Da se oporavim barem nekoliko kilograma! Budite spremni za činjenicu da ćete nakon takve izjave pogledati zbunjenost. Doista, oni koji neprestano sjede na dijetama i ne izlaze iz teretane s jednim ciljem - da se riješe dodatnih centimetara u struku, nikada ne razumiju - kako želite težinu.
Ali ova je svrha ponekad stavila ispred njih ne samo zato što želim toliko, ali samo nužno za zdravlje.
Kada je korisno dobiti na težini
Bilo tko će nazvati prednosti koje vlasnik prekomjerne tanke lik koristi - jesti ono što želite i kada želite, bez celulita, otkrivajući trbuh i druge čari, neizbježno nastale od cjelovitosti. Ali nedovoljna težina ima svoje negativne strane. Jedan od najstrašćih učinaka gubitka težine kod žena - kršenje reproduktivne funkcije. Jednostavno rečeno, ako djevojka s povećanjem od 170 cm teži manje od 45 kilograma, onda može lako zaustaviti menstruaciju, a to je izravan put do neplodnosti.
Osim toga, gubitak težine, pogotovo ako vodite normalan način života, ne sjedite na prehrani i normalno odmorite, samo po sebi signali da je došlo do ozbiljnog neuspjeha u tijelu: od problema s probavom i alergijama na endokrine poremećaje i bolesti tumora. Stoga, ako svaki mjesec izgubite sve više i više u težini, budite sigurni da se posavjetujte s liječnikom!
Dobivanje težine: što i kako?
Dakle, postavite cilj - na biranje dragocjenog broja kilograma. Što treba učiniti prvo? Desno - sjedite na prehrani. Ali ne za razliku od prehrane za mršavljenje (postoji što je više moguće) - u svakom slučaju, ne možete odmah povećati obroke. Da, i to također nije dobro za zdravlje. Da biste dobili na težini, morate povećati apetit i, u skladu s tim promijeniti dnevnu prehranu.
Stimulirati apetit. Prije svakog unosa hrane, pijte povrće ili voćni sok, dobro i meko pivo.
Jedite najmanje 5-6 puta dnevno, nakon jednakih intervala. Glavna stvar je spriječiti pojavu osjećaja gladi, inače će sve napore težine biti uzalud. Ako je gladan, nešto zalogaje, nemojte se prisiljavati da se gladuju.
Nakon ručka, pokušajte se opustiti, mirno sjediti ili čak uroniti pola sata, dajući priliku tijelu što najbolje može probaviti hranu.
Prehrana ljudi koji žele dobiti težinu uglavnom bi trebali biti protein-ugljikohidratni. Važno je da se polovica proteina konzumira da ide na meso, ribu, jaja. Pogotovo korisno pileće pileće pileće meso se lako apsorbira, a protein pomaže mišićnom tkivu kako bi pronašao potrebno olakšanje. Jedite sira svaki dan i odaberite onaj koji sadrži prilično visok postotak masti, piti masti mlijeko, kefir, rippy.
Možete kuhati poseban protein koktel. Otkrijte paket svježeg sira u čaši kreme, dodajte nekoliko žlica džema ili meda i lijepe mješavine sve. Ukusna i zdrava!
Ne zaboravite na masti! Suncokret, soja ili maslinovo ulje salate od goriva. Usput, sadržan u njima Vitamin E će korisno utjecati ne samo na procese metabolizma unutar tijela, već i na izgledu - ne zove se vitaminska ljepota.
Pojava masnog tkiva zajedno s proteinima pomaže ugljikohidratima. Tako hrabro jede bijeli kruh i tjesteninu, krumpir u svim vrstama, šećer, med, slatkiši i sve ostalo, od kojih sanja da mrde da se mrde od vatre.
Provjerite je li vaša dnevna prehrana uravnotežena i na sadržaju vitamina i minerala. Ako je potrebno, uzmite Mineralni kompleksi vitamina.
Pijte više tekućine - 2-3 litre dnevno. Može biti čaj s mlijekom, kavom s kremom, sokovima i samo običnom vodom.
Dijeta za željnu dobivanje težine
Što bi mogla biti primjerna dnevna dijeta koja želi dobiti težinu težine?
Za doručak - tanjur zobene kaše s medom i orašastih plodova ili sir s suhim voćem, sendvič s uljem i sirom i nekoliko kakao šalica.
Drugi doručak - voćni sok, sendvič s kobasicom i čaša jogurta.
Za ručak - salata «jar» Apetit, gusta zavarena juha, veliki dio mesa ili ribe, ukrašen okusom maslac krumpir pire krumpir ili tjestenina. Dovršite desert obroka i kavu s kremom.
Popodnevnim zalogajima s bilo kakvim svježom salatom od povrća i masnoće jogurta.
Ručni omelet s šunkom i rajčicama, pijte pola litrenog mlijeka, a prije polaska za spavanje, jedite krušku ili jabuku.
Poboljšana prehrana - dobra stvar. Ali nitko ne želi dobiti na težini na račun povećanog trbuha? Stoga su dodatne kalorije ravnomjerno raspoređene u cijelom tijelu, potrebna je tjelesna aktivnost. Da, da, moraš otići u istu teretanu, gdje otići izgubiti dodatno. Ovdje su samo vježbe koje preporučuju onima koji žele dobiti na težini bit će drugačiji.
Budući da je glavni razlog za komplekse u osoba s nedovoljnom težinom - tanak kao grančice ruke i noge, sva pozornost treba biti usmjerena na vježbe za razvoj mišića ruku i nogu. Dobro pritisnite bućice, push-up, vježbe s borbenom, razne maughs i lunges, te plivanje i bicikl savršeno nadopunjuju nastave u teretani.
I naša stranica još jednom podsjeća: ako, unatoč svim vašim naporima, težina se ne povećava na bilo koji način, to je ozbiljan razlog za konzultiranje liječnika!
