Američki znanstvenici posvećuju veliku pozornost na probleme dugovječnosti. Razvili su brojna jednostavna pravila koja mogu pomoći zadržati zdravlje dugo vremena. Popis ovih pravila čitanje u članku
Sadržaj
Ne mislite da vaš automobil može voziti 100.000 km bez zamjene ulja? Pa zašto očekujete da vaše tijelo normalno funkcionira bez njega?
Pokušajte omogućiti dnevne i / ili tjedne navike u vašem načinu rada, a uvijek ćete biti spremni, kao i vaš dobro podmazan automobil. Ne brinite, ove korisne navike neće vas rastrgati iz gledanja omiljene TV serije… Dugo vremena.
Godinama smo bili vođeni u ovu naviku i još uvijek ostaje relevantno. Istina je da je potrebno popiti dovoljnu količinu vode. Ovisno o tome gdje živite (pustinjska ili prašuma), trebate ili više ili manje vode.
Ako trenirate puno i znojenje (već imate jednu zdravu naviku), onda trebate više vode. Unatoč svemu tome, ima dovoljno 8 šalica (1 šalica je 250 grama) vode dnevno. Dovoljna količina vode je potrebna da vaš urin bude čist (malo žute boje).
Kao rezultat toga, vaše tijelo će biti opremljeno vodom u dovoljnoj kontroli tjelesne temperature količine, a višak će se izvući iz tijela. Osim toga, voda će ravnomjerno raspodijeliti kisik i hranjive tvari po stanicama.
U idealnom slučaju, svaki dan morate jesti 10 obroka voća i povrća. Čini se da je to mnogo, međutim, ne samo jabuke i naranče se uzimaju u obzir. Deset obroka je oko pet šalica voća ili povrća. Možete 8 obroka ako uzimate cijelu jabuku i može se smanjiti za još 2 dijela, ako kopate šalicu kuhanog špinata.
Na kraju ćete jesti povrće i voće tijekom svakog obroka, što je mnogo lakše.
Što dobivate zauzvrat? Studija na Harvard sveučilištu posvećeno prehrani pokazalo je da ljudi jedu od pet do osam dijelova voća ili povrća dnevno, 30% manje šanse za dobivanje srčanog udara. Između ostalog, to će dati dodatnu energiju vašem tijelu i pomoći zadržati vlastitu težinu.
Dakle, sljedeći put kada odlučite nešto jesti u 3 sata poslijepodne, onda neka bude banana ili narančasta.
Vaše tijelo je jedan od onih strojeva koji se zapravo poboljšavaju u procesu uporabe. Razmislite o tome drugačije.
U svakom drugom stroju nakon dugotrajne uporabe, karakteristike se pogoršavaju samo, a nakon fizičkih vježbi imate sve naprotiv: osjećate se bolje, oni su postali jači, i postalo je lakše za disanje.
Hodanje je možda najkorisnija navika i najpogodnija vježba za vas. Da ne bude previše rastresen od vaše rutine dana, pokušajte parkirati u krajnjem dijelu parkiranja, kada idete u kupovinu i planirajte dva 15 minuta hoda dnevno (jedan tijekom pauze za ručak i još jedan nakon posla).
Šetnja vam omogućuje da ojačate kardiovaskularni sustav i možete dodati godina životu. Studija koju je proveo Medicinski centar Rotterdam na Sveučilištu u Arashmusu (Nizozemska) pokazalo je da su ljudi koji su hodali 30 minuta dnevno u prosjeku 1,3 godine života.
Svaki dan na poslu trebate imati tri pauze. Vi, vjerojatno, teško otkinuti od svog omiljenog rada, ali nekoliko prekida tijekom radnog dana omogućit će vam da se riješite prekomjerne napetosti i negativnih emocija. Svi ste vi, vjerojatno ste čuli da posao uzrokuje stres. A kada ste u stresnom stanju, Cortisol priprema vaše tijelo na izgled teške situacije. A budući da se sustav ubrza u vašem tijelu, zaustavlja rad jednog od «sekundarni» Sustavi, na primjer, imunološki sustav, gastrointestinalni trakt i reproduktivna funkcija tijela. Ako ste zapravo stres, vaše tijelo proizvodi adrenalin, koji povećava krvni tlak i ubrzava otkucaj srca.
Tijekom vremena, višak kortizola i adrenalina dovode do ozbiljnih zdravstvenih problema. I sada se brzo odmaknite od računala i stisnite svježi zrak. Vaše će vam tijelo reći samo hvala.
Ako ste slatki zub, pokušajte ga riješiti. Šećer, kalorije i masti - sve to je sadržano u jetri. Osim toga, višak šećera u krvi (i težina) može dovesti do izgleda dviju vrsta dijabetesa - jedne od najozbiljnijih bolesti s tužnim posljedicama.
Ako stvarno želiš ovaj kolačić, onda ga jesti, ali samo jedan. Pijte samo jednu bocu soda dnevno. Soda voda (slatka gazirana voda) može imati ozbiljan utjecaj na vaše zdravlje. Prvo, to je samo kalorija (jedan šećer bez hranjivih tvari). I ove kalorije će utjecati na bilo što, ali na vašem struku.
Drugo, većina takvih voda sadrži koncentrirani voćni kukuruzni sirup (rod glukoze - cca. tranzit.), T.E. Vrlo slatki sirup koji može poremetiti postotak šećera u krvi, pa čak i učiniti vašu jetru dodatnu količinu tvari štetnih.
Ako još uvijek ne uvjerljivi za vas, onda vam donosite sljedeću činjenicu. Postoji razlog da vjeruju da je jedan od univerzalno koristi u slatkoj vodi konzervansa (natrijev benzoat) može izravno utjecati na DNA, a iz reda mitohondrije (oksidacijske reakcije protoka u mitohondriji, osiguravajući stanice - cca. tranzit.).
Teško je uživati u zdravom tijelu i imati loše zube. Očistite zube svaki dan, bez iznimke. Ovaj mali postupak omogućit će vam da sadržavate šupljinu usta u izvrsnom stanju, a možete uživati u prženim rebarima do kraja dana.
Postoje i dokazi da bakterije mogu sudjelovati u bolesti srca u ustima. Očigledno, veliki sadržaj bakterija u ustima povezan je s pojavom kardiovaskularnih bolesti kod ljudi. Još uvijek nije u potpunosti instaliran, što uzrokuje ovu vezu, ali neka zubi budu bijeli.
Te se klase mogu izgledati neugodno, ali mogu vam dodati nekoliko godina života. Ne zaboravite na njih, osjećate se dobro i dobro, riješite se stresa i živjet ćete dugo i sretno.
