Bliže hladnom pristupu, više neugodni za razmišljanje o stvrdnjavanju. Mnogo je lakše uvjeriti se da vrijeme nedostaje, kupujte vitamine i umotane u toplo pljevine, za shvate pored baterije. I uzalud: napustili ste vrlo jednostavan i ugodan način za zdravlje. Jer glavna stvar u stvrdnjavanju je zadovoljstvo.
Sadržaj
Prvo pozornica: «toplo» postupci
Osnovno načelo
Stvrdnjavanje: od jednostavnog do složenog. Dakle, možete početi od samog
Lagan i ugodan način: vruće maramice. Navlažite spužvu, mekanu
ručnik ili vruća voda u rukavici brzo obrišite cijelo tijelo.
Vruća voda odmah će ispariti, izvoditi toplinu i hladiti kožu. Tako
Ponovite nekoliko puta. Što je viša temperatura zraka i vode od zemlje
soba, intenzivniji isparavanje i hlađenje. Plovila, takva
način «punjenje»: Uski i proširiti, regulirani
izmjena topline i kao rezultat toga – S neočekivanom hipotermijom će raditi
Zaštitni refleks sprečavanje prehlade.
Međutim, to je zbog jednostavnosti i ugodnosti ovog postupka
Određeni rizik od da se odnese i neprimjetno. stoga
Prvih nekoliko dana obrišite samo ruke, a onda možete ići
na sve tijelo. Glavna stvar – ne slažem se. Jednom
Osjećaj udobnosti će nestati – trebate zaustaviti postupak i izgubiti tijelo
Suhi ručnik.
Bilješka! Toplo
Tuš i vruće maramice – Stvari su potpuno različite. Stojeći pod vrućim
Tuš, naprotiv, smanjuje ton mišića. Zato se ne preporučuje
Svaki dan oprati vruću vodu – Lice koža brzo gubi elastičnost.
Što je sljedeće. slijediti
ugodan korak za amatere «toplo» stvrdnjavanje može biti kupka.
Ovdje glavna stvar ne zaboravi na vrijeme 
Ostanite u temeljima.
Za saunu je ne više od 10 minuta, za par kupke – Ne više od pet.
Novice Dovoljno da jedan pristup u parnoj sobi za 4 minute, nakon
što treba uzeti topli tuš.
Drugi faza: svježina, zraka i vode
U jesen, kada je već
Započela sezona grijanja, idealno mjesto za stvrdnjavanje će biti
Vaš apartman. Samo otvorite prozor. Prozor, pustite jesen svježinu
(što će tijekom vremena postati zima) i čekati do
Stupac termometra ne pada na 20 stupnjeva. Zatim zatvorite prozor
(tako da nema nacrta) i brzo podijeliti – početi
Bolje za pojas. Možete lagati, sjediti ili učiniti nešto, što je najvažnije
– Ponovno doživjeti osjećaj udobnosti. Ako koža predstavlja, postane
Topla, što znači da se proizvodi hladno otpor. Međutim,
Za zaustavljanje u ovom obliku na početku ne postoji više od 15 minuta. I
samo postupno povećavajte trajanje zračnih kupki do dva
Smanjenje temperature zraka i temperature zraka (do 15 stupnjeva).
Izgled «Koža» – Signal za odijevanje.
Bilješka! Ako
Na ulici, sirovo, grije kiša i zrak u sobi je vrlo mokar,
Smanjiti za trećinu postupka. «Kišovit» Zračna kupanje
ohladi kožu mnogo intenzivnije i može vas izbaciti iz grafike
stvrdnjavanje i dovesti do normalne hladnoće.
Što je sljedeće.
Nakon što ste navikli uživati u redovnom zraku
kupke, logično idu u vodu – Na primjer, trljanje hladne vode.
Prvo, oprati mokru spužvu gornji dio tijela i pomičite se kroz njega
Ručnik. Onda učinite isto s dnom. Oružje – počevši
dlanovi, zatim vrat, prsa i leđa, a zatim s prstiju – do
pojas. Koristite hladnu vodu (20–24 stupnjeva), svaki dan
spuštanje temperature za 1 stupanj. Trajanje cijelog postupka –
4 minute.
Treća faza: vrijeme kontrasta
Početi primati
Kontrastni tuš je potreban s toplom vodom, čiji temperatura
odgovara tjelesnoj temperaturi, zatim blago smanjenoj vrućoj vodi
Jet je postao hladniji. Nakon što je kažnjen tako 10 sekundi, ponovno prebacite dizalicu
na toploj vodi. Vrijeme isporuke s toplom vodom nije ograničeno.
Završavanje kontrastnog tuša potreban je hladna voda, nakon čega
Trebate suhog da trljate tijelo ručnikom. Svaka dva dana
Smanjiti temperaturu hladne vode na 1–2 stupnja donose ga
minimalno da neće isporučiti tijelo neugodnih senzacija.
Postupno povećati vrijeme primanja hladnog tuša od 10 sekundi do 2
minuta i ukupno trajanje postupka – od 5 minuta prije pola sata.
Bilješka! Ponekad
Pridošlice inspirirani primjerom poznanika počinju odmah sanjati
vruće, zatim ledene vode, čekajući «Eksplozija imuniteta». Vjerojatnost
bolestan – 90 posto.
Što je sljedeće.
Nakon što se vaše tijelo navikne na redovnu kontrastnu dušu,
Lako možete ići na hladnoću. Tehnika je ista: postupno smanjenje
Temperatura vode i povećanje boravka ispod mlaza. Tako,
Trajanje hladne duše može se postupno povećati s 20
sekundi do 5 minuta.
Četvrta faza: Hladno kulminacija
Ako
Već ste moralno spremni voljeti istinski hladnu vodu, ali ne
Prošao je pozornicu kontrastne duše, ne žuri da zaroni u rupu.
Nedosljednost može dovesti do hladnoće. Prvi pokušaj
operite hladnom vodom dok istovremeno postavite grlo – Njegov ugljen
Jutarnja voda, temperatura spuštanja. Ako nema neugodnog osjećaja,
Nabavite noge: svakodnevno prije spavanja, uronite noge u zdjelicu
s vodom. Početi s 25 stupnjeva, a zatim postupno povećati vrijeme i
Niža temperatura. Kada noge mogu ostati u hladnoj vodi
ispod desetak dizalice 10 minuta, i bez goosebumpa trče na leđima, vi
Spreman za uduš. Prvi put voda ne bi trebala biti rashladna niti
Osobito ledena. Kao i uvijek, početi s toplim (vrlo prikladnim
30-stupanj) – Ulijte u zdjelicu i brzo se prevrnute.
Dnevno sniziti temperaturu za stupnjeve.
I sada ostaje
napraviti samo posljednji korak do savršenstva – Naučiti prihvatiti
Hladne kupke. Nije zastrašujuće ako su izvršeni svi prethodni koraci
U pravu si. Djelovati na istom principu kao i uvijek: svakodnevno
Niža temperatura vode za 1 stupanj. Počinje slijediti
«Marker», Bender počinje nelagodnost.
Bilješka! Hladan
Kupka ne može u potpunosti zamijeniti vruće. Jača imuni
sustav organizma, ali očistite tijelo od prljavštine i bakterija nije sposobno.
Što je sljedeće.
Nakon što je ovladao metodom primanja hladne kupelji, možete sigurno isključiti
noge, brisanje, biranje i drugi postupci koji su bili
samo preturak i žongliranje. Ako želiš.
