PMS ne primjenjuje na države koje bi željeli doživjeti barem jednu ženu. Ali budući da 85% žena na planeti pate od ovog sindroma odlučili smo sažeti iskustvo onih koji se uspiju nositi s ovim nevoljama.
Sadržaj
Nijedna žena od 85% pms pate od PMS ne voli ovaj gadan. Ali znamo čak deset metoda koje možete i trebate pokušati reći zbogom da mrzite simptome.
Velika sreća koju PMS ne izdaje djevojkama s početkom menstruacije. Međutim, ako je glasovanje tridesetogodišnje žene, ispada da ne manje od 85% njih mjesečno prije početka ciklusa, barem jedan od neželjenih simptoma.
Nažalost, službeno postupanje s PMS-om ne postoji, a neki su samo prezrivo isprepleteni, nakon što je čuo pritužbu protiv predmenstrualnog sindroma. Ipak, pms — To je stvarnost, trovanje život ne samo sama žena, nego i svatko tko ju okružuje. Hajde da skupimo sve jednostavne načine da biste dobili osloboditi od kapi raspoloženja, mučnine, vrtoglavice i oko stotinu pedeset i drugih simptoma PMS-a.
jedan. Prilagoditi hranu
Posebna prehrana za PMS razdoblje nije i neće. Ali postoje vrste hrane, koje pogoršavaju zajedničke simptome posljednjih deset dana prije početka ciklusa. Na primjer, dolazna prehrana lako uzrokuje stvaranje plina, višak kofeina — Razdražljivost i tjeskoba. Alkohol može ojačati osjećaj besmislenog života i šećera, kolačića i slatkiša — povećati sposobnost živčanog sustava i dovesti do nepredvidive i česte promjene raspoloženja.
Za tjedan i pol prije menstruacije jedite više povrća i voća, kaše i drugih cijelih žitarica.
Ali, usput, nije samo da jedete, važno — kako. Tijekom pojave pretpostavke, PMS mora biti jasno slijediti u malim pauzama između hrane (ne više od dva sata), postoje mali obroci i ne žude tijekom hrane za žvakanje.
2. Vježbati!
Sport, čak i svjetlo, lako se popisuju s fizičkim i emocionalnim simptomima PMS-a. Posebno je važno igrati sportove da žene koje kažu da nemaju snage ispred menstruacije. Fizička aktivnost povećava izdržljivost i izdržati svaku bolest postaje mnogo lakše.
Ako se rijetko bavite u sportovima, s vremena na vrijeme, početi svakodnevno izraditi bilo kakve kartore. Neka bude skok uže, elipse twist, stepper, bicikl ili samo brzo hodanje. Malo kasnije dodaje prednosti. Kako bi se nosili s PMS-om, trebate tjedan dana: 2,5 sata prosječnog aktivnog aerobnog opterećenja, 1 sat 15 minuta — Vrlo intenzivan srčani / na primjer, trčanje ili interval vježbanje) i dva puta za 40 minuta — Vježbe za jačanje mišića.
3. Pokušajte piti vitamine
Vitamini mogu pomoći u uklanjanju gadnih simptoma PMS-a. Stres — ne jamči pomoć, već samo s nekom prilično visokom vjerojatnošću. Ne radi se o svim vitaminima i prije svega o B6 i E. Sto postotni uvjerljivi znanstveni dokazi da će ti vitamini pomoći da ne osjećaju dolazak početka ciklusa, ne još. Ali postoji iskustvo vodećih američkih klinika, gdje dugi niz godina ginekologa gleda žene koje uzimaju B6 i E prestale su patiti od PMS-a. Ovdje su približne dnevne doze nekih tvari koje se vežu za olakšavanje stanja u sedam ili deset dana prije menstrualnog ciklusa:
- Kalcij: 1 200 mg,
- Magnezij: 400 mg,
- Vitamin B6: od 50 do 100 mg,
- Vitamin E: 400.
4. Pokušajte s različitim biljem
Kao vitamini, bilje i druge biljke su neželjene. Međutim, neke farmaceutske naknade, monotreti i drugi predstavnici flore mogu uvelike ublažiti protok PMS-a, posebno ukloniti bolne utrke raspoloženja i grčeva u želucu.
