Kako održavati zdravlje kostiju i zglobova

Često ne obraćamo pozornost na stanje kostiju i zglobova, dok ne činimo probleme s njima. U mladoj dobi, najčešći problemi su ozljede. I u odrasloj dobi, situacija komplicira mnoge čimbenike koji zajedno mogu dovesti do raznih bolesti. Jedan od glavnih čimbenika je poznat već dugo vremena: kosti u našem tijelu formiraju se oko 30 godina, a iz ove dobi počinju se postupno srušiti, kalcij je ispran iz koštanog tkiva, zbog čega kosti postaju krhke i krhki. Naravno, ovo je prilično dug proces, ali preporučujemo čitateljima naša stranica voditi brigu o vašim kostima i zglobovima iz svega i slijediti preporuke predložene u nastavku kako bi očuvali svoje zdravlje.

O tome ovisi zdravlje kostiju i zglobova

Faktori koji utječu na zdravlje kostiju i zglobova puno. Glavne se mogu nazvati:

• nasljedni čimbenici. Mnoge bolesti zglobova su nasljedne bolesti. Pažljivo ispitati povijest rodbine, možda netko ima dijagnozu prenosive bolesti, na primjer, Bekhterevsku bolest. Pazite na rodbinu: Ako je jedan od njih već primio jedan ili čak nekoliko fraktura na jednostavan utjecaj namještaja ili bez pada bez pada ili udaranja, onda je to razlog za razmišljanje i pregled.
• Pravilna prehrana. Dijeta, loš kalcij i mikroelementi obično dovode do pogoršanja stanja kostiju.
• psihička vježba. Vrlo velika opterećenja ili aktivni sportovi mogu dovesti do ozljeda zglobova i kostiju, a potpuno odsustvo tjelesne aktivnosti dovodi do smanjenja cirkulacije krvi u zglobovima, koji će prije ili kasnije uzrokovati kršenje njihovog rada.

Pravilna prehrana

Ispravna prehrana za zdravlje kostiju i zglobova karakterizira prvenstveno uravnoteženom prehranom. Kako bi se spriječio razvoj različitih bolesti, tijelo treba primiti niz potrebnih elemenata iz hrane.

Jedan od najvažnijih elemenata za zdravlje kostura je kalcij. Uz nedovoljni protok kalcija, gustoća kosti se smanjuje, što povećava rizik od prijeloma i razvoj osteoporoze. Zato je potrebno koristiti proizvode koji sadrže kalcij svaki dan ili kalcijeve pripravke. Dnevna stopa kalcija je 1000-1300 mg.

Vitamin D je potreban za dobru apsorpciju kalcija. U prosjeku, u stanovnicima naše zemlje postoji nedostatak vitamina D, koji se mora popuniti. Kombinacija nedostatka vitamina D i kalcija značajno pogoršava stanje kostiju. U zimskoj sezoni, nedostatak vitamina D uvijek se povećava, što smanjuje gustoću kostiju na 24%. Zato je potrebno ići na sunce u danu češće. Vitamin K je također potreban za dodavanje dijeta, ima blagotvoran učinak na asimilaciju od kalcijevog organizma.

Vitamin C pomaže povećati gustoću minerala u kostima, najbolji rezultat se događa kada se koristi vitamin C u kombinaciji s kalcijem. Osim toga, studije pokazuju da su ljudi koji su nedovoljno vitamina C tri puta veći rizik od reumatoidnog artritisa povećava tri puta.

Da bi se smanjila kronična upala, iscjeljivanje mikrotramih zglobova i obnavljanje elastičnih tkiva preporučuje se da se omega-3 masne kiseline. Jedan od najvažnijih elemenata za zdravlje zglobova je mangan, koji sudjeluje u razmjeni masnih kiselina

Istraživanja su pokazala povratne informacije između reumatoidnog artritisa, jedne od uobičajenih bolesti zglobova i upotrebe antioksidanata. Antioksidansi uništavaju slobodne radikale štetne zglobove tkiva. Najjači antioksidans je vitamin E.

