Postoji mnogo načina za izgubiti težinu. Jedna od najčešćih i učinkovitijih je prehrana. Ali čak i znajući o dodatnim kilogramima, ne žurimo se sjediti na prehrani i položiti ga na slučaj s misao: «Pa, skupljat ću s moći volje...». I sve to zato što je svaka prehrana teška ograničenja u hrani, a za određeno razdoblje morat ćemo doživjeti stalni osjećaj gladi i samo će nam željezo pomoći u borbi protiv prekomjerne težine. Ali postoji takva prehrana na kojoj sjedi jedan užitak i zove se police. Naša web-lokacija će vam otvoriti tajnu, kao što možete udobno, ne osjećate snažan osjećaj gladi, izgubiti težinu i sve zahvaljujući proteinskoj prehrani.
Kako djeluje proteinska dijeta
Kao što znate, hrana je dobavljač proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i elemenata u tragovima koji su potrebni kako bi se osiguralo ljudski život. Ugljikohidrati pružaju osobu energijom, au slučaju prekomjerne uporabe deponirane u masnoću. Dakle, isključujući ugljikohidrate iz sheme snage, prisiljavamo tijelo da izvuče energiju iz naših masnih dionica. Debeli listovi - gubimo težinu.
Naravno, prehrana ima prehranu i postoje određena ograničenja. Ali, držite se prehrane proteina može biti duže vrijeme bez štete zdravlju. Osim toga, ne postoji brutalni osjećaj gladi.
Kontraindikacije u prehrani proteina: Problemi s bubrezima, bolesti gastrointestinalnog trakta (kolitis, Pankreatitis, Disbakterioza).
Sitelska prehrana. Ograničenja prehrane
Unatoč jednostavnosti poštivanja ove prehrane, postoje pravila o prehrani i energetskom režimu.
Ugljikohidrati - ne!
Čini se lakšim nigdje isključiti ugljikohidrate iz izbornika. Ali to je značajna količina poznate hrane koja će morati napustiti. To su pekara i tjestenina od bilo kakvih sorti brašna, svih vrsta žitarica, uključujući i od sirovih žitarica. Onda isključujemo takav neophodno povrće kao krumpir i, prema tome, sva jela od nje, kao i sve škrobne povrće. Zatim, svi slatkiši - slatkiši, kolačići, kolači, sladoled, šećer i čak koristan med. To uključuje slatko gazirana pića, Tvornički sokovi. Nema skladišta poluproizvoda, iznimka samo za sladoled povrća. Nažalost, svi bobici i voće padaju u zabranjeni popis, jer imaju veliku količinu ugljikohidrata, iznimka se može napraviti za jednu jabuku ili narančastu dnevno.
Usput, kako bi se u potpunosti izbjegli primatelji ugljikohidrata neće biti u mogućnosti, u manjim količinama koje su sadržane u povrću. Od preferencija povrća daju kupus. To može biti bijela, boja, Bruxelles, Kohlrabi, Savoy, brokula. Ne zaboravite na krastavce, rajčice, paprike, patlidžane, tikvice.
Gdje tražiti proteine.
Dobavljači proteina kao što su meso, riba, ptica. Ali s proteinskim dijetalnim mesom i pticom dopuštena sorte s niskim mastima - govedina, zec, piletina, puretina. U ptici, možete koristiti samo file, bez kože i za vrijeme prehrane da zaboravite na nusproizvode (pluća, jetra, bubrezi itd.). Ali s ribom i morskim plodovima, ne možete biti oprezni ako je riba masna svestra, to je skladište potrebnog organizma polinezasićenih masnih kiselina koje ometaju pojavu kardiovaskularnih bolesti.
Drugi izvor proteina su mliječni proizvodi, ali samo oni koji imaju nizak ili nula postotak masne i koji ne sadrže šećer prikladni su za prehranu. Naime netretirani svježi sir, sir, mlijeko, kefir, prirodni jogurt.
Proteinska hrana također uključuje jaja (piletina i prepelica), razne sorte oraha. Ali tijekom prehrane od oraha potrebno je odbiti zbog visokog sadržaja kalorija.
I o mastima.
Za razdoblje prehrane proteina zabranjeno je upotrebom svih vrsta masti (biljnih, maslaca i margarina) i proizvoda koji sadrže masti (masline, orašasti plodovi).
Kako ispravno kuhati proizvode
Meso, ptica, plodovi mora i riba za proteinsku prehranu treba samo kuhati ili peći, prije kuhanja potpuno odrezati masnoću od proizvoda. Za razdoblje prehrane isključene su slane i dimljene proizvode. Jedite jela bez umaka - bez majoneze, kečapa, senfa i drugih derivata, sve to povećava apetit, a tijekom dijeta nije ništa.
Uvrnite minimalnu upotrebu soli, i bolje je odustati od nje, a svježi okus proizvoda se razrijedi s začinjenim biljem (bosiljak, kopra).
Povrće se može tretirati kao što želite, ali ne i pržiti, ali ako nosite, a onda bez maslaca u vlastitom soku ili na vodi. Lijepo i korisno za svježe povrće i zelenilo salate. I kako biti s punjenjem goriva? Vrlo jednostavno, sok limun ili narančasti raznolik kupus, ali biljna ulja treba izbjegavati.
Ako vam se sviđa prva jela, kuhajte juhe od povrća na vodi i bez dodavanja masti, kao opcija juha od juhe. Tijekom prehrane, pokušajte piti puno ne-gazirane vode, njezina količina mora biti najmanje dvije litre dnevno.
Način i prehrana
Učinkovito trajanje prehrane proteina je dva, pa čak i tri tjedna. «Sjediti» Redovito možete redovito, na primjer, jednom u četvrt, bez straha od zdravlja. Ovisno o izvornoj težini tijekom prehrane, možete se riješiti pet i više kilograma.
Morate jesti pet ili šest puta dnevno s malim dijelovima, posljednji obrok je tri sata prije spavanja. To su tri glavna obroka i dva grickalice. Glavni dio uključuje meso ili ribu s povrćem, za grickanje voća ili mliječnih proizvoda. U tom slučaju, težina proteina dijela posude ne smije biti više od dvjesto grama i što više povrća. Pa, ako je posljednji obrok čaša obranog kefira ili izvora.
Zapamtite: alkohol i gubitak težine stvari nekompatibilne.
Kako povećati učinkovitost prehrane proteina
Naravno, sjedi na ovoj prehrani, počet ćete izgubiti težinu. Ali, prvo, možete to učiniti brže. I, drugo, vaše tijelo će steći lijepe, elegantne oblike, ako počnete raditi fizičke vježbe. S proteinom prehrana, oni će biti učinkovitiji, jer je protein građevinski materijal za mišiće i nećete biti lako ojačati vaš mišićni korzet. Prisutnost mišića omogućuje brže spaljivanje masti i, kao rezultat toga, izgubiti težinu. Osim toga, uz istovremenu kombinaciju dijeta i tjelesne aktivnosti imate više elastične kože.
Naša web-lokacija želi lako i jednostavno sjediti na proteinskoj prehrani izgubiti dodatne kilograme i postati tanak i stegnut.
