Broj članaka, foruma i drugih materijala i resursa posvećenih problemu mršavljenja, dijeta, zdrave prehrane svugdje ogromnim. Čak i oni koji su posebno idu na tematske stranice su primijećeni, a oni koji dolaze - i uopće ne zamišljaju portal bez gubitka članak. Što se novi može dodati onome što je napisano, prepisano? Savjeti za psihologa? Novi sustav prehrane?
I što ako ne odete ubod, ali duboko u! Svatko tko je barem samostalno studirao strani jezik zna da ne postoji udžbenik ili disk «na engleskom» Općenito, za sve. Postoji engleski za početnike, za sekundarnu i višu razinu, pa čak i manje teme - za djecu, poslovne ljude, putnike i t.D. Svugdje sama, a pristup njegovoj studiji je drugačiji. I u prehrani.
Većina članaka namijenjena je ljudima koji nikada nisu pročitali ništa o zdravoj prehrani, a vjerojatno je mnogo takvih. A ako se smatrate ovim kategorijom, preporučujem prvo da se upoznate s odabirom članaka na temu mršavljenja i pravilne prehrane (odmah ćete naći linkove odmah u skladu s ovim člankom u odjeljku «Čitati i»). Pa, i ako ste za nekoliko godina kombinirali povrće s mesom, a tjestenina - s umakom od rajčice? Ako ste zaboravili okus slatke sode, a parobrod je postao najpopularniji instrument u kuhinji? Čini se da je sve potrebno, ali dodatni kilogrami ne idu. Točnije, uz svaku novu prehranu, molili su da ode, ali je potrebno kratko vrijeme, a vi se raspali, krivite sebe, grditi i razbiti još više, pokupiti za istu težinu - i sve počinje opet ..
Domaće ne pitajte imate li večeru - i odjednom nova prehrana ne može biti to, a moje kolege nemaju ime za zajednički čaj - stalno ste na prehrani, a sve dugo vremena je izgubio račun, što točno jesti frakcijsko, sat. Ali čudno - sve protekle godine i dalje ostaje u istoj težini i kolegama, «loviti čaj» s pljeskavicama, kao i prije, vitke i energične. «dobro», - Sažadiš se, - «Vjerojatno sve to nije za mene. Možda kodiran? Ili idite na treninge?». Naše stranice treba reći da kodiranje pomaže svima. Upravo je došao prevesti broj akumuliranih znanja u kvalitetu - ići na novu, prosječnu razinu. Prvo ste naučili pravila - vrijeme je da govorimo o iznimkama, o pravilima primjene određenoj osobi, sa svojim značajkama - tijelo, psiho, životni stil.
Stoljeća tradicije u prehrani
Uvijek sam mislio da su tradicije formirane stoljećima, uključujući u modu energije, u načelu ne mogu biti glupi, pogrešni - inače bi zaboravili i stvorili druge. Sjetimo se kako je dnevna dijeta izgrađena prije 100-200 godina. U svakom slučaju, u Rusiji ili u Europi. Ostavimo na stranu napornih ljudi, proveli su mnogo kalorija i mogli pojesti sve (samo dovoljno hrane!). Podsjetiti se klase u ubiljima, oni koji nisu radili mnogo, i za koga su sluge obavljene za domaću zadaću. Ovo je napisano mnogo, snimljene filmove ..
Ujutro - doručak, prilično gusta, kao, na primjer, britanski. Zatim - ručak, također ne oskudan. U pet sati - čaj koji je pio nije prazan, uvijek sa svježim kolačima, slatkiši. I konačno, večera - on je sada u «svjetlo» Društvo će se održati u 19-21 sati. I prilično obilan. I ne uvijek za njim, kao evgeny s njom, požurio loptu i plesao tamo do jutra. Najčešće nakon što ga je otišao u krevet! Ispada, jeli za noć, protiv svih pravila dijete! Ali u to vrijeme, pretilost je postojala, kao jedan slučaj, ne kao epidemija za sve kontinente. Zašto? Stvarno, naše se tijelo promijenilo tako 100 godina? Uopće ne, ali neke navike su se jako promijenile. Zajedno s našim stranicama pokušat ćemo shvatiti što se promijenilo, što je dopustilo naše preke tako «ne pravilno» Jedite i ostanite tanki, a zatim razmislite o tome kako se može primijeniti na naš život.
Hrana nije jednostavna apsorpcija hrane, to je ritual!
Kao što su ljudi jeli? Nužno sve zajedno, s obitelji, gostima, prijateljima. Samo prehrana je potpuno nije dobrodošla - svide kad je došao! - i javno mnijenje bilo je mnogo više. Vjerojatno, oni koji su se slomili iz prehrane sjećaju se da se obično ne događa na zabavi, ali kod kuće, sam, kada u čežnju ili alarmom idete u kuhinju - i «Meteancy» svi.
