Bez hrane osoba neće moći živjeti - svima je poznato. U drevnim vremenima osoba je imala hranu s velikim poteškoćama, a njegova je vrijednost bila nezamisliva, ali u isto vrijeme ljudi liječili hranu kao što samo daje snagu da žive i radi, i nisu ga izgradili u kultu. Mogli su samo jesti prirodne prirodne proizvode izvaditi vlastitim rukama.
Bilo je to najbolje vrijeme i pravi stav prema hrani. Zato u svim crtežima o drevnom svijetu, gotovo ne vidimo punu ljudi, ljudi praktički nisu pretrpjeli pretilost i nisu patili od bolesti povezanih s nepravilnom prehranom ili prejedanjem.
Na temelju toga možete doći do jednostavnog zaključka da se ispravna prehrana treba smatrati proizvodima koje priroda daje ili izravno povezana s prirodom i zemljištem.
Nažalost, u našem vremenu - vrijeme kada debeli hamburgeri i pizza, gazirana pića i slatkiši i slatkiši gledaju sa svih zaslona i oglašivačkih štitova, kada je hrana ne mora dobiti, to je vrlo teško vratiti se ljudima s pravi stav prema obrocima općenito i na ono što jede posebno.
Razlog za razmišljanje o promjeni prehrane
U većini slučajeva ljudi dolaze u spoznaju da jedu nepravilno kada počnu zdravstvene probleme ili prekomjernu težinu. Često ponekad. Pa, ako problemi još nisu ušli daleko i nisu doveli do ozbiljnih bolesti kao dijabetes, Ulcers želuca i t.D. Sa svojim problemima, ljudi često dolaze na stručnjake (nutricionisti, gastroenterolozi), čitaju članke u časopisima, gledaju prijenos i t. D. Općenito, bilo koja metoda je dobra ako dovodi do ispravnog rezultata. Naglašavam točan, t. Do. Često ljudi padaju na prevarante koji žele zaraditi samo na svom zdravlju i ljepoti.
Malo o sastavu proizvoda
Pokušat ću reći o svim osnovama u nekoliko riječi. Postoje tri kitove: proteini, masti i ugljikohidrati. Svi proizvodi se sastoje od njih, a svaki je element odgovoran za svoj dio u našem životu. Proteini su građevinski materijal, masti («Pravo» i «Netočno») i ugljikohidrati (jednostavni i složeni) - izvor energije, ali u njenom učinku vrlo su različiti jedan od drugoga. Sve komponente rade zajedno i utječu na apsorpciju jedni druge.
O svakom od elemenata može biti odvojen i reći mnogo, postoje kalorijski proizvodi, njihovi glikemijski indeks (Indeks utjecaja na razinu šećera u krvi osobe) i puno svega što nije potrebno učiti u vrlo detaljnim, ali ako želite, postoje mnoge dobre knjige i izvori na nutricionistima u kojima možete upoznati s ovim temom dublje.
Za početak, zapamtite da se potvrđujući u potrošnji jednostavnih ugljikohidrata (šećer, kruh, brašno i tjesteninu, brzu hranu, gazirana slatka pića i sokovi i t. D.) i smanjenje masnih proizvoda (kupujemo sir, svježi sir i mlijeko manje masne, pripremite se na maslinovom ulju ili vodi), stavit ćete na način da postignete cilj - da jedete ispravno.
Također trebate reći nekoliko riječi o onome što vam je potrebno često. Pauze između obroka moraju biti 2,5-3 sata. To je potrebno kako bi se u tijelu stalno pokrenulo proces probave i ubrzao metabolizam, tako da tijelo nije u stanju gladi kada počne odgoditi masti o opskrbi. Također je važno zapamtiti da smo 80 posto vode, tako da morate piti mnogo, više nego što želite, jer je stanje žeđi loše, već je doslovno krik tijela o pomoći!
Primjer uravnotežene dnevne prehrane. Izbornik za tjedan dana
Razgovarajmo o konkretnim primjerima koji vam je potreban i možete jesti, a od onoga što je vrijedno odbiti zauvijek.
U potpunosti smo, idealno - zauvijek, isključiti iz prehrane: šećer, tjesteninu, bijeli kruh, gazirana pića, alkohol, sokovi, kobasice, kobasice, čips, krumpir, masna svinjetina i janjetine, majoneze i umaci.
Zamijenimo ih na: Prirodna zamjena šećera - Stevia (slatka trava), ako ne možemo piti čaj i kavu s nedostatkom, rižom i heljdom, cjelovitim kruhom, vodom, niskim masnim sirom, voćem, bobicama i povrćem. Jedemo sir, pileća prsa, puretina, govedina, plodove mora i ribe s povrćem i složenim ugljikohidratima kao garnings. Osnova naše prehrane postaje squelch hrana, kompleks ugljikohidrati i vlakno. Hrana Poželjno je da se pripremamo za par (u dvostrukom kotlu ili multicookler). Pokušavamo koristiti ulje manje i pržiti.
U nastavku ću dati primjer dnevne prehrane. Svaki dio treba izračunati pojedinačno, računajući zajedničku kalorinu dnevno!
Izbornik za dan:
- 1 obrok: 50 grama zobene kaše s bobicama ili voćem i šalicom kave;
- 2 obroka: Par malih voća ili bocu obranog kefira;
- 3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže;
- 4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem;
- 5 unos hrane je oko 2 sata prije spavanja: Ovježeni sir, 200 grama.
Tijekom dana, uz čaj i kavu, pijemo jednostavno ne-gazirane vode u ukupno 1,5-2 litre po danu.
Također se možete upoznati s opcijom izbornika za tjedan dana.
| ponedjeljak | 1 obrok: 50 grama zobene kaše s bobicama ili voćem i šalicom kave. 2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira. 3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže. 4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem. 5 unos hrane je oko 2 sata prije spavanja: Ovježeni sir, 200 grama. |
| utorak | 1 obrok: Ostakljenje od 3 jaja i šalica kave. |
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira.
3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže.
4 obrok: 100 grama pilećih prsa sa 100 grama heljde.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira.
3 obroka: 100 grama Plov s lignjem.
4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira.
3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže.
4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira.
3 obroka: Goveđi gulaš s povrćem, 100 grama.
4 obrok: Salata s povrćem i škampima, 200 grama.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira.
3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže.
4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
2 obroka: Par malog voća ili boca obranog kefira
3 obroka: 100 grama ribe sa 100 grama riže.
4 obrok: 100 grama pilećih prsa s povrćem.
5 obroka: Ovježeni sir, 200 grama.
Skup proizvoda je vrlo velik, koliko će se razlikovati vaša prehrana, ovisi samo o mašti i kulinarskim sposobnostima.
Vjerujte mi, vaše tijelo će brzo početi govoriti vam zahvaljujući odbijanju štetne hrane. Osjećat ćete se jednostavnost, zaboraviti na probleme s probavom, a ako kontrolirate i smanjite kaloriju (rezanjem veličine dijelova), zatim pokrenite proces mršavanja.
Dodavanjem aktivnog načina života i sporta, bit ćete sustavno kreće prema idealnoj figuri i lijepom zdravlju.
Glavna stvar koju treba zapamtiti, svi to učinite za vas voljenima!
