Kralježnica je osnova našeg kostura na koji su mišići vezani. Zapravo, kralježnica je osnova svih naših tijela. Održavanje u zdravom stanju je povoljna u stanju cijelog organizma. Međutim, nažalost, često se brinemo o zdravlju kralježnice, kada su osjetili prvi znakovi bolesti. Naša web-lokacija nudi vam jednostavne savjete, koristite koje upozoravaju mnoge bolesti kralježnice i spašavaju njegovo zdravlje duže vrijeme.
Utjecaj sjedećeg rada
Što je isto kao i veliki broj bolesti kralježnice ovih dana? Nekad se smatralo da samo teški fizički rad može uzrokovati oštećenje kralježnice, ali sada je utvrđeno da raširena nepokretna, «Sjedenje» rad donosi mnogo više štete.
Poznato je da ljudi imaju «Sitty» rad, imaju mnogo veći rizik od razvoja bolesti kralježnice. I ne čudi se, jer tijekom fiksnih sati sjedenja, sve tekućine tijela javljaju, koje, osim predstojeće osteohondroze, dovodi do niza drugih bolesti, kao što je pretilost, ginekološke bolesti kod žena, prostatitis Kod muškaraca i problema s vizija. Duga sjedala također dovodi do napetosti mišića leđa, što otežava probleme s kralježnom.
Hypodinamia (nedovoljna motorička aktivnost), nepravilni položaji tijekom sjedala za stolom dovode do ogromnog broja bolesti: osteochondroza, radikulitis, skolioza. Možete izbjeći cjelokupnu cjelinu, aktivno sudjelovati u sportu: posjetiti bazen, teretanu, desno hranjenje i korištenje terapeuta za masažu.
Zdravstveni čimbenici
Zdravstveni čimbenici kralježnice uključuju Pravilna prehrana, Dovoljna motorna aktivnost, gimnastika za kralježnicu i usklađenost s sigurnosnim mjerama na povišenim opterećenjima.
U hipodinamini, potrebno je izmisliti dodatne mogućnosti za pomicanje. Trenirajte svoje mišiće «između toga i onda». Razraditi naviku ulaziti u balkon ili izvan svakog sata dana. Zaboravite na dizalo, vlak, penjanje niz korake. Da li mini punjenje najmanje 5 minuta za svaki sat.
Ogromna šteta se bavi visokim petama. Drage žene, ako imate sumnju na pogoršanje zdravlja kralježnice, zaboravite na visoku petu. Ljepota ljepote i zdravlje je skuplje.
Svaki dan, budite sigurni da počnete s malom gimnastikom. Osobito povoljno djelovanje vježbi na mišićima leđa, ali ne zaboravite na tisak. Pumppd Press pomaže «Zadržati» Kralježnica ispred.
Dobro djeluje na kralježnice na horizontalnom traku. Zbog toga se kralježnica proteže pod vlastitim težinom, udaljenost između kralježaka se povećava. Danas, postoji veliki izbor simulatora koji pomažu u kralježnici istezanje.
Primijećeno je da su ljudi puše obično više problema s kralježnicama nego nepušače. Donesite zdrav način života i to je povoljno na vašem tijelu.
Kako sjediti desno
Kao što je već spomenuto, «sjedeći» radni dan ovisnik o našem zdravlju. Kako sjediti kako bi učinio teret na kralježnici najlakše?
Budite sigurni da sjedite glatko, ne bojte. Pokušajte ne iskriviti dugo vremena na jednom mjestu. Napravite mali trening 5-10 minuta svaki sat. Rasporedite svoje radno mjesto tako da trebate ustati, na primjer, staviti pisač dalje od tablice.
Preporučujem čitatelje našu stranicu da obratite pozornost na ono što sjedi u kojem položaju. Nemojte ostati u jednom mjestu više od 15 minuta, stalno mijenjajte položaj nogu, ruku i tijela. Pokušajte staviti računalo točno ispred sebe, a ne na strani da biste se riješili od potrebe da neprirodno okrenete glavu na stranu.
Nabavite se najudobnija stolica, koja će ponoviti sve prirodne zavoje tijela, na primjer, stolica sličnu automobilskoj industriji. Prilagodite visinu stolice ili stolice, trebala bi biti otprilike na razini koljena. Vaše mjesto treba biti što ugodnije, nemojte stisnuti mišiće stražnjice, noge. Učinite svoju odjeću, na primjer, uske traperice, također nisu stisnuli tkanine nogu, zglobova i kralježnice.
Ako ste tijekom vašeg rada prisiljeni sjediti nekoliko sati vožnje automobila, onda kupite posebne ortopedske jastuke i obloge za održavanje kralježnice u pravom položaju.
