Doručak - najvažniji dio našeg dnevnog jelovnika. Od onoga što jedemo, izlazimo iz kreveta, u velikoj mjeri ovisi o našem blagostanju cijeli dan. U današnjem materijalu ćemo reći čitateljima našu stranicu o tome što bi trebao biti zdrav doručak.
Doručak na vrijeme
Većina ljudi je podijeljena u dvije glavne skupine: oni koji imaju doručak ujutro moraju, a oni koji se ne mogu uklopiti u sebe čak i mali sendvič. Ako se osjećate o potonjem, imamo žurbu da informiramo: znanstvenici su dokazali da ljudi koji zanemaruju doručak su osjetljiviji na stres, kardiovaskularne bolesti, depresiju i slabljenje imunitet. Osim toga, ako niste jeli ujutro, budite sigurni da ćete jesti najmanje dva puta više dana za večeru za obnovu potrošenih snaga.
Brinite o sebi ne ranije od pola sata nakon buđenja. Naše tijelo treba vremena oporavak Nakon spavanja. Silazi s kreveta, popijte pola šalice topline vode. Ona aktivira procese života u tijelu i donosi toksine. Ako ne volite konvencionalnu vodu, dodajte nekoliko kapi limunovog soka ili žličica meda. Voda za piće, uzmite obične stvari - istuširajte se, obucite, skupite torbu. Tijekom tog vremena, želudac će početi raditi, a vi ćete osjetiti glad.
Svaki vaš doručak
Što doručak treba biti, određuje vašu vrstu aktivnosti, ili, u najgorem slučaju, vaši planovi za cijeli dan.
Uredski radnici i oni koji imaju mentalne opterećenja tijekom dana, bolje je početi dan s jogurtom, kuhanim jajima, svježim sirom, posluživanje suhih pahuljica s mlijekom ili voćom salatom. Nemojte prejesti, inače, umjesto vedrine, dobit ćete pospanost, letargiju i neprestanu lijenost. Budite sigurni da dodajte malo meda u dio ili jedite mali komad čokolade. On će zasititi mozak glukoze i aktivira mentalnu aktivnost.
Oni koji dolaze fizički napor ili dan zasićen događajima i trčanjem, bolje je jesti nešto značajnije ujutro. Učinite sebi kuhani pileći sendvič, salate lišće i paradajz ili papar. Umjesto uobičajenog bijelog kruha preporučujemo čitatelje naše web-lokacije za korištenje ili crna, odnosi se i neće utjecati na vašu sliku. Također će vam odgovarati raznim vrstama nagnutih za mlijeko. Dobra energetska naknada koju ćete pružiti običan omelet s sirom. U jajima i siru sadrži puno proteina koji nam daje snagu.
Posebnu pozornost na doručak treba dati studentima tijekom sjednice. Da bi ispita u ispitima bolji iu glavi sjajnih misli, započeti dan s muesli na mlijeku sa suhim voćem i orašastim plodovima, mliječni koktel, palačinke, sir ili džem, i mješavina svježeg sira s kiselim kremom.
Kompot?
Važno je ne samo da jedemo, već da pijemo ujutro. Za mnoge, preduvjet za buđenje je jaka kava. I zdravlje, samo bolje dajte preferencije, a ne topljiva kava i tkanje. Zapamtite da je instant kava izrađena od ostataka sirovina isparavanjem. Zbog povećanog sadržaja kofeina, ovo piće doprinosi ispiranju kalcija iz tijela, negativno utječe na seksualnu funkciju kod muškaraca i može izazvati čir na želucu i gastritis. Nemojte biti lijeni da biste dobili pet minuta ranije i skuhajte kavu u šalici, uvalite se s kipućom vodom i držeći se tanjurić pet minuta.
Ispuniti isprani kofein Kalcij u tijelu, Dodajte u svoj doručak prstohvat crne make ili sjeme sezama.
Ljubitelji čaja bolje su dati prednost crnim sortama. U njima, kofein je manji nego u zelenoj boji, osim, crni čaj sadrži mnoge vitamine B, P i PP, koji okreću šećer i mast u čistoj energiji. Dodajte malu kremu za čaj, oni će napraviti piće hranjivije. Bijeli šećer zamijenite štap ili med.
Dobro je početi dan s kakaoom zavarenim na niskom mlijeku. Kakao doprinosi razvoju «Hormonska radost» Endorfin, također ovo piće sadrži biološki aktivne tvari koje povećavaju učinkovitost i stimuliraju mentalne aktivnosti.
Što se tiče sokova, bolje ih je zamijeniti svježem frizurom: korisno Vitamini I nema konzervansa i boja. Omiljeni klasični žanr - sok od naranče, zbog velikog sadržaja šećera kontraindiciranih ljudi koji pate od dijabetesa, pretilosti i gastritisa.
Jesti nepoželjno
Na popisu najzanimljivijih proizvoda za doručak prvo mjesto kobasica. Ona je potpuno ne ugasi glad, što znači da ćete za sat vremena osjećati da želite jesti. Također ujutro nije preporučljivo početi s mačinim u posudi. Za jutarnje obroke, ovo je vjerojatno najviše junk hrana. Naša web-lokacija savjetuje da zamijeni pržene krutone na rukama za rušenje, okus će se ispasti gotovo isto. I tako da se tost ne uskrsnu, pripremite ih u tosteru ne više od minute.
Loša navika - doručak ujutro komad torte ili cupcake u večernjim satima. Glad takav doručak odustao je brzo, ali ne dugo. Osim toga, masti i okusi sadržani u desertima mogu uzrokovati pogoršanje Pankreatitis, kao i mučnina, pa čak i trovanje, ako niste obratite pozornost na rok trajanja.
Čuvajte se brzog doručka za kuhanje. Takvi proizvodi su podvrgnuti brojnim toplinskim tretmanima, koji u potpunosti ubijaju vitamine i hranjive tvari i smanjuju njihovu energetsku vrijednost. Odabir mliječnih proizvoda u trgovini, dajte prednost onima koji sadrže mali postotak masnih: bolje se apsorbiraju i neće pridonijeti akumulaciji viška težine.
I, naravno, najgora ideja na kraju bilo kojeg doručka - pušiti cigaretu. Osim toga, pušenje negativno utječe na zdravlje općenito, nikotin uništava sve korisne i hranjive tvari koje nam doručak daje. Pa nakon nekoliko isparenja, razmislite o jutarnjem obroku za vas iziđe u ništa.
Pratnja
Postoji bolji doručak, ne u opasnosti, ne čitati jutarnje novine i bez pregledavanja televizora. Kupite se za doručak posebnu hrpu, ukrašena svijetlim bojama. Pravilni pribor ne samo da poboljšava raspoloženje, već i doprinosi povećanju apetita. Učite se doručak svaki dan u isto vrijeme, a za nekoliko tjedana trbuh će vas podsjetiti na doručak više od bilo kojeg sata.
Doručak ujutro svakako se osuši za 2-3 sata. Može biti jabuka, banana, čaša bioefira ili sendvič od čvrstog sira ili šunki. Budući da je prva polovica dana najproduktivnija za naše tijelo, potrebno je osigurati dovoljnu količinu hranjivih tvari, a zatim sve preostale dan ćete emitirati energiju i imati vremena da sve to planira.
