuto, trebate odabrati sorte s niskim mastima.
4. Kuhanje jela kipućem, pečenjem, gašenjem ili njihovim parnim.
5. Riba u tom razdoblju također je vrlo važno za buduću majku i njezinu bebu. Kao iu slučaju mesa, preferencija je bolje dati jeftine vrste riba.
6. Svaki dan možete koristiti oko 1 šalice mlijeka i istu količinu jogurta. Visokokvalitetni svježi sir neće povrijediti.
7. Krumpir garniram i tjestenina bolje je preferirati kašu: heljda, riža, pšenica, biser.
8. Za upozorenje zatvor, koji često prate trudna u ovom razdoblju, morate konzumirati dovoljno vlakana. Može se naći u kupusu, bundevi, papar, kao iu voću.
9. Kao piće, mineralna voda, čaj, prirodni sokovi ili deconction of budighthine mogu biti.

Paziti na težinu

Dodatni kilogrami još nisu bili korisni. Često tijekom trudnoće, žena se probudi s vrlo snažnim apetitom i željom žvakati nešto svake minute. Mnogi vjeruju da će nakon isporuke moći brzo ući u svoj bivši oblik, ali to nije. Vjeruje se da zdrava srednja žena i normalna tijela mogu birati s 9 do 15 kg od 9 do 15 kg - ovaj indikator je individualan u svakom slučaju. U sljedećem mjesecu ili dva nakon pojavljivanja bebe na svjetlu, mlada majka će izgubiti većinu te težine, ali oni koji su zabio preko norme, morat će napraviti puno truda kako bi izgubili težinu. Između ostalog, prekomjerna prehrana je prepuna povećanju mase fetusa, što može dovesti do komplikacija za porod.

U nekim slučajevima, prekomjerna težina je posljedica kašnjenja tekućine u tijelu. U tom slučaju, liječnici preporučuju korištenje manje soli ili čak odbiti odustati od ovog proizvoda.