Pokušajte dio svakodnevnog rada dok stojite, na primjer, ustanite kada razgovarate telefonom. Čak i ako imate najmanje 10 minuta od svakog radnog sata hodat ćete ili stajati, već će imati koristan utjecaj na tijelo u cjelini.
Kako stajati točno
Saznajte kako stajati je također važno kao sjedenje i laganje. Najvažnija stvar je pokušati eliminirati napon u kralježnici, mišićima i zglobovima.
Nemojte čekati da vaše noge neće biti pokrivene, češće mijenjaju pozu. Ako postoji prilika, bolje je voljeti malo, rastegnuti ili okretati mišiće. Ako ne postoji mogućnost, naizmjence prenosi težinu na jednoj nozi, a zatim još jedan, kako ne bi imao vremena da se osjećaju umor.
Prirodno za kostiju poziranje, nije kad stojite, davanje prsa s kotačem i preselio leđa ramena. Ovo držanje doprinosi stražnjem dijelu mišića leđa. Mnogo povoljnije za boginje, ako stojite glatko, malo spustite bradu i povucite stražnjicu.
Da bi stajali ispravno, potrebno je koristiti prave cipele. Već smo razgovarali o opasnostima peta. Najbolje je odabrati udobnu ortopedsku cipelu bez pete.
Ako često imate stajati ljuljati, na primjer, kada pranje pod s krpom ili čišćenje s usisivačem, pokušajte napraviti ručku usisivača ili duže za minimaliziranje nagiba. Ako imate «Stajati» Rad, tijekom kojih ste prisiljeni biti stalno nagnut ili savijanje, na primjer, vi ste masivnost, a zatim naučite stajati u ispravnom položaju: potezi tijekom masaže, čišćenje usisivača i t.D. ne bi se trebalo dogoditi na štetu fleksija i produženja kralježnice, ali uglavnom zbog rada nogu. Da biste to učinili, savijte malo u koljenima i napravite pokrete u zglobovima koljena i kuka.
Kako lagati ispravno
Da bi vaša kralježnica ostala zdrava dugi niz godina, koristite ortopedskog madraca i jastuk tijekom spavanja. Madrac bi trebao biti umjereno težak, to jest, nije dopušteno dodatno otklon kralježnice, ali i ne biti «kao daska». Jastuk ne smije biti previsok, glava mora ležati u položaju blizu fiziološkog savijanja vrata. Ako iz nekog razloga ne možete to učiniti - pokušajte koristiti jastuk ispod vrata umjesto jastuka. Kada koristite valjak, glava zauzima prikladan prirodni položaj, krvotok je težak u vratu i glavi, ne okretati se i posude hrane na mozgu nisu očišćeni. Ako patite od glavobolje, visoka vjerojatnost da će proći nakon korištenja valjka.
Pokušajte ne spavati na želucu, u stranu glavu. S ovim držanjem postoji velika prilika za uštivanje arterije u mozak.
Nakon alarmnog sata rangiran ujutro, nemojte prebrzo shvaćati krevet. Napravite malu gimnastiku, izvucite i tek nakon toga uredno ustanete.
Kako podići i nositi gravitaciju
Najveći štetni učinak na kralježnici je zbog nepravilne težine utega:
- Ne možete okretati kralježnicu dok je dizanje utega jedan od najopasnijih pokreta;
- Ako ne možete podići ozbiljnost i odabrati između «Varati» i «gurnuti», Jedinstveno je bolje gurati, mnogo je sigurnije za leđa;
- Nije potrebno podići teško «Kralježnica», ali «nogama». To jest, ako želite podići tešku kutiju, onda morate sjesti s ravnom kralježnicom, uzeti kutiju i raspršiti noge, ustati. Ako se savijate s ravnim nogama, uzmite kutiju, a zatim pokušajte ga podići, ispraviti kralježnicu, onda je u korijenu pogrešno, jer kralježnica u ovom trenutku doživljava vrlo veliko opterećenje. Također možete koristiti spuštanje na jednom koljenu, iz ovog držanja da biste dobili vrlo zgodan, kao što imate priliku pomoći sebi drugi noga;
- Nemojte nositi gravitaciju jednom rukom, najbolji način je da ih razgradite u dva dijela za nošenje dvije ruke. Ovaj savjet često ne promatra žene, preferirajući nositi teške torbe na jednom ramenu, što negativno utječe na zdravlje kralježnice;
- Prilikom nošenja gravitacije, pokušajte ih zadržati što bliže vašem tijelu, kako ne bi se moglo pomaknuti centar gravitacije;
- Ako trebate podići nešto iznad glave, onda pogledajte kako su utezi podižući ozbiljnost - oni prvi trzaju cijev na prsima, a istovremeno je čučnuo, a zatim podignite šipku na štetu produžetka nogu.
