Ideja da je nakon šest u večernjim satima nemoguće, došlo je do glave nekih nutricionista i žena na fer temelj. Kao što znate, naše tijelo troši energiju samo u prvoj polovici dana, au drugom se priprema za spavanje, ne troši energiju, prehrambeni probavan loše. Hrana jede u večernjim satima, ne samo odgođena u masnoći, ali i loše će utjecati na rad gastrointestinalnog trakta. I kako bi se izbjeglo sve to, samo izmislio pravilo o zabrani bilo koje hrane u večernjim satima.
Malo o pravilnoj prehrani
I doista, mnoge žene koje su još jednom obećale sebe «ne nakon šest», Apsolutno ne osjećate nikakvo olakšanje, rezultat na skale također nije. I umjesto svega ovo dolazi osjećaj gladi, tjeskobe i nervoze.
Razlog za takve države je da tijelo ne može gladovati tako dugo vremena. Uostalom, pauza između obroka je do 14 sati! I za naše tijelo, ovo je prilično zabrinuti signal, naravno, boji se da ste potpuno zamat glad, jer tijelo pokušava odgoditi masti o opskrbi.
Studije pokazuju da će tijelo početi «dati» samo kad počne «dobiti». Stoga postoji nekoliko vrlo važnih pravila snage tijekom dana, što će pomoći da se ne osjeća glad, ali brzo i učinkovito smanjiti težinu:
- Jedite 5-6 puta dnevno;
- Veća potrošnja kalorija i hrane treba pasti na prvu polovicu dana;
- dio ne smije prelaziti 200 g suhog oblika;
- Vremenski interval između obroka ne smije biti duži od 3-4 sata;
- večera ne manje važna od doručak, Ali posljednji obrok mora biti lako.
Dakle, može se zaključiti da je to točnije za doručak čvrsto, napravi užinu, nakon čega slijedi malo manje gusta ručak i popodnevni snack. Ali večera ne mora biti u 18.00, 00, nutricionisti su potpuno dopušteni i kasnije, ali tako da ne nanosi štetu na slici, samo dopušteni proizvodi trebaju se konzumirati i pridržavati se nekim pravilima.
Pravila savršene večere
Zapamtite da se zadovoljstvo gladi prvo događa u našem mozgu. Jer se vaša večera treba sastojati od tih proizvoda koje volite i koje izgledate zadovoljavajuće. Ako uzrokujete čežnji špinat ili celer ako niste obožavatelj mliječnih proizvoda ili, na primjer, ne volite ribu, onda je bolje odabrati za sebe drugi izbornik za večeru. Dobro, vrlo je raznolik.
- Pečeno ili kuhano povrće. Možete kupiti gotovu zamrznutu smjesu u trgovini, ali možete birati između onoga što imate u hladnjaku. Glavna stvar, prilikom kuhanja, ne pretjerujte s soli, ima imovinu za odgodu vode, kao rezultat kojih riskirate ujutro da biste vidjeli «plus» na njihovim ljuskama.
- Sirovo povrće. Oni mogu, naravno, možete jesti, na primjer, u obliku salate ili odvojeno, ali još uvijek ne morate zlostavljati. Činjenica je da može dovesti samo korištenje sirovog povrća Srčana torba Ili bilo kakvih problema s probavnim traktom. Bit će bolje ako jedete, na primjer, nemojte se kuhati i kuhane mrkve.
- Voće. Od banana i grožđa noću najbolje odbiti sasvim, oni su vrlo kalorije i sadrže visoku razinu šećera. Jabuke također nisu idealna opcija za večeru, jer sadrži kiseline koje iritiraju crijevnu sluznicu. Agruma s niskim kalorijama i vrlo korisno za zdravlje, ali ih ne koriste u slučaju bolesti gastrointestinalnog trakta, osobito tijekom njihovih pogoršanja. Ali kruške, dragun i kivi su ono što je potrebno za zadovoljavajuću, korisnu večeru.
- Proizvodi proteina. Prvo se rangiraju među dopuštenim jelima za večeru. Bjelančevina jaja, pileća prsa, riba, omlet - sve je moguće, glavna stvar je učiniti ispravno. Mogu se rezervirati, pripremiti u dvostrukom kotlu ili peći u pećnici. Mogu se kombinirati s pečenim ili sirovim povrćem. Jedan posluživanje za večeru ne smije prelaziti 200 g.
- Mljekar. Mogu se pripisati broj proteina, ali ipak zauzimaju zasebnu kategoriju. Glavna stvar je da su odmarani, a onda neće biti opasnosti za sliku ili probavni sustav. Čaša low-masnoće jogurta i biljne salate ili kefir s kuhanom pilećim prsima - ovdje je najbolji izbornik za večeru.
- Složeni ugljikohidrati. Njihova uporaba je u potpunosti dopuštena u večernjem jelovniku, osobito neki od gore navedenih proizvoda pripadaju složenim ugljikohidratima (isto povrće). U tom slučaju, to je značilo da možete jesti večeru od tjestenine od solidnih sorti pšenice, dijela žitarica, osobito ako je to smeđa riža. Ako ne postoji ništa od toga, to je prilično prikladno i heljda kaša, glavna stvar je da se kuha na vodi. Slijedite veličinu dijela, hrana ne bi trebala biti mnogo.
- Sir će vam pomoći brže osjećati sitost. On je dovoljno kalorieen, jer ne može puno jesti, možete zgrabiti mali komad na malom grateru i sezonu kuhano jelo.
Proizvodi su kategorički zabranjeni za večeru
Ako slijedite svoju lik i vodite računa o zdravlju, onda morate odbiti večeru od:
- pržena i masnoća;
- Proizvodi koji sadrže šećer (kolači, kolačići, slatkiši, pečenje i t. D.);
- Mnogo se začina za jela (pileća prsa, začinjena češnjakom i oštrom paprom može uzbuditi apetit i žetvu probavnog sustava);
- soli proizvodi koji mogu uzrokovati Ravnodušan i kašnjenje tekućine u tijelu.
Kao što vidimo, možete jesti u večernjim satima i trebate, a ako znate o popisu dopuštenih proizvoda, onda večera može biti ukusna i zadovoljavajuća i korisna. I vaša lik će uvijek biti savršen.
