Ovisnost duhana je teška bolest koja, na sreću, iscjeljujuće. Ali trebate biti spremni doživjeti neugodne senzacije - znojenje, kašalj, bol u grlu, glavobolju, želudac poremećaj... Ako ste odlučni da izdrži sve to, onda - naprijed u zdravu budućnost bez ovisnosti o cigaretu!
Sadržaj
Što ugrožava odbacivanje cigareta
Dakle, odlučili ste se rastati s cigaretom. Možete odrediti raspoloženje, možete postati razdražljivi, osjetili znakovi depresije i tjeskobe. Budući da su žene osjetljivije na stres od muškaraca, to je teže pušiti. Također možete dobiti na težini...
Prvi simptomi apstinencije osjećat ćete se nekoliko sati nakon posljednje cigarete. U prvim danima će se povećati, a zatim postupno proći. Važno je izdržati i ne prekidati prva dva tjedna. Nakon prvog mjeseca, neugodni osjećaji će uopće nestati, iako će nakon toga imati vremena s vremena na vrijeme. Ali već dva sata nakon što ste prestali pušiti, nikotin će se izlučiti iz tijela, sljedeći dan će se vaš kardiovaskularni sustav početi oporavljati, nakon dva tjedna ćete poboljšati cirkulacijski sustav i možete otići lakše hodati i trčati. Tijekom godine, vaše tijelo self-posvećeno, dobrobit i izgled će se dramatično poboljšati, kvaliteta života će se značajno povećati.
Mnogi počinju prestati pušiti s činjenicom da postupno smanji broj cigareta pao po danu. Da biste to učinili, možete povećati praznine između pušača, dim cigaretu samo do pola (bliže filtru sadrži više smole i nikotina). No, prijelaz na slabije sorte cigareta se ne opravdava: prvo, nisu nužno manje od štetnih tvari i nikotina, a drugo, pušenje slabije cigarete, osoba je instinktivno jača, a štetne tvari su dublje u pluća.
Metoda postupnog napuštanja pušenja također se smanjuje. Možete početi s njom ako puno pušite (paket i više dnevno). Možete samo prestati pušiti možete samo ako prikupite svoju volju u šaci i jedan dan će odbiti cigarete jednom i za sve.
Uvjetno, proces odbijanja pušenja može se podijeliti u dvije faze - pripremni i glavni.
Zadatak ove faze je razviti za sebe uvjerljivu motivaciju, zašto želite prestati pušiti. Nacrt na papiru razloge za koje trebate prestati pušiti:
- želju ojačati svoje zdravlje,
- Želju za proširenjem vašeg života,
- Želju da živim puni život,
- Obveze za rodbinu,
- potrebu da se oslobodi vaše djece iz ove loše navike,
- Sposobnost uštede novca
- i druge prednosti života bez pušenja
Objesiti ovaj list na istaknutom mjestu i pročitati ga svakodnevno.
Prikupljaju mesare u posudi s vodom. Držite ovu smrdljivu, tamnu, polju ispred očiju i razmislite o tome što se događa u plućima.
Za žene počinju bacanje pušiti bolje u jednom danu odmah nakon menstruacije na ovulaciju (u ovom trenutku u krvi žene hormonalne pozadine najpovoljnije i omogućuje vam da bolje izdrže nikotin apstinenciju i moguće depresivne simptome).
Glavna faza - odbijanje pušenja
Navikavanje na pušenje je zbog nikotina sadržanog u duhanu. Ova supstanca djeluje umirujuće i opuštajuće, tako da ljudi pribjegavaju pušenju kako bi se opustili nakon napornog rada, smirile živce ako su alarmantni ili stres, dobiti više zabave hrane, samo dosadno. Nakon nekog vremena, ljudski mozak programiran za primanje zadovoljstva i borbe s boli, počinje povezati ugodne senzacije s pušenjem i stalno tražiti nikotin. Stoga, uspješno prestati pušiti, ne morate samo da biste odvirali vaš organizam iz nikotina, već i promijenite svoje ponašanje i način života. Djelujući samo u prvom smjeru, uspjeh je gotovo nemoguće postići.