Stol za hranu bio je lijepo poslužen, a ljudi nisu jeli gdje je pripremljena hrana - iu dnevnoj sobi, blagovaonici. Odjeveni lijepo, ne u ogrtačima, za obroke u slobodno vrijeme razgovor, riješenim problemima. Uglavnom sumnjam u ispravnost izreke «Kad jedem - gluh sam i to». U svakom slučaju, to je pogrešno za gubitak težine. Kada razgovaramo, jedite hranu na vrijeme, a to je već važno. Sjećaš se ako posjećujete ili u restoranu s nekim oduševljeno razgovaraju, raspravljate - potpuno zaboravite na hranu. Prisutnost voljenih nije pružila priliku da se drugi, treći dio. Uredba nikada nije bila dobrodošla. I zatražite slugu: «Dovedi me na drugu juhucu ... i molim te ..» - Teško je zamisliti. Stoga, ideja «Mali dijelovi», Navika je mala, mislim, jedan od glavnih je podići. Čak i ako danas niste na dijeti (i idealno - cijeli moj život).
Zatim bi naša stranica željela donijeti nešto korisnije za razmišljanje činjenica. Hrana je u isto vrijeme i «Spotova» nisu imali. Od djece iz malih godina sakrili su se na gornjim policama bife slatkiša, slatkiša, pa i odraslih i nisu imali navike stalnog žvakanja, koliko se ponekad događa. Hrana je pripremljena raznolika, s mnogo začina, umaci, odveden je da se osjećaju okus, a ne ispunjavajući želudac nego.
Osobni stav
Što možemo uzeti u naše živote od tradicija predaka? U načelu, sve. Iako ne mora nužno biti potrebno pretvoriti u aristokrat. Nemate veliku obitelj, i svi su se navikli na jesti - to znači da rituali moraju smisliti najviše. Osobno za sebe, na temelju vaših hobija, ovisnosti.
Uzmi lijepu tanjur, stavi joj taj dio da će jesti i napustiti kuhinju. Za glazbu, na TV. Usput, mišljenje opasnosti hrane ispred televizora, mislim da je vrlo pretjeran. Jer, polako upija vaš dio ispod uzbudljivog detektiva, malo je vjerojatno da ćete pobijediti aditiv, preskačući sliku s parcele. Dobro, i kada dođe pauza oglašavanja - gledate, već postoji slom. Cijela stvar u poznatoj istini «signal» Na zasićenju dolazi iz želuca u mozgu kasno. Netko za 20 minuta, i netko i 30. Ovdje su ove minute važno ispuniti nešto i dopustiti da bude ugodna glazba, oštra zaplet, lijep razgovor. Pa, otkrio pola dijela, učinite nešto drugo. Na primjer, jedete u kuhinji (loše, oh, koliko loše, jer «aditiv» blizu i nitko ne može uzeti ruku!). Zatim, zasjedanje malo, odlučite očistiti krumpir dok ne učinite - kuhati. Ili pokrenite perilicu ... ali nikad ne znate što još možete doći. Zatim, sjetva ponovno za vaš dio, dodat ćete ga i sve!
Osim toga, naša stranica smatra da je korisno naučiti sebe, jer bi bilo teško, dok jedete razmišljanje o hrani. Da, ne o obiteljskim pitanjima i lošem vremenu, a taj život, u načelu, nije uspio - precizno o hrani. Tada neće biti mehaničke apsorpcije hrane. Pokušajte osjetiti okus hrane, njegove nijanse ... Pa, za ovo morate kuhati ukusna, a ponekad i ako je dopušteno financije, pokušavajući potpuno nova jela. Ne slažem se s poznatim akademikom Amosov, da bih jeo manje, morate kušati ukusno. Da, ne puno okusa, ali onda tijelo koje nije primilo zadovoljstvo, uzet će svoj slijed.
Jedite kad želite
Još «Štetni savjet» - o frakcijskoj hrani. To je, po mom mišljenju, pokazalo se onima koji imaju poremećaj s želucem, jetrom itd., I također oni koji su navikli raditi glad cijeli dan i voziti noću. Ali vi ste već «prosječna razina». Jedete dugo nakon 3 sata, bez obzira na to želite li ili ne, osjećaj gladi koju se gotovo ne pojavljuju, samo misao koju trebate «Pravilo pravilo». Tako - nema potrebe!
Ako ste okončali obrok s osjećajem ugodnog zasićenja - i nemojte se slomiti. Sjeo je, ali samo ako stvarno želim jesti. I nikad -. Sada možete uvijek jesti i svugdje, bez pribjegavanja zlovoljnoj brzoj hrani - jar jogurta, vikend sira - uvijek je na raspolaganju, tako da postoji u izračunu da to neće biti moguće - potrebno je otići! Proći će vrijeme, a tijelo će se prilagoditi sat - 2 ili 4 puta želi jesti.
Samo obroka «ukus»
Posljednje što bih želio razgovarati - sama prehrana. Mislim da je prehrana s dominantnom upotrebom svježeg povrća ... dobro, ali samo kada ste amater od ovih najviše povrća. I ako ih mrziš, to je osjećaj, ionako s dijetom «Flota», I ništa osim tuge i osjećaja krivnje neće ostati. Povrće bi trebalo biti u prehrani, kao što je kruh od žitarica, ali učinite od ovih proizvoda «ikona» Ne isplati.
