Puta, dva, tri, četiri, pet, idem računati. I mi, zajedno s našim stranicama, bit će danas kalorije (skraćeno - kcal). I ako je specifično, dnevna kalorijska stopa proizvoda konzumira i njihovu količinu potrebnu za gubitak težine.
Jednostavan «Kaloričan» aritmetički
Zamislite naš obiteljski proračun za minutu: prihodi i rashodi članak. Dohodak - koliko novca dolazi na nas iz različitih izvora, troškova - koliko trošimo. Ako analizirate koliko smo dobili i koliko su potrošili, dobit ćemo: nula, ako su proveli sve novčane primitke; Plus ili zaliha, ako su živjeli ekonomski, i nisu potrošili sav novac; minus ili dužnost ako su proveli više nego što je dobio. Ista situacija s kalorijama:
- Nećemo se popraviti i ne izgubiti težinu ako su sve kalorije dobile potrošiti;
- Odabrat ćemo ako potrošimo kalorije manje nego što je dobio, to jest, dionica je naša višak težine. Ovdje svatko ima svoju radost, koji ima trbuh, koji ima nogu, koji ima stražnjicu;
- Mi ćemo izgubiti težinu ako potrošimo više kalorija nego što su dobili, takav dug.
I ako je u slučaju novca, spašeni fondovi su veliki i kaže da ste dobra ljubavnica. Zatim u slučaju kalorija, to sugerira da u budućnosti možemo neprimjetno Beaf, a mi to trebamo?
Kako ispravno staviti svoju prehranu da vodite uobičajeni način života, izgubiti težinu. Kako izračunati kalorije jede? Koliko trebaju «Sef» Zadovoljavajuće dnevne potrebe? Razumijemo.
Netuđeni izračun
Dakle, ako je vaš cilj mršavljenje, za izračunavanje kalorija trebate primijeniti posebnu formulu.
Broj opcije 1 (točan izračun, uzimajući u obzir rast i dob).
Broj potrebnih kalorija dnevno = (9,99 x tjelesna težina (kg)) + (6.25 x visina (cm)) - (4.92 x dob (godina) - 161
Izračun za održavanje neugodno.
Primjer izračuna:
9,99 x 64 (težina, kg) + 6.25 x 172 (rast, cm) - 4.92 x 30 (dob, godina) - 161 = 1405,76 kcal
Ako točnost ljekarne nije važna za vas, koristite lakši način izračuna.
Opcija broj 2 (približan izračun):
- 25 kalorija na 1 kg težine - ako želite izgubiti težinu;
- 30 kalorija na 1 kg težine - ako želite podržati težinu na istoj razini kao i sada;
- Više od 30 kalorija - stalno ćete dobiti na težini
Primjer izračuna:
Broj potrebnih kalorija dnevno: 25 x 64 kg = 1600 kcal
Dakle, iz gore navedenih opcija izračuna, može se vidjeti da za ženu 30 godina s visinom od 172 cm i težine 64 kg, svrha koja će izgubiti težinu i koja vodi sjedeći (kao većina uredskih zaposlenika), Broj kalorija koje se jede s hranom treba varirati u granicama 1400-1600 kcal.
Ovdje se morate sjetiti Metabolizam Ili metabolizam. Svaka osoba ima različitu i ovisi o takvim glavnim čimbenicima kao:
- Starost - stariji čovjek, usporio je metabolizam, što je manji broj kalorija konzumiranih po danu koje joj treba;
- Mišićna težina - ako ste uključeni u sportove, onda imate mišićnu masu. I mišićna težina gori rezultirajuće kalorije brže od masti;
- Genetska nasljednost - netko je bio sretan ovdje: jede da je imao dušu i ne ispravljen, a netko nije. Što učiniti, roditelji ne biraju.
Još nekoliko pravila
Prije nego što izračunate dnevnu brzinu potrebne količine kalorija za mršavljenje, učinite sljedeće. Prvo brojite koliko ste vi «pojesti» Kalorije u prosjeku po danu, samo ne uzimajte žrtve u obliku nebrojenih slatkiša. Dakle, ako između znamenke koji se ispostavilo u stvarnosti, i znamenka koja je potrebna za mršavljenje. Tako će tijelo biti lakše prilagoditi.
U slučaju naglog smanjenja količine kalorija, težina će se smanjiti, ali se brzo izgubila kilograma i vraća. Naš moto: Redfish Broj kalorija polako, ali tvrdoglavo.
Online čitatelji koji će vam pomoći ispravno izračunati kalorije na Internetu veliki set, također možete ispisati stol kalorijskih proizvoda i objesiti ih na hladnjak. Samo na kraju svakog dana, razmotrite koliko ste kalorija jeli i na račun kojih su proizvodi izašli na dopuštene granice. U budućnosti će vam pomoći prilagoditi svoju prehranu za zamjenu visokoalorijskih proizvoda manje kalorija.
Biti mučeni raznim dijeta, Nešto za zabraniti nešto, trpjeti i jesti nevoljenih proizvoda. Kompetentno organizirana dijeta dijeta za kaloriju omogućuje vam da redovito koristite razne ukusne.
I nemoguće je nešto zabraniti, štetno je za tijelo. Želim sladoled - kupiti i jesti, ali samo prije ovog pogleda na informacije o broju kalorija.
Male tajne s naše stranice
- Ne pijte kalorije. Uklonite tekuće kalorije koje su sadržane u slatkoj gazirana pića, Alkohol - piti čaj i vodu. Čista voda je čarobno piće, uklanja toksine iz tijela, čini našu kožu elastičnom, a glavna stvar ne sadrži kalorije. I pijani pola sata prije čaše vode smanjit će vaš apetit.
- Pročitajte naljepnice na proizvodima. Svi pakirani proizvodi imaju informacije o broju kalorija u 100 grama proizvoda. Naučite, iznenadit ćete se učeći da, na primjer, u 100 g valovitog 85 kcal, iu 100 g kefira - samo 40.
- Koristite kuhinjske vage, tako da možete točnije izračunati kaloriju i izbjegavati prejedanje.
- Napravite izbornik unaprijed. Nemojte ići na svoje želje, počevši dan prema: «Zašto bih htio jesti?».
U zaključku, razgovaramo o izdacima primljene energije, odnosno gdje se troše kalorije tijekom dana. Naravno, postoji značajan dio njih za održavanje vitalne aktivnosti našeg tijela, ali to je ako ne prolazimo kroz broj kalorija. I ako su slučajno premašili, fizičke vježbe će nam pomoći da ih spalimo.
Na primjer, ako pokrenete kukavicu ili kupanje 30 minuta, potrošit ćete oko 200 kalorija. I sada pozornost, u pločici mliječne čokolade sadrži približno 550 kalorija. Jednom kad saznate koliko je teško previše kalorija, mislite, donoseći dodatne bombone ili kolačiće u usta.
Zapamtite, brojanje kalorija - dugoročni projekt, možete reći, način života. Nakon izračunatog broja kalorija za mršavljenje, naučit ćete racionalno organizirati hranu, postat će tanak i lijep.
