Ako tinejdžer ima prekomjernu težinu, onda je 98% vina roditelja koji ga nisu naučili da jede ispravno. To su oni koji moraju pokazati pozornost i brinuti da joj pomognu djetetu da izgubi težinu.
Tijelo tinejdžera raste i razvija, potrebno je veliki i raznolikost hranjivih tvari. Prisiliti ga da se pridržava tvrde prehrane je neprikladna i čak štetna za zdravlje. Morate ga naučiti racionalno jesti, razraditi zdrave navike hrane. Osim toga, dodajte bilo koju, ali dnevnu motornu aktivnost - sport, punjenje, planinarenje, drugo.
Naša web-lokacija će pomoći tinejdžerima da izgube težinu bez štete zdravlju, samo slijedite naše preporuke. Zasebno, na znamenit, ako je cjelovitost djeteta povezana s bilo kojom bolešću, onda je prvo potrebno konzultirati liječnika za savjet. Ali pod bilo koje okolnosti, pravila zdravog načina života su relevantne za sve.
Obroci i opet
Glavni čimbenik prekomjerne težine u adolescenata je pogrešna hrana. Razgovarat ćemo o dnevnom modu, a sada - o hrani.
Uravnoteženo hrabrom prehranom (to su proteini, masti, ugljikohidrati, minerali, vitamini) je od velike važnosti za mentalni i fizički razvoj djeteta. Što bi trebalo biti odbijeno ako tinejdžer vrijedi zadatak izgubiti težinu. Masti su bolje koristiti povrće (suncokret, kukuruz, maslinovo ulje), oni su lakše probaviti. Ali životinjska mast u obliku masnog mesa, mulj je bolji u potpunosti isključiti. Ne preporučuje se pržena, dimljena meso i riba - kalorij i «teško» Obrađuje tijelo. Meso i riba bolje je izabrati mršave sorte, po mogućnosti ispeći ili kuhati. Budite sigurni da isključite iz prehrane umaka, začina (senf, majoneza), vrlo slanih jela - oni uzbuđuju apetit.
Brza hrana. Ustanove u kojima takva hrana treba zaobići desetu cestu - u njemu nema ništa korisno. Pretjerano govoriti o nedopuštenosti pijenja alkoholnih pića. Pod bankom također slatka gazirana voda i razna energetska pića. Osim toga, savjetujemo vam da isključite čaj i kavu. Sve to aktivno djeluje ne samo na apetitu, već i na živčani sustav u cjelini, a osim toga, sadrži veliku količinu nepotrebnih kalorija za gubitak težine. Zamijenite ta pića s pločama, kompletima, sokovima (frossa), mlijekom i mliječnim pićem.
Slatkiši - To je ono što odrasli i djeca obožavaju. Nažalost, ovo je glavni izvor prekomjerne težine. Morate minimizirati korištenje slatkiša, kolačića, kolača (osobito s kremom masti), drift i ograničiti korištenje čistog šećera. Djelomično zamijeniti sve to može biti jelly, bobica, mliječni, svježi sir deserti.
Pokušajte dati tinejdžer u školskim voćem i suho voće umjesto slatkiša i kolačića, a čipovi moraju biti zamijenjeni cijelim žitama od pšenice ili raženog brašna s aditivima u obliku raznih vrsta sjemena.
Naravno, možete kontrolirati kvalitetu značajan dio hrane koju vaše dijete jede. Ali on sam mora razumjeti važnost viška težine. Da biste to učinili, nadoknadite tinejdžer «Popis zabranjenih proizvoda» i postupno ga nadopunite, objašnjavajući dijete na putu, zašto ih stavite tamo. Vjerujte mi, vi ćete saznati za proizvode puno novih. Nemojte zabraniti nešto u kategoričkom obliku, objasnite zašto je nemoguće to učiniti i nebrojeno.
Vrlo je teško jesti pravi cijeli tjedan, pa nagrađivat je tinejdžer vikendom s malim desert iz zabranjenog popisa, a zatim, tako da on nije odgođen sa strane, ponuditi mu hodati, voziti bicikl ili klizanje.
Dan i način rada
Vrlo važno za tanki dnevni tinejdžer i pravilno organiziranu hranu. Ne samo da će pomoći izgubiti težinu i održavati težinu unutar, već će i uštedjeti od raznih vrsta bolesti. Razviti dan s djetetom, pokrivajući sve svoje aktivnosti od podizanja na spavanje. Uključite obavezno vrijeme obroka, takozvani mod snage, za njegovo izvršenje trebat će vam određene napore.
Tinejdžer mora promatrati mnoštvo unosa hrane, intervalima između njih, a vi - ispravno sastavljajte dnevnu potrebu rastućeg organizma ne samo u kalorijama, već iu proporcionalnoj raspodjeli proteina, masti, ugljikohidrata. S obzirom na dobne potrebe tijela, za adolescente, ovaj omjer će biti 1: 1: 4. Perekos u smjeru povećanja masti ili ugljikohidrata doprinosi utjecaju metabolizma i dovodi do viška težine. Hrana adolescenata treba biti barem četiri puta, s ovim približno raspodjelom volumena tijekom dana: doručak - 30%, ručak - 40%, popodnevnici - 10%, večera - 20%. Doručak i večera tinejdžer obično ide kući i možete kontrolirati ono što jede. Posljednji obrok ne smije biti najkasnije jedan i pol sati prije spavanja.
Kako organizirati teen na hranu izvan kuće? Pa, ako je u školi osigurana punopravna večera, a ako ne, to će morati preraspodijeliti količine hrane između ručka i popodneva i maksimizirati punu prehranu. Na primjer, jesti 20% hrane umjesto 40%, a preostali volumen u iznosu od 20% podjele: 15% prijenosa u popodne, i 5% na snack između lekcija.
Svakako uključite sportski sportovi - dnevno 15 minuta punjenja ili nastave u bilo kojem odjeljku 3 puta tjedno. To je isti značajan čimbenik mršavljenja, poput obroka.
Svrha i osobni primjer
Stavite teen cilj, na primjer, pad mjesec od 0,5 kg, a ne da ih ponovno regrutirate. Hvalite ga za svoja postignuća, nagrada kako vaša fantazija govori, ali ne i buns, naravno.
Bez obzira koliko zabranite dijete puno, bez obzira na to kako ste ga prisilili da se bave sportom, sve to neće biti dovoljno učinkovito dok ne postanete tinejdžer da slijedite tinejdžer. Razmislite hoće li dijete imati korisnu kašu ako sami dobijete tortu? Uzimajući tinejdžer na pravila racionalne prehrane i tjelesnog odgoja, slijedite ih zajedno. Podijelite poteškoće s djetetom s kojima će se suočiti kada se vaga i nagrada će biti zdravo tanak dijete i dobar odnos s njom.
Kategoričan ne!
U slobodnom pristupu, postoje sada razne biografske zalihe i sredstva za gubitak težine, ni u kojem slučaju ponuda ovog tinejdžera - zapamtite: njegovo tijelo je samo formirano, bolje je izbjeći djelovanje takvih lijekova, jer njihovi učinci na ljudsko zdravlje nisu proučavan.
Naša web-lokacija želi roditeljima i djeci zauvijek prekinuti prekomjernu težinu i biti zdravi.