Pokušajte skuhati i svaki dan dvaput pići: kittytic clopogon, malibenski lim, đumbir, navečer nafta i maslačak. Također, pitajte svog ginekologa ili terapeuta da možete pokušati smiriti tijekom PMS-a.
pet. Obratite pozornost na stres
Tako da PMS ne postane čudovište koje leži iznutra i vani, morate se odmoriti što je više moguće. Ne planirajte deset dana prije početka ciklusa bilo kakvih djela i projekata projekata: bolje je ispratiti do početka kritičnog razdoblja nego biti u bespomoćnosti od naše vlastite fiziologije tijekom napornog rada.
Spavajte barem osam i boljih devet sati. Razmotrite PMS razdoblje — Ovo je mini-bolest kada možete učiniti ono što želite, ali s dvostrukom brigom o sebi. Ne-romljiv pogoršava gotovo sve negativne simptome predmenstrualnog sindroma, tako da ne izazivaju.
I prepustite se sebi. Kupovina i masaža, puno seksa i čitanja, omiljene glazbe i kreativnosti, bazen i sauna, spa i šetnje u parkovima i izvan grada, yoga i jahanja, posjeta i zabava — Sve što može smisliti za opuštanje i potpuno zaboraviti na posao, zajmove i bilo kakve probleme koji su u vašem životu.
Ostati pažljivi. Ako točno znate što meditirati ili baviti pjevanjem tijekom PMS ne izlazite, nemojte se podići — Vratit ćete se na svoje prakse za tjedan i pol.
6. Nemojte se računati anestetike
Pms — To nije samo mučnina i razdražljivost. Ovo je glavobolja, grčevi u trbuhu i grudi, podmazivanja mišića i drugo barem «Lijepo» Sateliti. Nemojte zanemariti simptomatsko liječenje! Piti anestetički i antispazmodici poput ibuprofena i brodova. A ako imenujete lijekove, ali u suradnji s terapeutom i / ili ginekologom, učinak će biti vidljiviji.
7. Razmislite o kontracepcijskim tabletama
Sjećate li se da su oralni kontraceptivi propisani ne samo za zaštitu od trudnoće? Konkretno, često postoje slučajevi kada se ginekolog ispušta kontracepciju kako bi se ženi olakšala trenutna PMS ili smanjio vrlo jaku bol u prvim danima ciklusa. Sadržaj aktivnih tvari oralnog kontracepcije može biti minimalan, možda nedovoljan za vas osobno, kako ne biste zatrudnili. Ali ako ste zaštićeni barijerom, ako ne trebate kemijsku zaštitu od trudnoće, postat ćete samo lakše nositi sve države povezane s menstrualnim ciklusom. Kao ugodna nuspojava — Jasno i objesite kožu cijelog tijela.
osam. Nemojte se bojati antidepresiva
Naravno, nećemo savjetovati (i vaši liječnici) uzeti antidepresive samo tako da prestanu nervozan deset dana prije početka menstruacije. Međutim, antidepresivi u kućnoj uporabi pozivaju ne samo jake tvari koje su propisane ljudima u kritičnom stanju, ali i vrlo lagani lijekovi — adaptogeni koji pomažu ublažavanju mentalnog opterećenja.
Namjerno ne govorimo o tome što su antidepresivi, jer se ta stavka odnosi samo na one koji su vrlo mučeni tijekom PMS-a, koji manifestiraju ne jedan, i sto jedan simptom. Ako znate da ste pokušali sve što može i ne pomaže, kontaktirajte psihologa koji će vam reći ako trebate pogledati psihijatar i dobiti recept za antidepresive.
devet. Snimite svoje simptome
Da biste razumjeli što se nositi, morate imati popis neprijatelja pred vašim očima — Simptomi koji povezuju s PMS-om. Provedite eksperiment: u roku od dva ili tri mjeseca svaki dan, popravite nekoliko osnovnih osjećaja i država koje ste posebno požurili u oči. Nemojte ne činiti zaključke — Samo pisati. Kada eksperiment istekne, moći ćete analizirati svoje zapise i razumjeti jesu li ekstremni ili neobični osjećaji s nadolazećim menstrualnim ciklusom povezani. Prema rezultatima, bit će moguće otići liječniku i poduzeti mjere.
10. Nemojte čekati magiju
I konačno. Što god pokušali olakšati simptome PMS-a, ne očekujte neposredan rezultat. Ni trava niti sport niti promjena u prehrani neće utjecati na drugi dan nakon početka. Dajte sebi vrijeme, uzeti strpljenje i ni u kojem slučaju ne bacite početak. Čarolija ne mora imati sredstvo ubrzane terapije, ali kako bi potražili korak po korak, što vam pomaže.
Pluća ti pms!
