Od pojavljivanja, ova prehrana je brzo stekla slavu širom svijeta. Vjeruje se da je uspjela posvetiti pravu revoluciju u području prehrane hrane i na području mršavljenja. Ona je zapravo predložila fundamentalno novi pristup mršavljenju.
Gladna prehrana koja je postojala prije koje su bile previše teške. Konkretno, oni su pretjerano ograničeni i količina i kalorija. Zbog toga su mnoge prehrane bile vrlo teško izdržati. Ljudi koji su ih pokušali držati, doživjeli su snažan osjećaj gladi, slabosti i propadanja. Osim toga, zbog oštrog ograničenja kalorija, naknadno se uplašena težina ponovno stekla kada se osoba vratila u običnu prehranu.
Osnove prehrane
Glavna ideja Montyak dijeta nije smanjenje broja konzumiranja hrane, već smanjenje potrošnje masti i ugljikohidrata. U isto vrijeme pridržavajte se dijeta dovoljno. Samo za to će morati pažljivo ispitati tablice kompatibilnosti proizvoda i njihov glikemijski indeks. Ovaj pokazatelj karakterizira količinu glukoze u krvi, koja ostaje nakon konzumiranja ovog proizvoda. Osim toga, važno je razumjeti koje proizvode u koje se količine i u kojim odnosima mogu koristiti.
Prema ovoj prehrani, najopasniji proizvodi su proizvodi koji povećavaju razinu glukoze u krvi. Naravno, šećer jednostavno ne može biti na apsolutno nepromijenjenoj razini. Njegovo povećanje izravno ovisi o proizvodima koje osoba troši. Korištenje samo dopuštenih proizvoda omogućit će održavanje količine glukoze da su potrebne potrebe tijela. Ako ima «Loše» Proizvodi, zatim glukoza u tijelu bit će višak, koji se mogu pohraniti kao dodatni kilogrami.
Proizlazi na pitanje koje se proizvodi mogu koristiti, a koji nisu vrijedni. I ovdje se proizvode prema ovoj prehrani mogu podijeliti duž istih glikemijskih indeksa. Vjeruje se da je veći glikemijski indeks, proizvod je lošiji. Konkretno o brojkama, mora se reći da ako je proizvod veći od 50 proizvoda glikemijskog indeksa, tada se ovaj proizvod smatra lošim. Prema tome, proizvodi koji imaju indeks manji od 50 se smatraju dobrim. To jest, proizvodi čiji je indeks glikemije veći od 50, potrebno je isključiti iz prehrane u potpunosti. Osobito u prvoj fazi prehrane. U drugoj fazi postoje razne opuštanje. Ako je ovaj pokazatelj 20-50, ovi proizvodi su dopušteni da konzumiraju hranu, ali moraju se obaviti s intervalom od najmanje tri sata prije potrošnje loših proizvoda. U slučaju da je proizvod glikemijski indeks 15 i manje, proizvodi su dopušteni praktički ne ograničenja. U isto vrijeme kombinirajte ove proizvode dopuštaju proizvoljno.
Faze prehrane
Izbornik prve faze dijeta može biti približno sljedeći. Dakle, doručak se preporučuje za početak voća. To je zbog činjenice da je voće da je najbolje stimulirati rad crijeva, brzo probaviti, spriječiti zatvor i dobro apsorbira tijelo. U isto vrijeme, doručak bi trebao biti gust. Mora sadržavati ugljikohidrate, proteine i vlakna. Na primjer, možete jesti low-masti jogurt za doručak ili možete napraviti i sir s komadom zobenog ili sivog kruha. Također se preporuča dodavanje zobenih kaša, mliječnih proizvoda s niskim udjelom masti ili može biti džem, samo bez šećera.
Tijekom drugog doručka, ugljikohidrati ne bi trebali biti prisutni. Možete jesti, na primjer, svježi sir, sir, kodirani staklo i šunku.
Što se tiče ručka, mora nužno uključivati lipide i proteine. Važno je da hrana nije debela. Općenito, loši ugljikohidrati moraju biti potpuno eliminirani. Dakle, za ručak kao glavno jelo može biti riba, meso ili perad meso, koje se priprema na roštilju. U isto vrijeme, kao prilog, možete koristiti svježe salatu od povrća. Samo se ne smije koristiti u prehrani repa i mrkve. Kao desert, možete sir bez kruha i 125 grama svježeg sira ili jogurta.
Večera, kao što je spomenuto, trebala bi biti najlakše. U isto vrijeme, može biti protein-lipid ili protein-ugljikohidrat. Štoviše, ovaj obrok mora se provesti najkasnije 19 sati. Večera je pogodna za juhu od povrća, koja se priprema iz dopuštenog povrća. U prehrani možete uključiti meso peradi, jaja i ribu. Treba izbjegavati razne kobasice. Činjenica je da sadrže u njihovom sastavu iako malo, ali još uvijek meso. Osim toga, takva hrana sadrži mnoge soje i razne štetne kemikalije. U večeri, najbolje je uključiti proizvode s nedostatkom masti koja se sastoji od ugljikohidrata s velikom količinom vlakana. Rajčice, obrišeni sir, grah, patlidžana, zelena salata i cvjetača dobro pristaju u ovom slučaju.
U drugoj fazi, dijeta bi trebala biti isključena iz dijeta svih proizvoda i kruha. Što se tiče kremasto ulje, mora se zamijeniti svojim biljkom. U isto vrijeme ne bi trebalo biti alkohola, osobito na prazan želudac.
Pluse prehrane
Ovo je prilično uravnotežena prehrana. U skladu s Montigna dijetom zbog konzumacije voća, mesa i drugih proizvoda, mnogo vitamina će teći u tijelo. Osim toga, osoba na ovoj prehrani neće osjetiti osjećaj gladi. Uostalom, on će odabrati svoje proizvode koji su riješeni dijetom i koji su vrlo hranjivi. S ovom dijetom dopušteno je, pečenje i slatkiši. Glavna stvar nije zlostavljanje. Općenito, autor prehrane u njegovim djelima ukazao je na mnoga jela koja se mogu pripraviti pri ispunjavanju ove prehrane. Ogroman plus mymedInform.Com napominje da se uplašena težina ponovno ne regrutira kada se osoba nakon prehrane vraća u svoj poznati životni stil.
Prehrana
Neka gotova jela koja su zasićena različitim komponentama mogu jednostavno pristupiti, iako se njihove komponente međusobno kombiniraju. Općenito poželjno ima svaki proizvod odvojeno. Osim toga, pod poštivanjem prehrane vrlo je teško odabrati prikladno toplo jelo, a to može dostaviti psihološku nelagodu. Također ne zaboravite na kontraindikacije. Dijeta je kontraindicirana trudna, ljudi s kršenjem metabolizam, Osobe s bolestima gastrointestinalnog trakta, djece i adolescenata prije puberteta, mentalno bolesnih ljudi i ljudi koji su obnovljeni nakon dugotrajne bolesti.