Glavna komponenta hrskavice je kolagen, koji djeluje u biti kao amortizer. Naši čitatelji web stranica, vjerojatno, također znaju povoljan učinak kolagena u zaštitu kože od bora. Kako bi se tijelo pomoglo da proizvede vlastiti kolagen, potrebno je jesti kvercetin - antioksidans, usporavajući uništenje kolagena i sudjelovanje u njegovoj proizvodnji.

Sulforafan tvar pomaže smanjiti rizik od bolesti zglobova, također zbog snažnog antioksidativnog djelovanja, sprječavajući oštećenje tkiva zglobova s ​​slobodnim radikalima. Sulforafan tvar sadrži, na primjer, u brokuli kupus.

U slučaju upale zglobova, preporuča se jesti đumbir u hrani, koja sadrži tvari Ging Hinolasa s protuupalnim djelovanjem.

Dijeta u razdoblju pogoršanja

Tijekom pogoršanja zajedničkih bolesti preporuča se u skladu s prehranom:

• Da bi se smanjila reakcija otekline i boli u upaljenim zglobovima, preporuča se smanjiti uporabu soli, akutne, slane, dimljene, bilo koje marinade;
• Uklonite sve konzervirane proizvode;
• Isključite alkohol, jer osim dobro poznatih štetnih učinaka, alkohol usporava uklanjanje mokraćne kiseline iz tijela, koji može izazvati gomilu artritis;
• Ne preporučuje se koristiti povrće kao što je parenske (rajčice, patlidžane, krumpir, slatki papar). Činjenica je da serid sadrži Solan, koji može povećati bol, upalu i uništenje zglobova.
• Potrebno je eliminirati najčešće alergene, kao što je citrus, čokolada i t.D.;
• Smanjite jelo mesa, mliječne proizvode, životinjske masti;
• Potreba za proteinima poželjno je ispuniti, jesti ribe;
• Povećanje prehrane, sadržaj omega-3 masnih kiselina i vitamina E;
• Potrebno je koristiti dovoljnu količinu visokokvalitetnih masnoća: to učiniti, najviše isključujući životinjske masti, a mi uključujemo biljna ulja: maslina, sezamo, orah, suncokret, ulje sjemena grožđa. Ulje mora biti svježe, nerafinirano i ni u kojem slučaju nakon prženja;
• Povećajte uporabu svježeg povrća i sokova, dovoljna količina vlakana mora teći u hranu;
• Povećati korištenje proizvoda bogatih sivim: češnjak, luk.

Jačanje kostiju i zglobova

Glavni lijekovi koji štite hrskavicu uključuju glukozamin, hondroitin i metilsulfonilmetan u njihovom pripravku.

Gluzamin je ugljikohidrat koji ulazi u ljudsko tijelo se ne konzumira kao izvor energije i koristi se za formiranje crtične tkanine hrskavice i tetiva. Što je važno, glukozamin također pomaže u održavanju zdravlja srca, nokte, kosu i t.D.

Chondroitin je polisaharid, pomažući prehrani, regeneraciji i zaštiti hrskavice, pomažući održavanju vode u stanicama hrskavice, kao i blagotvorno učinak na cijelo tijelo.

Metilsulfonilmetan - tvar koja je izvor sumpora. Ona nema samo suprotstavljenu akciju, nego i zajednički učinak jačanja na tijelo, posebno i na spajanje tkanine. Ima protuupalni učinak, blagotvoran učinak na nokte, kosu, kožu.

Žene nakon četrdeset treba obratiti pozornost na stanje hormona. Činjenica je da smanjenje estrogena negativno utječe na mineralni sastav kostiju, koji je popraćen uklanjanjem krhkosti kalcija i razvojem krhkosti. Zbog toga, kada su problemi s kostima i zglobovima, potrebno je obratiti se svom liječniku kako bi odredio razinu hormona i dodijeli terapiju.

Gimnastika

Jedan od uzroka zglobova je hipodinazija - nedovoljna motorička aktivnost. Da bi se spriječilo pojavu raznih patologija, potrebno je izvršiti najjednostavnije vježbe za zglobove. Imajte na umu da ako imate pogoršanje zglobova zglobova, bolje je ne zloupotrebljavati fizičku aktivnost. U tom slučaju morate se posavjetovati s liječnikom i slijediti njegove upute.

