Značajke dijeta
Ako imate barem malo iskustva iz praktične prehrane ili pokušati pridržavati se racionalne prehrane, onda bi trebali biti poznati da svi stručnjaci preporučuju odvajanje proteina i ugljikohidratne hrane. Kako se to dogodilo da dijeta može kombinirati ove dvije nespojive skupine proizvoda? Dijeta Protein Carbohidrat Alternation (Autobus) je prikladan i obožavatelji proteina proteinske hrane i onih koji su uvjereni da bez glukoze i ugljikohidrata, puni rad mozga je nemoguć. Bush, umjesto odabira «dva zla», Predlaže se primiti najkorisnije komponente iz dvije glavne komponente pune prehrane - ispuštanje dodatnih kilograma, uz održavanje veliko raspoloženje, snagu i aktivnost. To je, u stvari, uklonite višak masti i vode, jačanje mišića.
Prisutnost u prehrani ugljikohidrata ne znači da se može izvesti s kolačima i konditorskim proizvodima - šećer i škrob može se dobiti iz više «Zdrav» izvori. Takvi izvori su proizvodi od cjelovitog zrna, voće, bobice, povrće i žitarice. Odabirom dijeta za «Belkovy» dana, također trebate pažljivo pristupiti izboru proizvoda, davanje prednost samo najsvježio i najmodernije kaloriju.
Dijeta mehanizma
Dijeta izmjene proteina-ugljikohidrata posebno su popularna među sportašima, jer je idealno za obuku i brzo dobivanje prekrasne mišićne olakšanje. Mnogi profesionalni sportaši koji su savršeno rastavljeni u anatomiji i tjelesnoj funkciji, čak i razvijaju koruptivne strategije busha koji osiguravaju dvostruke proteine ili ugljikohidratne dane i poseban sustav brojanja kalorija.
Četverodnevni autobusni ciklus je vrlo popularan i od bazne dijeta Khančera, opisana je u nastavku karakterizirana je visokim sadržajem proteinskih proizvoda. Savršen je za «Probna utrka», Ako želite razumjeti i doživjeti učinak prehrane na vlastito iskustvo.
Četverodnevna grmlja izgleda ovako:
- 1 dan - protein (izračun 3-4 g proteina na 1 kg željene težine, to jest, ako težite 70 kg, i želite doći do indikatora 65 kg, tada se izračun proteina provodi 65 kg - Ovo je oko 250 g proteina dnevno);
- 2 dana - protein (na istom principu kao i prvi);
- 3 dana - ugljikohidrat (izračun 5-6 g carbo na 1 kg željene težine). Ujutro popijte čašu pasteriziranog mlijeka srednje masne, za večeru jesti proteinsko jelo (kuhano jaje ili domaći medijski masni sir);
- 4 dana - mješoviti (izračun 2 g proteina i 2 g ugljikohidrata na 1 kg težine na koje želite doći).
Četverodnevni ciklus se može ponoviti kako bi se postigao željeni rezultat, ali ne više od 12 puta za redom, inače možete poremetiti metabolizam.
Preporuča se odabrati svježe meso, piletinu, puretinu i ribu. Kao dodane masti - biljno ulje (kukuruz, konoplje, maslina). Možete piti jednostavnu ne-gaziranu vodu do 2 litre dnevno.
Dijeta Buch 30 dana
Naša stranica je gore spomenula o osnovnoj prehrani lovca, a sada govori o tome detaljnije. Razvila je priznatog stručnjaka u sportskoj prehrani Jason Hunter, a prehrana je odmah dobila popularnost na zapadu, a potom po cijelom svijetu zbog njegove učinkovitosti i jednostavnosti.
Ako se jasno držite prehrane, gubitak težine će biti oko 7 kg, ali ovaj pokazatelj ovisi o tome koliko višak masnoće nalazi se u potkožnom sloju gubitka težine - što je više masnoća, više kilograma će se moći resetirati. Buch je dizajniran ne samo za zdrave osobe s prekomjernom težinom, već i za dijabetičare (u oba slučaja trebaju preliminarnu konzultaciju terapeuta). Također, uzeti u obzir intenzitet fizičkog napora.
30-cilindrična prehrana je korištenje vrsta s niskim masnoći od mesa, ptica i riba, voća, povrća, bogatog žitaricama i velikim količinama vode bez plina. Najugodnija stvar u ovoj prehrani je da ne zahtijeva najstrože odbijanje od jedne od skupina proizvoda od drugih načina mršavljenja može se pohvaliti. Tijelo u potpunosti dobiva sve potrebne komponente i nema nelagodu, postupno i neprimjetno uklanjanje masnih dionica.
Shema boch dijeta 30 dana je sljedeća:
- 1 dan - ugljikohidrati za stimuliranje metabolizma.
- 2 dana - hrana s niskom razinom ugljikohidrata za koncentraciju tijela na preradu proteina.
- 3 dana - proteini bogati proteinima, kao i neki lisnato povrće koje sadrži škrob.
Ponovite ovu trodnevnu shemu 30 dana. Kao rezultat toga, uspjet ćete u 10 čistih ugljikohidrata, proteina i niskih ugljičnih dana.
Svaki dan morate piti najmanje 1,5 litara vode bez plina. Preporučuje se malim dijelovima od 200-250 g 5-7 puta dnevno s intervalom od 3 sata. Ova metoda će omogućiti ravnomjerno spaljivanje kalorija i održavati optimalni metabolički način.
Koji su proizvodi prikladni za boch prehranu
Bez obzira koliko zavodljiv «ugljikohidrati», To uopće ne znači da možete uživati u slatkišima i pecivama. Optimalna opcija - proizvodi s prosječnim i niskim glikemijskim indeksom ili takozvanim kompleksnim ugljikohidratima. Oni se polako apsorbiraju, postupno zasićenjem glukoze u krvi.
Proizvodi koji sadrže složene ugljikohidrate:
- grain poridge;
- lisnato povrće;
- grah;
- bundeva;
- Bugarski papar;
- Tjestenina čvrstih sorti pšenice;
- patlidžana;
- bilo koje zelenilo;
- gljive;
- kruh od cjelovitog pšeničnog zrna;
- sušeno voće;
- šparoga.
Proizvodi proteina:
- Sirevi od debelosti do 30%;
- nisko-debeli sir;
- bjelanjci;
- orašasti plodovi;
- Bijelo meso (pileća prsa);
- svježa riba koja ne masti;
- Plodovi mora (dagnje, lignje, Rapana).
Neke žitarice su korisne ne kuhati, nego napiti preko noći u kuhanoj toploj vodi, ali jesti sirovo. Potrošnja soli je bolja ograničena, ali oštre paprike mogu ubrzati metabolizam, ali ljudi s problemima digestija bolje ga ne koristiti uopće. U danima proteina možete diverzificirati dijetu sa svježim krastavcima, zelenilom i listom salatom.
Salate i kaša trebaju biti ispunjeni povrćem, a ne maslac. Ulje kanabis je vrlo korisno, ali ga možete samo dodati u hladnu hranu. Bolje je koristiti ne suncokret, ali maslina, laneno ili kukuruzno ulje hladne spin. U idealnom slučaju, posuđe treba pripremiti za par, kuhati ili peći bez masti.
Ako želite postići učinkovit gubitak težine i odlučili isprobati boob prehranu, nemojte zanemariti fizičkim naporom! Čak i 30 čučnjeva dnevno ili jog u večernjim satima nakon rada donijet će mnogo više koristi u kombinaciji s kompetentno sastavljenom dijetom. U tome ćete vidjeti nekoliko dana dijeta, osjećaj lakše, izvan i sretnijeg.
