«Nemojte napraviti kult. Lucky krava nije Gazelle», - Kim Protasov je bio tako ispravan u titulu članka koji sadrži osnovna načela nove prehrane. Od objavljivanja ovog članka u novinama «Ruski Izraelci» Prošla je već 8 godina, a za to vrijeme Protasov prehrana je uspio uspostaviti sebe kao jednostavan, bezopasan za zdravlje i, što je najvažnije, vrlo učinkovit način da se riješi dodatnih kilograma.
Koju hranu osigurava Protasov prehrana, koji se rezultati mogu izračunati i mogu ga uopće mogu koristiti - naša web-lokacija će o tome danas reći. Imajte na umu da, kao i svaka prehrana, ima svoja ograničenja, i da li će vam biti prikladni, odlučite i bolje se zagovarate liječnikom.
Što je bit prehrane Kim Protasov?
U prehrani Kim Protasov ne postoji ništa komplicirano. Njegovo trajanje je pet tjedana. U isto vrijeme, u prva dva tjedna, možete, koliko će se uklopiti, postoje svježe nepovezano povrće i mliječni proizvodi od 5 posto masti (u našoj zemlji ekvivalent potonjeg može poslužiti kućica, kefir i zrnast sir). Sve vrste skutera, jogurtera i oruđe, čak i pogodne za masnoću, ispadaju, jer kao aditivi sadrže škrob i šećer, tako pažljivo proučavati o opisu pripravka sastava proizvoda.
Osim toga, dnevni jelovnik bi trebao uključivati kuhano jaje, tri zelene jabuke i najmanje dvije litre vode, čaja ili kave; Naravno, potonji bi se trebalo koristiti bez šećera. Glavno pravilo: slijedite broj masti - ne bi trebalo biti više od 40 grama dnevno.
Napomena na naše web stranice: ne biste trebali ponoviti raširenu pogrešku i jedite prva dva tjedna s jednim mliječnim proizvodima! Zatim se prehrana dobiva preopterećena masnoća i proteina na pozadini eksplicitnog nedostatka ugljikohidrata. Ovo ne samo da ne promiče gubitak težine, ali može stvarno naškoditi tijelu. Zato budite sigurni da jedete povrće svaki dan, koji je, između ostalog, izvrstan izvor vitamina, minerala i vlakana. Još jedna pogreška - oslonjena na slani sir ili sir. Sol kašnjenja tekućinu i čini vrlo vjerojatno edem.
Na trećem, četvrtom i petom tjednu sjedenja na prehrani postupno smanjite udio mliječnih proizvoda u svojoj prehrani, zamjenjujući ih s mršavim mesom, piletinom ili ribom s niskim udjelom masti, čiji iznos treba biti oko 300 grama svaki dan ,.
To je sve, nije potrebna posebna samoupravnost! Najvjerojatnije, dodatni kilogrami će vas početi ostaviti u dva tjedna dijeta, - u svakom slučaju, to se događa većini.
Prednosti dijeta Protasov
Sjedeći na dijetu Protasov, možete jesti koliko god želite, što je vrlo ugodno psihološki. U isto vrijeme, nemoguće je raspravljati o predloženim proizvodima, to je jednostavno nemoguće, budući da je dnevni obrok bogat za dugo probavljiv protein i vlakna, ali jednostavni ugljikohidrati koji brzo uzrokuju osjećaj gladi, nema.
Drugi plus odsutnosti jednostavnih ugljikohidrata. Odbijajući ih, za pet tjedana je sasvim moguće da se riješite ovisnosti na slatko zbog uspostavljanja normalnog rada gušterača, dok prisutnost vlakana i mliječnih proizvoda u hrani hrane gotovo isključuje breakthirs.
Mliječni proizvodi - kalcij skladište, protein i mliječni šećer (laktoza), naime, ova kombinacija je prirodni poticaji za masnoću oksidaciju na staničnoj razini. Osim toga, visoki sadržaj visokokvalitetnog prirodnog proteina u mliječnim proizvodima i jajima te dovoljan udio ovog proteina u dnevnoj prehrani (oko 30% ukupnog kalorijskog sadržaja) također doprinosi prekomjernom težini.
Da biste dobili osloboditi od prekomjerne težine optimalno je smanjenje masti, ali ne i njihovu iznimku. Dijeta Protasova, za razliku od mnogih drugih modernih dijeta, iako ograničava uporabu masti, ali ih uopće ne zabranjuje. To je vrlo važno, jer je puni odbacivanje masti prepun loših učinaka za kožu, srce, endokrini sustav. Osim toga, mast sadržan u mliječnim proizvodima nije više od 3-5%, samo po sebi može biti korisno za mršavljenje.
Osnovna pravila izlaza iz KIM PROTASOV dijeta
Da bi se ponovno zabilježio pao kilogrami, nakon završetka, dijeta ne može biti tamo, kao gladna zvijer, baciti na bilo koju hranu. Takvo odobrenje vrijedi za svaku prehranu, uključujući prehranu Kim Protasov. Idite na uobičajeni način rada trebaju biti postupno bez žurbe.
Što točno radi? Naša web-lokacija nudi sljedeće opcije.
Počnite doručak heljda, proso ili zobena kaša, volumen dijelova - do 250 ml. Kaša nadopuna kućica i biljna salata.
Dvije jabuke iz tri zamjenjuju i druge plodove i bobice, naravno, koje također ne sadrže škrob. Vi ćete se uklopiti u ogroznu, ribiznu, sve citrusne voće, kivi, kruške, trešnju i još mnogo toga, ali, na primjer, od suhih datuma, mango ili banane će se ispravnije refrirati.
U salatama možemo postupno dodati biljno ulje.
Dijeta se može razlikovati s maticama, ali zapamtite da sadrže prilično veliku količinu masti, na primjer, ukupno u tri velike bademove masne plodove 1,5 grama masti. Izlaz dva: ili jesti matice u vrlo ograničenim količinama ili smanjiti mastnost mliječnih proizvoda.
Ostavljajući prehranu, ne zaboravite stalno kontrolirati količinu masti! Kao što je već spomenuto, ne bi trebali biti više od 40 g dnevno, uključujući masti, koje se nalaze u mliječnim, mesnim i ribljim proizvodima, jajima i salatu.
Postoji nekoliko kontraindikacija za korištenje protasov dijeta, a oni se neće ni sjetiti o njima, inače, uzimajući osloboditi od proširenja, zauzvrat može zaraditi pogoršanje kroničnih bolesti. Dakle, Dijeta Protasova je kontraindicirana u onima koji imaju alergiju na mlijeko ili netoleranciju na propisane proizvode. Pobjednici kardiovaskularnog neuspjeha, Hipertenzija, Bolesti bubrega trebaju biti ograničene na tekućinu, jer je moguće povećati krvni tlak iz velike količine. Ako imate oštećene metaboličke procese, prije nego sjednete na dijetu, morate se posavjetovati sa svojim liječnikom.
Možda ne dobivate prvi put da odete na hranu koju nudi ova prehrana, posebno teško će biti prva dva tjedna. Ali ako prođete liniju, ne zavedeni i na kapanje slatko, rezultat će definitivno molim. Usput, sam Kim Protasov preporučuje primjenu metode mršavljenja samo jednom godišnje. Stoga naša web stranica za uštedu težine na postignutim razinama preporučuje: nakon napuštanja prehrane, vi ste racionalno, i koliko je to moguće, izbjegavajte gastronomske iskušenja.
