Predmenstrualni sindrom (PMS) – To je problem s kojim se svaka druga žena suočava. Sindrom ima oko 150 simptoma, počinje se manifestirati 2 tjedna prije menstruacije. Svi se simptomi mogu podijeliti u nekoliko osnovnih skupina:
- Anksioznost, razdražljivost, nesanica;
- Povećajte apetit, žudnja za slatko, glavobolja, slabost;
- depresija, zaborava, nepažnja;
- Hiper-vlaži s zadržavanjem vlage, povećajte tjelesnu težinu, brtvu mliječne žlijezde.
Točni uzroci izgleda PMS nisu poznati, vjeruje se da ima vezu s ravnotežom između dva Ženski hormoni Estrogen i progesteron. Također je poznato da se hormonski progesteron ne može uspješno vezati na stanične receptore na niskoj razini glukoze u krvi. Stoga, jedna od opcija za smanjenje učinka PMS na ženski organizam – Ovaj hrana.
Redovita uporaba ugljikohidrata (složenih ugljikohidrata) osigurava normalan hormon stisak progesterona s staničnim receptorima. U jednoj studiji, žene s PMS-om koristi hranu koja sadrži veliku količinu ugljikohidrata u obliku cjelovitih žitarica, riže i drugih žitarica, sušenih voća, voća, učinak opadanja PMS-a zabilježen je u 50% ispitanika, 20% je osjetio nešto poboljšanje, 19% se u potpunosti riješilo simptoma.
Obratite pozornost na druge promjene u obroku koje trebate poduzeti kako biste smanjili PMS:
Uključivanje u vaše obroke, sjemenke i morske ribe masne sorte, kao omega-3 masne kiseline doprinose poboljšanju hormonske ravnoteže.
Smanjenje uporabe soli, jer favorizira zadržavanje vlage.
Odbijanje alkohola i kofeina kako bi se smanjila razdražljivost i depresivnost.
Vitaminski i mineralni kompleksi protiv PMS-a
Različiti vitaminski i mineralni kompleksi doprinose smanjenju učinaka PMS-a, ali, nažalost, njihova učinkovitost također nije visoka i treba ih uzeti u ciklusu od tri mjeseca.
Mineralni kompleksi vitamina Mora sadržavati sljedeće vitamine i minerale:
Magnezij. Potrebni smo za stabilizaciju razine šećera u krvi. Magnezij smanjuje simptome razdražljivosti, tjeskobe, umora, glavobolje, smanjuje oticanje. Mineral također djeluje kao mišićni relaksant. Interakcija s vitaminom B6, pomaže, smanjiti negativne učinke od viška hormona estrogena; Interakcija s cinkom, regulira proces formiranja spolnim hormonima nekih gena.
Vitamin B6. Osim navedenog utječe na smanjenje razdražljivosti i drugih emocionalnih simptoma, kao i slabost i vrtoglavicu.
Vitamin D i kalcij Smanjite glavobolje, natečenost, pozitivno utječu na emocionalnu razinu.
Više detalja o prijemu ovog ili da je lijek najbolje konzultirati s liječnikom. U zaključku, treba napomenuti da je u slučaju posebno akutne manifestacije PMS-a, potrebno je konzultirati liječnika.
