Jedan od najvažnijih elemenata za osobu je cink, o kojem danas i razgovaramo. Bez ovog elementa u tragovima, kost i mišićno tkivo nikada neće postati puni sustavi tijela: cink stimulira rast stanica i poboljšava metabolizam. Cink u različitim količinama zasićene crvene krvne telad, leukociti, muške sperma, jetre i bubrežne tkanine. U tijelu u odraslih ljudi sadrže do 3 g elementa u tragovima.
Vrijednost cinka za tijelo
Deficit korisne tvari pogoršava opće blagostanje, potkopava imunitet i sprječava normalan život osobe općenito. Redovito zasićenje svih sustava organizma s cinkom omogućuje tako korisne procese kao:
- Jačanje optičkog živca;
- ojačana RAS regeneracija;
- brzi rast i razvoj koštanog tkiva;
- aktiviranje rada cerebralnog korteksa;
- Poboljšanje mentalnih procesa;
- normalno funkcioniranje genitalnih organa i reproduktivnog sustava;
- Podizanje otpornosti Hladan;
- stimulacija živčanog sustava;
- Sprječavanje razvoja Alergije;
- izvor energije s teškim trovanjem;
- sprječavanje razvoja fibroze;
- umnožavanje seksualne energije i potencije;
- Pomlađivanje kose, kože i noktiju.
Nedostatak cinka u tijelu
Da biste napunili pričuve cinka u tijelu, morate znati koji proizvodi maksimalni vrijedni sadržaj mikroelementa:
- Naranče, limuna, grejp, jabuke, zeleno povrće, smokve - u ovim proizvođačima biljnog podrijetla Koncentracija cinka je 0,25 mg brzinom od 1 kg tjelesne težine.
- 1 kg meda sadrži 0,31 mg korisnog elementa u tragovima.
- U 1 kg malina, crni ribiz ili datumi mogu se naći 2-8 mg cinka.
- Do 8 mg vrijedne tvari sadrži proizvode kao što su meso, oguljena riža, šećer i obična repa, mlijeko, šparoge, celer, rajčice, krumpir, kruh.
- Od 8 do 20 mg cinka na 1 kg težine je prisutno u češnjaku, lukovima, kvascu, sirovoj riži, jajima žitarica.
- Prilično visoki sadržaj cinka (20-50 mg) je detektiran kao dio melase, mesa kunića, lignja, ječma i zobene kaše, leće, graška i zelenog lišća čaja.
- 30-85 mg - takav važan element u tragovima sadrži jetru govedine.
- Rekord za sadržaj najvećeg broja cinka pobijedio je sjemenke suncokreta, proklijaju pšenicu i pšeničnog mekinja - od 130 do 202 mg!
Imajte na umu da tijelo apsorbira cink nije u potpunosti, ali samo 20-30% ukupne mase.
Dnevna potreba za cinkom
U tijelu svakog od nas individualnih zahtjeva za dnevnu količinu cinka, koja se prvenstveno određuje spolom i dobi:
- dječaci do šest mjeseci - 3 mg cinka dnevno;
- Djevojke do šest mjeseci - 2 mg / dan;
- Djeca mlađa od 3 godine - 3 mg / dan;
- Djeca do 8 godina - 5 mg / dan;
- Tinejdžeri od 13 godina - 8 mg / dan;
- Dečki do 17 - 18 godina - 11 mg / dan;
- Djevojke - do 17-18 godina - 9 mg / dan;
- Ljudi do 50 godina - 15 mg / dan;
- Žene do 50 godina - 12 mg / dan;
- Trudna do 18 godina - 15 mg / dan;
- Trudnice od 19 godina - 14 mg / dan;
- Djevojke mlađih od 18 godina tijekom razdoblja laktacije - 20 mg / dan;
- Djevojke od 19 godina tijekom laktacije - 17 mg / dan.
Cink test značajke od strane tijela
Govoreći o potrebi za svakodnevnom nadopunjavanjem pričuva cinka u tijelu, to bi bilo pogrešno na čimbenicima da jedan ili drugi način utječu na kvalitetu asimilacije ovog elementa u tragovima.
Na primjer, recepcija diuretičkih tableta oštro povećava potrebu osobe u cincu, i mliječnih proizvoda i pića koje sadrže kofein, sol i šećer i ometaju tijelo kako bi u potpunosti apsorbirali element u tragovima.
Proizvodi prirodnog proteina, naprotiv, doprinose najboljem apsorpciji cinka, stoga ne zaboravite češće jesti orahe i mahunarke.
Za proces apsorpcije cinka, drugi element u tragovima je vrsta katalizatora - bakar.
Što čini višak korisne tvari
Prekomjerna briga za njegovo zdravlje ponekad daje rezultat, izravno suprotan očekivanjima: višak cinka u tijelu ponekad je i opasan kao i njegov deficit. Nutricionisti upozoravaju da dnevna stopa mikroelementa ne smije prelaziti 150 mg, inače će biti trovanja tijela. To znači da se prehrambeni dodaci i cinkovi vitamini moraju uzeti s velikom pažnjom.
Ako pokažete nepažnju, cink oksid iz korisnog elementa u tragovima odmah se pretvara u pravi otrov. Zapamtite simptome koji se javljaju kada je organizam unutar cinka:
- Slatkog okusa u ustima;
- loš apetit;
- trajna žeđ;
- povećani umor;
- kašalj i bol u prsima s dubokim disanjem;
- zagušenje nosa;
- povraćanje;
- proljev.
Osim toga, razlozi prekomjerne akumulacije cinka u tijelu mogu biti poremećaj za razmjenu cinka, kao i profesionalne aktivnosti vezane uz kemijsku proizvodnju.
Kada je riječ o pravilnoj prehrani, kažu ne samo o sastavu i sadržaju kalorija proizvoda, već i na kompilaciji prave prehrane, uzimajući u obzir stanje zdravlja određene osobe. U idealnom slučaju, singularies treba raspravljati s liječnikom. Stručnjak će mi reći da, koliko i kako jesti, tako da osoba dobije najkorisnije tvari koliko god mu je potrebno za dobro blagostanje.