Što trebate učiniti kako biste postigli željeni cilj? Pokušajte dobiti emocionalnu podršku od ljudi bliskih vama. To jest, morate razviti određenu taktiku ponašanja u početnom razdoblju pušenja. Istina, neki psiholozi savjetuju da ne govore druge o svojim namjerama.
Kada dođe vaš izabrani dan, od sada na ništa ne bi trebalo biti važnije za vas. Sada je vaš zadatak prevladati ošču želju za pušiti kada će se pojaviti (obično traje više od 5-10 minuta). Kada dođe ova želja, morate potvrditi svoju odlučnost da prestanete pušiti i pokušati omesti svoju pozornost na bilo što drugo.
Postoji nekoliko načina da vam pomogne prestati pušiti. Najčešći od njih je zamijeniti pušenje korištenjem sredstava koja sadrži nikotin. To su nikotin flasteri, žvakaća guma, inhalatori.
Mehanizam njihovog djelovanja je isti: Oni pružaju nikotin pristup tijelu, čime se štite osobu iz neugodnog sindroma apstinencije. U isto vrijeme, sačuvani je stimulirajući učinak nikotina na kardiovaskularni sustav, ali toksini sadržani u duhanskim dimu više ne ulaze u tijelo. Ta se sredstva mogu koristiti dovoljno dugo dok ne mogu nestati potisak za cigarete.
Nikotin žbuka prolazi na ramenu ili bedru jednom dnevno i daje ulaz u tijelo određene doze nikotina kroz kožu. Tečaj traje 8-10 tjedana. Svaka tri tjedna žbuka se mijenja u slabiju. Neki ljudi imaju iritaciju kože ispod žbuke. U ovom slučaju, sljedeći put kad ga isključite na drugo mjesto. Prema znanstvenicima, oglašena nikotinska žbuka je još uvijek daleko od savršenog, osim toga, nikotin ulazi u tijelo sasvim drugačije, «ne cigareta», Gubitak, očito, na putu, sve omiljene imovine s pušačem, a istovremeno učinkovitost.
Nikotin žvakaća guma (jedan od najpoznatijih - nikortte) daje unos nikotina kroz sluznicu usta. Njegov nedostatak je neugodan za neki ukus i potrebu za dugom vremenom, oko 30 minuta, žvakati i zadržati u ustima (ako žvakate žvakati i izgladiti slinu, njegov učinak se smanjuje). Ponekad uzrokuje poremećaj želuca.
Nikotin inhalator u obliku podsjeća na cigaretu i omogućuje vam da udišite nikotin. Budući da je njezina primjena imitira pušenje cigareta, može se činiti kao zlonamjerni pušači učinkovitiji za uklanjanje sindroma apstinencije. Međutim, morate učiniti oko 80 «zatezanje» dobiti dozu nikotina koja se nalazi u jednom ploči koja nije uvijek prikladna.
Drugi način pomoći prestati pušiti je korištenje posebnih lijekova (prema preporuci liječnika). Oni ne sadrže nikotin, ali su antidepresivi koji vraćaju mentalnu ravnotežu u početnom razdoblju odvajanja pušenja. Oni vam omogućuju da se riješite brzih otkucaja srca i drugih negativnih simptoma vezanih uz potrošnju nikotina. Imaju smisla da se primjenjuju samo «Poništiti» Pušači.
Ispiranje usta s posebnim rješenjima koja uzrokuju gađenje za pušenje. Kubanski je prvi u svijetu slobodan od nikotinske tablete za damping od pušenja. Pridružuje se simptomima restrukturiranja tijela u mozgu. Prva tri dana terapije, pušač uzima jednu tabletu, a zatim svako dnevno i postupno se smanjuje broj cigareta.
Alternativne metode refleksije od pušenja uključuju akupunkturu (reflekseterapija) i hipnoza. Kada se igrice, iglice uvede u školjku za uši, utječu na određene strukture mozga. Kao rezultat toga, uništeno je «Refleksni pušači». Metoda hipnoze je da, dovodeći pacijenta na stanje opuštanja, liječnik nadahnjuje da sedi puši. Vjeruje se da je u vrijeme manifestacije juraka, pacijenta «zapamtiti» Ove biljke. Koeficijent uspjeha, prema kontrolnim provjerama, iznosi 30%.
