Metabolizam ili metabolizam, svaka osoba je drugačija. Jedan za mršavljenje nije potrebno izvršiti velike napore, drugi - ni na koji način ne mogu izgubiti težinu, čak i promatrati najstrože dijete, a za treći Težina - veliki problem. Naše stranice će otvoriti tajne metaboličkog ubrzanja.
Gotovo svaka žena imala je situaciju - čak i najstrože prehrane uopće je dala slab ili nulti rezultat. Sve zbog smanjenja sadržaja kalorija u prehrani, pokušavamo prisiliti tijelo da spali masne zalihe i postižemo suprotan rezultat. Uplašeni organizam smatra da je unaprijed štrajk glađu i pažljivo štiti «hrpe» Mast. Alternativno, on počinje «jede» Mišićni protein. Dakle, gdje se slabost dolazi tijekom dijeta i zatvarač tijela na kraju. Ne ono o čemu smo sanjali - masti na mjestu, dobrobit na nuli. Tako da se to ne dogodi potrebno znati kako pravilno ubrzati metabolizam.
Metabolizam
Brzina metabolizma ovisi o nasljednosti, načinu života i dobi. Podrazumijeva se da je programer i sportaš Stopa metabolizma Značajno varira. U pravilu, s godinama, metabolizam se postupno usporava.
Naše tijelo ima samo jedan izvor energije - hrane. Zapamtite izreku - «Mi smo ono što jedemo». Sva hrana Tijelo se dijeli u tri kategorije - proteine, masti i ugljikohidrate. Proteini su cigle, moraju rasti stanice, kosu, nokte, mišiće. Ugljikohidrati i masti - puni izvori energije. Štoviše, masti više «Energetski učinkovit», i ugljikohidrati olakšavaju recikliranje. Zato s jednakim prijem u tijelo masti i ugljikohidrata, on «Hrana» Ugljikohidrati i masti su lijeni za recikliranje i deponirati oko opskrbe. Odbijte konzumirati ugljikohidrate i neće imati izbor - masti će ići. Ali masti su također različite. Životinjske masti sadržane su u mesu, ptici, mlijeku i ulju. Druga skupina masti sadržana je u maslinovom ulju. I treći, najvažniji za ubrzanje metabolizma - u ribi i biljnom ulju. Ako ste svjesno (za vrijeme mršavljenja, naravno) odbio jesti ugljikohidrate, moraju biti zamijenjeni polinezasićenim masnim kiselinama - plodovima mora, ribama, biljnim uljem.
Mnoge dame jednostavno ne mogu živjeti bez slatkog. Razumljivo je, dugoročna navika «razmaziti» Slatki, osim ugljikohidrata - lijepo «Hrana za mozak». U tom slučaju, pokušajte ne jesti one proizvode u kojima postoje i masti i ugljikohidrati. Zašto - već smo razgovarali na početku članka. To jest, zaboravite na sladoled, kolače, čokoladne bombone. Vjerujte mi, nakon nekoliko tjedana «Apstinencija» potisak za zabranjene slatkiše snažno oslabiti. Bez ugljikohidrata, tijelo će također dugo biti u stanju dugo vremena, štoviše, prijeti ozbiljnim bolestima. Ali, ako želite ubrzati metabolizam, pokušajte biti u prehrani da ne budete više od 30%.
Pravo i ubrzati metabolizam
Kako pravilno napraviti dijetu:
- Za početak, bez strogih dijeta, oštar pad kalorija dnevnog izbornika - ne plašite svoj metabolizam. Učinite sve postupno, inače rezultat neće biti;
- Ne uključivanje! Da, bolje je jesti dva ili tri mala dijela tijekom dana (ako ne postoji snaga za podnošenje, možete jesti voće) nego iste porcije jesti pet ili šest puta dnevno. Ako vam je teško izdržati duge intervale između obroka, manjim dijelom, ali češće jedite;
- Naučite kombinirati proizvode. Masti plus ugljikohidrate - pod zabranom (krumpir ili tjestenina s rezom). Masti s proteinima - molim (pileća prsa s sirom) ili ugljikohidratima s proteinima (biljna salata s omlettom).
Ne činite bez vježbanja
Jedna od pogrešaka za izgubljene težine je nada postojanja tablete koja će vam omogućiti da izgubite težinu bez ustajanja s kauča. U narednim godinama, izgled takvog čuda nije predviđen, pa pokušajmo razumjeti zašto trebamo vježbati. Oslobodite se mrzio materije rezerve, samo će nam punjenje pomoći. I ne jednostavan aerobik ili callanetic. I posebni - s utezima. Potpuno odbiti aerobna opterećenja. Ali u slučaju mršavljenja, to je snažan trening.
U našem slučaju, bit će kompleks vježbi s bučicama. Oni stimuliraju rast mišićne mase, naime mišići masti i spali. I nemojte misliti da pumpate! Glupost. To je pod takvim opterećenjima da tijelo ne ostaje gori! Opet ove klase nisu cjeloživotno. Za žene sa srednjim metabolizmom, ima dovoljno par trostrukih mjeseci, najviše šest mjeseci.
Ako pokušavate riješiti depozita masti na nogama i bokovima - više ići! Da, uobičajeno blago ubrzano hodanje, savršeno gori masnoće - mišići nogu rade na punoj. Zaboravite na minibuse i dizalo - raditi pješice, u večernjim satima duga šetnja, ne nužno!
Dakle, da ubrzate metabolizam i mršavite, morate:
- potrošiti više energije nego konzumira;
- smanjiti potrošnju ugljikohidrata, a životinjske masti zamijeniti ribe i biljno ulje;
- Smanjite kaloričnu prehranu postupno;
- Budite sigurni da se pozabavite «Pravo» Sportski.
Nije tako teško - to nije potpuni štrajk glađu, a ne maratoni ujutro. Sve u umjerenim količinama, sve je točno i što je najvažnije redovito, a nakon nekoliko mjeseci vaš metabolizam će se primjetno ubrzati.
