Ako ste primijetili tendenciju da dovršite, trebali biste početi brojati kalorije. Dijeta na temelju broja kalorija naziva se dijeta samo nominalno. To nije privremena mjera, ali način života u kojem žena uči ocijeniti konzumiranu hranu, na temelju sadržaja kalorija, sastavlja kompetentnu punopravnu prehranu i pratiti potrošnju energije. Naša web-lokacija govori o suptilnosti s kalorijama.
Brojanje kalorija - Život
Želja za ublažavanjem težine čini ženama ispuštanje svoje tijelo alternativnim i gladovanje. Unatoč svim naporima koje ste potrošili, vjerojatnost da će kilogrami naći suprotan način i ponovno će pasti na bokove, vrlo velike. Takav «Tresti» često uzrokuju kršenje metabolizma - tijelo jednostavno ne razumije kakvu hranu koju treba reciklirati. Ovdje na pomoći i dolazi metoda mršavljenja pomoću brojača kalorija.
Isprva, većina djevojaka smatra potrebu da razmotre kalorije vrlo zamorne, uskoro je navika i događa gotovo nesvjesno.
Važno «izdržati» Par tjedana. Nakon nekog vremena, znat ćete koliko kalorija u kuhanom jajetu ili komadu kruha. I vjerujte mi, patite od oštrih ograničenja u hrani. Ne morate. S vremenom, možete čak i «grijeh», Pjevanje komad torte i lako to odbija «grijeh» Iz ručka.
Čitači MyMedinform.Com, nije siguran u svoje matematičke sposobnosti, može se preporučiti za stjecanje dnevnika hrane. To će vam omogućiti da čuvate strogo brigu o konzumiranju kalorija i zadržati vlastitu kontrolu «grijesi» - Budući da u dnevniku hrane trebate navesti sve što jedete, samo «propustiti» Malo je vjerojatno da će komad čokolade uspjeti.
Koliko kalorija trebate?
Dijeta na temelju brojanja kalorija je zbrajanje činjenice da smo dugo čuli iz ušća nutricionista i fitness trenera. Kalorije su neophodne za tijelo kako bi se osigurao život. Ako ne postoji takva sukladnost, kalorije se neizbježno pretvaraju u masnoću, lišavaju vašu lik privlačnosti.
Izračunajte koliko kalorija trebate, možete koristiti takvu formulu:
(Ob - p) * ia, gdje je ob pokazivača metabolizma, P - amandman na dno gubitka težine, IA - Indeks aktivnosti.
Metabolizam indikatora
Za normalno funkcioniranje tijela, potrebno je određeni kalorijski broj, jer čak i disanje i spavanje trebaju «Sigurnost». Izračunajte metabolizam tvari u tako jednostavnoj formuli:
U * 9.99 + P * 6.25 - G * 4.92, gdje je u vašoj težini u kilogramima, R - Vaša visina u centimetrima i G - dob.
Na primjer, na ovaj način izračunava se žene (pozivajući ga s OLGA) 47 godina, težine 70 kg i rast od 175 cm:
70 * 9,99 + 175 * 6,25-47 * 4,92 = 699,3 + 1093,75-231,24 = 1561.81
Stoga je potrebno koristiti 1561 kcal dnevno.
Amandman na pod
Što god nepravedno nije izgledalo kao dame, ali muškarci trebaju više kalorija kako bi održali svoje tijelo u zdravom stanju. To se događa uglavnom zbog volumena mišićne mase, koji aktivno gori masti i veće područje tijela. Stoga, čovjek bi trebao dodati 5 kilokalorija do dobivenog oh, a žena će oduzeti 161.
Dakle, nakon što oduzmemo OLGA 161 kcal, energetska vrijednost dana prehrane ne smije prelaziti 1400 kcal. To je količina kalorija koja će osigurati njegovo tijelo s energijom potrebnom za normalan život. Međutim, ova brojka ne uzima u obzir tjelesnu aktivnost žene iz našeg primjera.
Indeks aktivnosti
Da biste ispravno izračunali indeks aktivnosti, pokušajte iskreno procijeniti razinu svog fizičkog napora. Odlučivanje koje grupe možete pripisati vama, naučiti indeks aktivnosti potrebne za pravilno izraditi dijetu za brojanje kalorija:
- Praktično nema fizičkog napora, sjedala - 1.2;
- Učitavanje rada i nedostatak sportskog treninga, ali puno planinarenja i aktivnog rada kod kuće - 1.5;
- Mobilni rad ili 3 sata vježbanja tjedno - 1.6;
- Cjeloživotni način života s redovnom obukom (najmanje 6 sati tjedno) - 1,75;
- Mobilni rad i sportske sesije za više od 6 sati tjedno - 1.8;
- Profesionalno sportsko opterećenje - 1,9-2 (ovisno o stupnju intenziteta obuke).
Pretpostavimo urednik Olga - magazina, njegov radni dan prolazi kroz računalo, ali ima dvoje djece i veliko kućanstvo. U tom slučaju, indeks njegove aktivnosti će biti 1,5.
Razmatramo kalorije: 1400 * 1,5 = 2100KAL.
Dakle, s olga aktivnost za održavanje težine, morate koristiti 2100 kcal svaki dan.
Kako smanjiti težinu, brojanje kalorija
Dijeta na temelju broja kalorija omogućuje ne samo da drži težinu, ali i zauvijek se oprosti za dodatne kilograme. Načelo njegovog djelovanja je očito: ako jedete manje kalorija nego potrošnje, tijelo je prisiljeno na split akumulirane masti i vaša težina se smanjuje.
Ako trebate izgubiti težinu, možete smanjiti količinu kalorija za 10%. Ali želim skrenuti pozornost čitatelja Mirsoveta, da se ne smije odrezati svoju prehranu više od 20% - može uzrokovati zdravstvene probleme. Ako uštedite 500 kcal dnevno, za tjedan će vaša težina biti manje na polkilogramu.
Slimming se može postići na dva načina. Možete smanjiti količinu kalorijske hrane ili povećati potrošnju energije, objavljivanje u fitness klubu ili bazenu. Ova metoda je dobra u tome što će povećana mišićna masa omogućiti vam brže snimanje masti.
Kalorijski proizvodi
Da biste odredili sadržaj kalorija vaše hrane, postavite jedan od mnogih programa koji razmatraju clorie ili kupite kalorijski stol. Broj kilokalorija obično se označava 100 g proizvoda. Dakle, kuhinjski vage - stvar je jednostavno neophodna za one koji se žele zadržati u obliku. U redu, izračunajte sadržaj kalorija jabuke, recimo lako. Ali što ako trebate izračunati energetsku vrijednost juhe? Samo trebate izračunati koliko će biti «trošak» Sve sastojke posude i razmotrite svoj dio, na temelju primljenih brojki. Uskoro ne morate odmjeriti sve što jedete, jer ćete se sjetiti kalorijskog sadržaja posude i naučiti kako ga povezati s tanjurom.
Prednost dijeta za prebrojavanje kalorija je da ova racionalna metoda omogućuje ženi da osigura štetnost nekih proizvoda i početak uštedenosti na slatkišima i brašnom - i upravo o odbijanju tih proizvoda i kažu nutricionistima, pozivajući pune ljude jedi ispravno.
Zapamtite da je odabir dijeta, poželjno se savjetovati s stručnjakom. Pod brojnim bolestima kao što je akutna avitaminoza, depresija, smanjenje mišićne mase, pacijent kategorički kontraindicirano ograničiti se u hrani.
