Najpoznatiji jednostavan ugljikohidrat je šećer. Osim brzih ugljikohidrata, postoje spori ili složeni ugljikohidrati koji se uče mnogo sporije. Kada cijepanje ugljikohidrata, ispada glukoze, koja se distribuira u tijelu pomoću inzulina. Višak glukoze je odgođen kao dodatni kilogram. Ako smanjimo broj jednostavnih ugljikohidrata u prehrani, to dovodi do činjenice da su akumulirani depoziti masti postupno uključeni. To je u ovom načelu da se dijete s niskom razinom ugljikohidrata temelji na gubitku viška težine.
Međutim, najnoviji rezultati istraživanja pokazuju da uz pomoć takve prehrane nemoguće je izgubiti težinu za dugo vremena i pao tijekom kilograma prehrane vrlo je vjerojatno vratiti natrag. U isto vrijeme, usklađenost s takvom dijetom može prijetiti početak vrlo ozbiljnih zdravstvenih problema. Posebno je opasno ako u isto vrijeme postoji velika količina masti u prehrani.
Općenito, osoba dobiva težinu ne samo od viška jednostavnih ugljikohidrata. Gotovo sadržaj kalorija hrane igra veliku ulogu, a kalorije nastaviti ne samo iz ugljikohidrata, već i iz proteina i masti. U isto vrijeme, ugljikohidrati su jedini izvori energije mnogih unutarnjih organa. Konkretno, ugljikohidrati, ili radije, proizvedeni od strane glukoze, potrebno je za mozak, živčani sustav i bubrege. Stoga, vrijedi deset puta da mislim, kao i dobiti savjetovanje liječnika prije nego što uzmemo za takvu prehranu.
Kako dijeta s niskom ugljikom radi?
U nastavku je približan izbornik niske ugljične prehrane tri dana. Vi, naravno, možete nacrtani izbornik.
Dakle, prvog dana za doručak, jedemo kodirani jaja s lukom, zelenom jabukom i čajem bez šećera. Za ručak pripremamo juhu od gljiva, a za večeru, salatu svježeg povrća, koja se ponovno napuni povrćem.
Drugog dana, prehrana kao doručak imat ćemo dio s niskim udjelom masti s suhom voćem i kavom bez šećera. Za ručak imamo juhu od povrća i na večeri pečene morske ribe.
Tijekom trećeg dana jedemo kuhanu cvjetaču i čaj s komadom sira. Za ručak će biti piletina u kuhanom i salatu. Za večeru na ovaj dan možete jesti komad kuhane teletine ili pečeni kotl s biljnom salatom. Zahvaljujući ovom izborniku, na kraju tjedna, možete vidjeti poboljšanje želuca. U isto vrijeme, još uvijek vrijedi slušati tijelo.
prednosti.
Tijekom ove prehrane, prema svojim autorima, tijelo se čisti šljacima. Osim toga, poboljšanje metabolizam. Osim toga, prehrana zapravo daje dobre rezultate.
Minusi.
S smanjenjem količine ugljikohidrata povećava se potrošnja masti, uključujući životinje koje mogu dovesti do viška kolesterola i bolesti srca. Iako se usredotočite na proizvode s obrade, taj rizik se može minimizirati. Ako nije uključeno u prehrani povrće, tada niska količina ugljikohidrata može dobro dovesti do zatvora.
Opći zaključci
Ako odlučite koristiti ovu prehranu, naša web-lokacija poziva da se zapamtite da su ugljikohidrate potrebni za zdravlje i ne bi se trebali isključiti iz prehrane. Pogotovo se ne preporučuje upotreba vrlo niske ugljične prehrane, koji karakterizira visoki sadržaj proteina. Osim toga, potrebno je zapamtiti da takva dijeta obično ne dopušta da dugo izgubi težinu. Stoga, ako želite promatrati dijetu s niskim udjelom ugljikohidrata, ne bi trebalo izbjeći upotrebu ugljikohidrata u potpunosti. Konkretno, oni su potrebni za masnoću metabolizam. Najbolje je ostaviti proizvode u prehrani koja su bogata ugljikohidratima, ali u isto vrijeme tko nisu bili podvrgnuti rafiniranoj i preradi. Posebno se preporučuje za uporabu čvrstih žita i voća. Od onoga što je vrijedno odbiti, to je iz takvih visokoalorijskih proizvoda kao što su slatkiši, kolači i bezalkoholna pića. Za dijetu je bolje odabrati biljne masti. Takva mast je suncokret, maslinovo i ulje uljane repice. Od maslaca i bas je bolji odbiti.
Općenito, prehrana s niskom razinom ugljika može pomoći u poništavanju viška težine, jer kada se primjećuje, potrošnja kalorija je ograničena. U isto vrijeme, tijelo kako bi se ispunilo nedostatak ugljikohidrata počinje koristiti glikogen i rezerve glikoge i glukoze. U tom slučaju počinju se koristiti debele rezerve. Ovaj proces može dovesti do činjenice da će se ketoni formirati u tijelu, a to zauzvrat dovodi do zakiseljavanja unutarnjeg medija. Kao rezultat toga, mogu se pojaviti metaboličke promjene, koje su ispunjene pojavom ozbiljnih bolesti. Na primjer, može se suočiti s početkom Šećer dijabetes. Osim toga, često ljudi na ovoj prehrani osjećaju mučninu, povećani, znojenje, vrtoglavicu zatvor, dehidracija, gubitak apetita i neugodan miris usta. Stoga je ova prehrana jedva prikladna kao zdrava prehrana.
Obično autori prehrane s niskom razinom ugljikohidrata savjetuju da dobiju kalorije iz masti i proteina, dok se ugljikohidrati preporučuju da troše manje od 100 grama dnevno. Iako liječnici to ne podržavaju, barem zbog uključivanja visokih razina masti u prehrani. Također, ova prehrana ograničava primitak važnih izvora energije. Osim toga, vrijedno je napomenuti da kada se poštuju s ovom prehranom, potrošnja voća i povrća se smanjuje, što može uzrokovati nedostatak nekog od potrebnog organizma tvari.
