I kako bi nadopunili vaše tijelo svim potrebnim vitaminima, žena mora jesti puno povrća i voća, do deset porcija dnevno! Ovo je nemoguće. A ako žena želi biti lijepa, zdrava, morate uzeti vitamine. Zajedno s našim stranicama razgovarat ćemo o tome što vitamini trebaju uzeti lijepa polovica čovječanstva.
O prednostima vitamina
Mi, žene, vitamini su samo potrebni! Želimo uvijek gledati na sve 100, i stoga ne možemo bez malih asistenata. To je vitamini koji pomažu našem tijelu da se nose s mnogim bolestima, imaju sjajnu svilenkastu kosu, čistu kožu i biti šarmantna, bez obzira na dob. Ali morate znati da je svaka dobi vitamini. U djetinjstvu buduće žene trebaju vitamine koji će doprinijeti pravom rastu djeteta, formiranju koštanog kostura. U temeljnom razdoblju potrebni su vitamini koji imaju blagotvoran učinak na sustav krvarenja, na dopuštenoj dobi - one vitamine koji mogu održavati tijelo i ojačati koštani sustav. Ali morate zapamtiti da postoji niz vitamina, bez obzira na to razdoblje, u kojem postoje žene koje treba uzeti iu svakom razdoblju.
Mineralni kompleks vitamina
Vitamin D
Doprinosi asimilaciji u tijelu fosfora i kalcija. Vitamin topljiv u mastima. Smanjuje razvoj bolesti kao što je Artritis, Raspršena skleroza i čak sprječava razvoj stanica raka. Vitamin D je u stanju zaštititi naš vid. Nedostatak vitamina dovodi do krhkosti kostiju, Osteoporoza. Što uraditi? Svaki dan, u roku od nekoliko minuta, biti na suncu, bit će dovoljno osigurati dnevnu brzinu potrebne količine vitamina. Vitamin D neophodno u djetinjstvu. Sva djeca s dobi do jedne godine, za sprječavanje liječnika, ovaj vitamin je propisan. Bogati vitaminom D takve proizvode kao što su jaja, jetra, mlijeko i debela riba.
Vitamin K
Ovaj vitamin je neophodan za jačanje imuniteta za zasićenje tijela energije. Igra važnu ulogu u jačanju kostiju i krvi koagulacije kod starijih osoba. Smanjuje rizik od bolesti srca. Sadašnji b Ribolovna mast, sojino ulje i zelene rajčice.
Vitamin B6
Glavni imunitet učvršćivanja vitamina. U sveobuhvatnom liječenju, pomaže u borbi protiv depresije. Liječi bolesti srca. Podupire razinu šećera u krvi. Trudnice samo trebaju koristiti ovaj vitamin. Nedostatak vitamina B6 dovodi do razvoja anemije. Sadržane u takvim proizvodima kao što su: banane, avokado, riba, grah, zobena kaša.
Vitamin E
Neophodan pomoćnik u kozmetologiji ima imovinu za pomlađivanje. To je dio mnoge kozmetike za njegu kože i kose. Usporava procese starenja kože, sprječava bolest srca, gubitak pamćenja, borbe na onkološke bolesti. Zahvaljujući upotrebi vitamina E, vaša koža i kosa izgledat će zdravo i sjajno. U velikim količinama, vitamin E nalazi se u lješnjak, špinat, maslac od kikirikija, ribljeg ulja, sjemenki suncokreta i embriji pšenice.
Vitamin B12
Tretira depresiju i poremećaj pamćenja. Nezamjenjiv vitamin za žene, koliko je potrebno za normalan metabolizam. Koristi se u prevenciji kardiovaskularnih bolesti, anemije. Deficit vitamina uzrokuje depresiju i razdražljivost, kao i oralnu upalu. Sadržana u jajima, ribama, mesu, mlijeku i krutom siru.
Vitamin C
Potrebno je svakoj osobi, bez obzira na starost, osobito u izvansezoni iu razdobljima izbijanja prehlade. Jača imunitet, pomaže najbržem ozdravljenju Ruske akademije znanosti, u kompleksu s drugim vitaminima pomaže nositi se s srčanim bolestima, neke vrste raka. Brokula i bijeli slomljeni, grejp, naranče, papar, jagoda, rajčice, kivi.
Folna kiselina (vitamin B9)
Važno je za zdravlje svake žene, a posebno za one koji planiraju trudnoću. Sprječava bolest srca, smanjuje krvni tlak, stimulira mozak. Sadržana u zelenom povrću, kupus, peršin, kikiriki, dinje, jagode, grah, jaja i prehrambeni kvasac.
Biotin (vitamin B7)
Nezamjenjiv u razdoblju aktivnog rasta kostiju. Podržava optimalnu razinu kolesterola u krvi. Zdravlje vitamina za kosu i kožu. Nedostatak biotina uzrokuje kršenje kardiovaskularnog sustava, depresije, anemije. Potrebno je koristiti takve proizvode: krumpir, banane, riba, dinje, žuto voće, paprike, orašasti plodovi, sir, mlijeko, zobena kaša, žumanj.