Sada postoji mnogo gimnastičkih tehnika za zglobove. Popularna gimnastika na Pilyuiko, Norbekov i Bubnovsky, ali bolje, ako se slažete s vašim razredima sa svojim liječnikom.

Glavna pravila za gimnastiku za zglobove su sljedeći:

• Prvo, gimnastika se mora redovito obaviti, po mogućnosti svaki dan;
• Zglobna gimnastika pomaže u jačanju zglobova, ali ni u kojem slučaju ne bi se zglobovi učitali «u cijelosti», T. E. preopteretiti se vježbanjem. Razdoblja vježbi moraju se zamijeniti razdobljima odmora;
• Sve vježbe: trljanje, rotacija, fleksija i proširenje, okreta i uvijanja moraju se izvoditi polako;
• Preporučljivo je barem jednom tjedno masažom ili samo-masažom svih zglobova;
• Od velikog broja ponuđenih vježbi, poželjno je odabrati najprikladniji program za sebe, uključujući vježbe za sve skupine zglobova;
• Gimnastički program je najbolji uključuju statičke i dinamične vježbe.

Zapamtite, na gimnastiku zglobova morate se odnositi na odgovorno, bolje je poslati nešto duže od prenamjenosti svaki put. I budite sigurni da zadržite pozitivan stav dok radite vježbe, većina stručnjaka sugeriraju da je to jedna od najvažnijih komponenti uspjeha.

Posebni postupci

Za prevenciju i liječenje zajedničkih bolesti primjenjuje se veliki broj različitih postupaka. Zapamtite, svrha postupaka treba nastati samo iskusnim stručnjakom, budući da je nepravilno određena terapija može dovesti do neizbrisivih posljedica.

Jedan od uobičajenih metoda liječenja zglobova je fizioterapija. Postoji nekoliko vrsta fizioterapije:

• Smanjiti bol u zglobovima (ultraljubičasto zračenje drugog vala pomaže u smanjenju bolne osjetljivosti zahvaćenih zglobova);
• Da bi se smanjila upala u zglobovima (koristi se infracrvena laserska terapija, terapija centimetra visoki intenzitet, malu intenzitet UHF terapiju kako bi se smanjila upalna reakcija, poboljšavajući cirkulaciju krvi u području korijenskih živaca, poboljšavajući limfotock, umirujući učinak na pacijenta);
• Za poboljšanje smanjenja zglobova (korišteni visoki intenzitet visokofrekventne magnetske magnetoterapije, uključujući mehanizme za obnovu zajedničkih tkiva);
• Kako bi se poboljšala opskrba količinama i krvi u zglobovima (korištene metode ultrazvučne terapije, amplipulsterici, darsonvalizacija, hidrogen sulfid i kupelji za radionu, pojačavajući metaboličke procese, koji poboljšavaju prehranu zglobova, povećavajući ukupnu otpornost tijela na nepovoljne čimbenike).

U nekim bolestima, dobar terapijski učinak ima saunu. Pod djelovanjem topline i metle, poboljšava se mobilnost aparata za ligament i elastičnost ligamenata. Kontraindikacija za kupke bit će sve akutne bolesti, svježe ozljede, kao i kardiovaskularne bolesti. Ako sumnjate da možete posjetiti kupku, svakako se posavjetujte s liječnikom. Održava se preporučuje da se zagrije u liječenju dislokacije, modrice, istezanje. Pod utjecajem topline, raščlanja se venski odljev i odljev limfe, uklanjaju se dezintegracijski proizvodi, posljedice velikih opterećenja na mišiće se uklanjaju,.

Na aktivno korištene metode utjecaja na spojeve također su masažu i akupunktura. Koristite usluge samo kvalificiranih stručnjaka kako ne biste naškodili vašem zdravlju.

Nadamo se da će se čitatelji naša stranica brinuti o stanju svojih kostiju i zglobova te će održavati zdravlje i aktivnosti dugi niz godina!