Mislim da odabirom prehrambeni sustav ili prehranu za početne, kratke kapljice kilograma (kao što ima pravo na korištenje, discipline, čini da počnete razmišljati o mojoj hrani, a to, kao što smo već odlučili, to je važno ) Morate pokupiti takve koje bi zadovoljile većinu svojih navika, stil života. Da, postoje voljni ljudi, slaba čokolada, I vaganje bilja, ali ima nekoliko stvari, za to vam je potrebna vrlo jaka motivacija (uloga za koju dobivate milijun dolara!). I još uvijek za tijelo to je stres, ima nekoliko prednosti. Pa zašto ne pokušati slušati zahtjeve tijela, a promatrati ta jednostavna pravila koja su već naučena.
Mislim, isključiti iz prehrane ne treba ništa, koncept «štetan» (u našem slučaju kalorija) proizvodi su važni ako ih mnogo pojedete, a već smo se odlučili naviknuti na male dijelove. Dakle - volite masnoću, a nakon svega, tanki komad borodino mirisnog kruha s 10 grama svježe krem ulja će dati samo 120-150 kcal, dodajte čašu kave, čak i ako nema šećera i žlice - više više ne dobiti. Pa, nego doručak ili večeru?! Samo osim ovog komada i naočala - ništa drugo nije potrebno. Tako dobiti malu kaloriju i veliko zadovoljstvo. Vjerujte mi, jedenje planine povrća s biljnim uljem neće dati učinak, a za nekoliko sati će vas i dalje jesti, a Bog zabranjuje, tako da Panari tava ne stigne do njezine ruke! Jedina stvar koju naša web-lokacija preporučuje isključivanje iz prehrane je tijesto kvasca od bijelog brašna, hrabri kolači - vrlo jak inzulin skok u krvi daje ovu hranu! Nije primijetio?! Pijte čaj s tortom - komad, drugi, čini se, morate hraniti dan, a za sat vremena želim. To je samo on inzulin!
Večernja glad nije naša krivnja, sasvim je jasno i zbog hormonalnih fluktuacija u našem tijelu, a umjesto da se bori s različitim uspjehom s njim, pokušajte «budala» tvoje tijelo. U večernjim satima, malo ukusno: 2 žlice od tjestenine s tankim komadom sira - jesti, uživati, mislim da ovdje ima dosta kalorija, mi nećemo birati od toga, ali neću ležati gladan. Možete doći do drugog načina - jesti kao što bi trebalo, zadovoljiti, ali, naravno, nakon naših pravila - sati u 17-18. A onda, možda više ne želi spavati, čak i ako idemo na 23-24 sata.
Načela općeg napajanja
O tome možete govoriti o ovoj temi na neodređeno vrijeme, međutim, opća načela, mislim, razumljivo.
- Možete početi mršaviti težinu s bilo kojom prikladnom dijetom osobno za vas da biste dobili emocionalnu naknadu, vjeru u sebe. Zatim je potrebno pokušati promijeniti cijeli sustav prehrane, pustiti ga polako, a ne dan, a ne za mjesec dana, ali odabrati onu koju ćete učiniti bez napetosti, radosno, neka se ne uspije brzo riješiti dodatni kilogrami. Razmislite: ako izgubite 1 kilogram mjesečno, mi ćemo izgubiti težinu za 12 godinu dana, a za dvoje - općenito ćete postati štap. Koliko godina već se mučite?!
- Pokušajte shvatiti što vi osobno ne u krivu - možda se često i zapamtite, možda kombinirate nespojivo ili samo navikli jesti tako da se želudac osjeća «Ugodna toplina» - i izmisliti sami kako riješiti odredbe, minimalno silulirati svoju prirodu.
- Pokušajte ne jesti jedan - prijatelje i kolege će uzeti ruku na vrijeme, smijati se vašoj višak djece - nećete dopustiti! Naravno, nije u slučaju kada ste prisiljeni jesti - s takvim ljudima jednostavno ne sjedite za stolom!
- U svakom slučaju, tamo ne postoji trag, gdje je mnogo hrane i možda uzeti aditiv tri puta, kako bi se stvorio maksimum «ritual» hrana, prekinuta na nekim važnim stvarima - na kraju uvijek jedete manje.
- I konačno, svi čitatelji su naša stranica. Želim savjetovati ne paniku, ako ste iznenada razbili i jedete iz duše, ništa, niste na dijeti - odmah nakon istovara, odustajte od sljedećeg obroka, sljedeći dan će biti Napravite dan istovara, pijte sokove - a vaše tijelo neće imati vremena ni primijetiti ništa.
Sve što je ovdje napisano je plod mog proučavanja zdrave prehrane, dijeta i osobnog iskustva. Naravno, netko ima iskustva i znanja može biti drugačije, netko će reći da je sve to potpuna glupost i mora biti učinjeno do suprotnog. I on će biti u pravu. I ja sam prava. Samo odaberite sami što je bliže.