Hrana
Da biste održali kralježnicu u zdravom stanju, morate se držati uravnotežene prehrane koju smo već opisali u članku «Kako održavati zdravlje kostiju i zglobova». Općenito, potrebno je eliminirati proizvode, štetne za zdravlje, dodavati vitamine i elemente u tragovima potrebne za održavanje kralježnice u dobrom stanju. Glavni potrebni elementi su kalcij, Mangan, magnezij i fosfor. Potrebno je da je hrana bogata vitaminima A, skupinom B, C i D, kao i korištenje visokokvalitetnih proteina i masti.
Posebni čitatelji pozornice MyMedingform.Com želi platiti za štetu suvišnu težinu na zdravlje kralježnice. Vrlo je važno normalizirati svoju težinu, jer svi dodatni kilogrami imaju dodatni teret na svakoj kralješci. Ne pokušavajte resetirati svu prekomjernu težinu u dva tjedna, iskustvo pokazuje da je postupno prelazak na pravilnu prehranu s postupnim gubitkom težine mnogo korisnijom za ljudsko tijelo.
Obratite pozornost na izgled krcke u mišićima ili kralježnici. Krunch nije uvijek znak bolesti, ali često ukazuje na taloženje soli u mišićima. Smanjite potrošnju kuharske soli, oštre i marinirane posude. Također možete napraviti čišćenje od soli od laurel lista. Da biste to učinili, uzmite 5 g lovora lista, ulijte tri čaše vode, kuhajte 5 minuta i ispunite termos. Inzistirati najmanje jedan sat, a zatim tijekom dana s malim gutljajima piti svu dertnu. Vrlo je važno popiti izvarak malih gutljaja tijekom dana, pijenje svu količinu tekućine može odmah biti opasno za zdravlje. Čišćenje ponavlja tri dana u nizu. Nakon pročišćavanja, škripanje obično postaje mnogo manje. Ponovite čišćenje Možete otprilike 1 put za pola godine.
Neke vježbe
Fizička aktivnost je vrlo važna za zdravlje kralježnice. Posebno preporučeno kupanje i yoga. Kombinirajte fizičke vježbe s kontrastnim tušem, brisanjem, udušom, masažom koja aktiviraju procese razmjene energije u mišićima leđa.
Predstavljamo vam jednu od najpoznatijih vježbi za kralježnicu koja se može obaviti neovisno kao prevencija i Liječenje bolova u leđima. Uzmi plastičnu bocu, ulijte vruću vodu. Voda bi trebala biti dovoljno topla da zagrije mišiće, ali ne previše vruće, kako ne bi se otopila boca i ne spali kožu. Kao opciju, boca se može omotati malim ručnikom. Zatim leći na pod (na tepih ili tepih) i stavite bocu ispod nogu. Sada pažljivo pokušajte pomicati bocu pod leđima duž cijelog tijela, osobito zadržavajući se u lumbalnom području. Boca mora biti valjana s samostalne kosti u podnožju glave nekoliko puta. Ova vježba je poželjno učiniti barem dva puta tjedno uz zdravu kralježnicu, s pogoršanjem možete napraviti nekoliko puta dodatno.
Također možete izvesti najjednostavniju vježbu koju se mnogi nazivaju «mače» Zbog sličnosti s ovom životinjom. Da biste to učinili, stavite koljena, stavite ruke na širinu ramena. Vrlo sporo i nježno zaokružite natrag, pritiskom na bradu u prsa. Držite se neko vrijeme, a zatim uredno i polako vraćajte protivniku, bacajući glavu. Učinite ovu vježbu nekoliko puta.
Ako imate bilo kakvih znakova početne bolesti kralježnice, poželjno je konzultirati liječnika i zamoliti ga da vam imenuje posebno odabrani skup vježbi. Od najpopularnijih kompleksa, može se primijetiti kompleks vježbi u Norbekovu, na polju trčanje, u Bubnovsky i T.D.
I posljednji savjet je jedan od najvažnijih. Poznato je da dugotrajni stres negativno utječe na zdravlje kralježnice, jer se mišići zauzimaju tijekom stresa i metabolizam je poremećen. Stoga, ostanite nakon emocija, tretirajte život pozitivan, naučite opustiti unatoč svemu, a onda ćete moći zadržati zdravlje dugi niz godina.