Riboflavin (vitamin B2)
Posjeduje dobro najbrže učinak na tijelo, pruža metabolizam. Riboflavin - rast vitamina. Jača imunitet, bori umor i svjetlo nervozne poremećaje. Nedostatak vitamina B2 dovodi do pogoršanja izgleda, zatamnjenje kože i svrbeža, ranog izgleda bore. Dakle, da se to ne dogodi, jedite meso, mlijeko, sir, povrće, orašaste plodove i kašu.
Posebni vitamini
Željezo (FE)
Ako ne napunite svoje tijelo željezom, mogu se pojaviti prilično ozbiljne posljedice, naime anemija. Ovaj element u tragovima je jednostavno potreban za svaku ženu, budući da žene pate od njegovog nedostatka više od muškaraca.
Tako je ženski organizam dogovoren da svaki mjesec tijekom razdoblja menstruacije tijelo gubi određenu količinu željeza i nužno je potrebno napuniti zalihe željeza. Nažalost, koristeći proizvode, koristeći dnevno «Metal» Proizvodi, nemoguće je napuniti u visoko iscrpljene zalihe željeza. Ali ako jedete puni, ne «sjediti» Na tvrdim dijetama, bit će dovoljno koristiti hranu kao što su zeleni, pileća jetra, orašasti plodovi, jabuke i granate. Ne zaboravite da se željezo od proizvoda apsorbira samo 10%.
Nedostatak željeza u tijelu. Simptomi: Vrtoglavica, buka u ušima, propadanje pamćenja, česte prehlade. Uz nedostatak željeza u tijelo, osoba se osjeća umorno, nedostaje energija, osjeća mišićne slabosti.
Nedostatak željeza je opasan tijekom trudnoće i može dovesti do komplikacija trudnoće i teškog uzgoja.
Kosa postaje krhka, dimljena, «Ponekad» Na savjetima, noktiju se postavljaju, a koža postaje suha, pojavljuje se bljedilo i piling.
Kako nadopuniti zalihe željeza. Uzmite pripreme koje se brzo uče u tijelu, prehrambeni aditivi, složeni vitamini. Uz pravilno liječenje, svi gore opisani simptomi nestašice željeza postupno prolaze. Ali nemojte zaboraviti da to nije dovoljno, uzimajući lijekove koji sadrže željezu koje su potrebne tečajevima, s jazom u jednom ili dva mjeseca. Dnevna potreba za ženama - 20 mg.
Cink (zn)
Izvrstan imunomodulator. Važan element u tragovima. Pomaže u borbi protiv prehlade. Smanjuje alergijske reakcije na koži, borbe s akni, upozorava na izgled ranih bora. Cink podešava masnu kožu i često je dio kozmetičkih proizvoda za njegu kože. Korisno za vid. Cink - raspoloženje vitamina, posebno pomaže nositi se s ženskom tijelom s PMS-om. Trebamo ljudi bolesne dijabetes.
Nedostatak cinka može dovesti do gubitka kose i krhkosti noktiju, neplodnosti, krvarenja tijekom trudnoće, apatije, prehlade.
Cink je sadržan u lećama, soji, heljdu, gljivama, sjemenkama bundeve, borovnice, riba, kukuruz, riba, kakao. Dnevna potreba za cinkom 12-15 mg.
Magnezij (mg)
Glavni mineral ženske ljepote. Potrebni smo za održavanje normalnih funkcija menstrualnog ciklusa, koncepcije, trudnoće i porođaja. To je magnezij koji pomaže da se nosi s razdražljivošću i umor u PMS razdoblju. Neophodan mineral tijekom trudnoće. Nedostatak može dovesti do toga Prijevremeni rodam.
Nedostatak magnezija. Gubitak kose, krhkost, grčevi, grčevi mišića, razdražljivost, povećani umor, propadanje memorije, nesanica.
Sadašnjosti u orašastim plodovima, sjemenkama, zelenim jabukama, grah, zeleni papar, pšenični mekinja. Uzeti magnezij u kompleksu s vitaminom B6. Dnevna brzina potrošnje magnezija - 300-400 mg.
Vitamini za kosu
Vaši kosa uvijek ima svilenkasto, uzeti Vitamini A, E, C i grupirati u. Vitamin A: Kosa će biti sjajna i jaka. Vitamin C će poboljšati cirkulaciju krvi. Vitamin E će ubrzati rast kose. Vitamini skupina u sprječavanju sijede kose.
Vitamini za nokte
Vitamini A, C, E i n. Vitamini A, C i E promiču brzi rast noktiju. Vitamin H - čini nokte jakim.
Vitamini za kožu
Vitamini K, E, grupa B i c. Vitamin C čini žensku elastičnu kožu.
Dakle, za nas, žene, izgledaju uvijek lijepe, svježe i pune, morate biti na svježem zraku, da jedete i uzimate vitamine i elemente u tragovima. Ali ne zaboravite da vitamini moraju biti točni kako bi se spriječio razvoj hipervitaminoze.
