Vaša težina premašuje normalno za 20 kilograma? To, nažalost, ne samo da ne izgleda ne estetski, već i prijeti vašem zdravlju. U trenutnoj situaciji uzeli ste jedinu ispravnu odluku - izgubiti težinu. Prekomjerna težina je postala lako, ali kako bi izgubili svoje napore. Naša web-lokacija će vam pomoći razumjeti suptilnosti hrane, nadoknaditi planu mršavljenja i objediniti rezultat. Trebate ustrajnost i ustrajnost u postizanju vašeg cilja. I zapamtite: polu-dimenzije - postavljene metara, pa će morati biti postavljene za stotinu.
Dakle, glavni razlozi za prekomjernu težinu su sljedeći: netočna organizacija prehrane, svakodnevno dnevno dnevno (za dugo vremena) višak kalorijskih plovila potrebnih za tijelo, nedostatak motorne aktivnosti. Međutim, prekomjerna težina može imati razloge za određene bolesti, posjet liječniku. Ako je liječnik «blagoslov» Gubiš težinu, a zatim naprijed.
Pokušajmo napraviti osnovnu prehranu i fizičku aktivnost. Želim napomenuti da će se ošći gubitak težine čuditi pogoršanje zdravlja i samo kratkoročni rezultat. Nažalost, lako je ići - lako je.
Stavite cilj pravo
Optimalno i korisno za zdravlje bit će postupno, ali stalni gubitak težine s istovremenim stvaranjem zdravih navika života.
Mi ćemo izračunati: imate 20 dodatnih kilograma, ako izgubite težinu za pola tjedna, onda u mjesec dana izgubite 2 kilograma, a od svih 20 riješite se od 10 mjeseci. Kao što možete vidjeti, cilj je prilično ostvariv, pogotovo ako smatrate da ste bili naši «Višak» više.
Naravno, možete izgubiti težinu i za mjesec dana. Moja djevojka je to učinila za tri tjedna posta, ali u specijaliziranoj klinici i pod nadzorom liječnika, redovito prolazi testove.
Strujni krug: što, kako kada
Razmotrite detaljnu shemu napajanja. Prvo izračunavamo dnevna stopa kalorija potreban za mršavljenje. Postoji jednostavna formula: ako trebate izgubiti težinu, onda se vaša težina u kilogramima pomnožite s 25 kalorija. Primjer izračunavanja dnevne norme: 85 kg x 25 kcal = 2125 kcal. Prema tome, ako izgubite težinu, potrebno je ponovno izračunati normu kalorija. Dakle, kada težina težine za 10 kg, norma će biti sljedeća: 75 kg x 25 = 1875 kcal.
Važno je udovoljiti njegovom normu, a ne na načelu od pet dana gubim težinu, ali za vikend će oduzeti. Takvo ponašanje neće vas dovesti do cilja, uzeti strpljenje. Razmotrite kalorije dnevno, prije nego što jedete, ne poslije. Da biste to učinili, planirajte svoju prehranu naprijed, razgradite pripremljenu hranu kroz kontejnere i jedite samo ono što ste u smislu.
Morate jesti frakcijsko, male dijelove, pet puta dnevno, u isto vrijeme. U tom slučaju, treba postojati tri glavna punopravna obroka, dva snack voće i noću možete popiti čašu kefira. Puna hrana za hranu - to je izbor mesa ili ribe s povrćem, kaše s povrćem (može s voćem) ili svježim sirom.
Zapamtite ispravne kombinacije proizvoda: ugljikohidrati kategorički ne kombinirati s proteinima. Postoji kategorija takozvanih neutralnih proizvoda, ovdje se mogu kombinirati odvojeno s proteinima, odvojeno s ugljikohidratima. Neutralna skupina uključuje sve povrće (osim krumpira), voće, gljive, fermentirane mliječne proizvode. Također ovdje ne podliježu proteinima i masti topline - kavijara, neriješene ribe, sushi.
Međutim, za one koji žele izgubiti težinu, morate potpuno eliminirati štetne brze ugljikohidrate i smanjiti broj sporog. Štetni ugljikohidrati uključuju šećer, slatkiše, slatkiši, proizvodi od bijelog brašna (kruh, tjestenina). U korisno - kaša, voće, povrće, brani kruh.
Sva hrana mora biti niska masnoća - imate dovoljno masti.
Kao što znate, naša hrana se sastoji od proteina, masti, ugljikohidrata, vitamina i mikroelemenata. Da ne potkopavaju zdravlje dijeta, potrebno je jesti racionalno i uravnoteženo. Izbornik na dan treba sadržavati sve gore navedene komponente.
Značajno smanjiti kalorijska jela pomoću kulinarske obrade. Mnogo manji broj kalorija u proizvodima koji su sušeni ili pečeni.
Na putu do težine saveza, nemojte podleći savjetima «Jedite što želite i izgubite težinu», ovdje ili jesti ili izgubiti težinu - treći se ne daje.
Dok ste u procesu gubitka težine, pod banom alkohola. Pijenje, osoba prestaje kontrolirati svoj apetit, a količina hrane jela premašuje sve dopustive norme. Osim toga, gotovo svi alkohol je vrlo kalorija. Ako ne možete odoljeti, ponekad dopustite stotinu grama suhog vina.
Pey čista voda
Čovjek na 70-80% sastoji se od vode. Stoga ne zaboravite zasititi svoje tijelo tijekom dana. Uzmi si pravilo, svako jutro prazan želudac pije čašu vode, a nakon 15 minuta možete doručkovati.
Osobno iskustvo: kad nisam gladan, ali želim žvakati nešto, pijem vodu i pomažem. Dobio sam ovaj savjet od liječnika, objasnio je da nas tijelo signalizira da je dehidriran, a mi umjesto da pijemo, počinjemo jesti.
Punjenje postaje!
Nažalost, fizičke vježbe spaljuju vrlo malo kalorija, pa će još uvijek ključni trenutak u mršavljenju biti ograničen u hrani. Ali vježba će nam pomoći da ojačamo mišićne korzete i upozoriš na kožu. Plus je neprocjenjiv doprinos vašim zdravstvenim i lijepim oblicima. Kompleks vježbanja trebao bi uključivati opterećenje svih mišića tijela. Izgubiti težinu u zasebnoj problemi zoni je nemoguće. Učinkovito punjenje treba biti najmanje pola sata svaki dan, a ako sve činite ispravno, pazite. Više hoda ili pokrenite kukavicu.
Ovo ne radi
Nemojte se zavarati: sve vrste mršavljenja pojaseva, posebni simulatori, jačanje tiska dok gledate TV - to je sve beskorisni gubitak novca. Znaš osobno, kome je pomoglo? Vidjeli ste rezultat?
Budite oprezni: sve vrste lijekova za mršavljenje mogu jako puno potkopati vaše zdravlje. Proizvođač ne ukazuje uvijek u ambalažu puni sastav lijeka. Povreda iz njegove primjene je bitno, ali korist je upitna.
Naša stranica želi da je teško otići na svoj cilj, gubitak dodatnih kilograma.
