Moderno čovječanstvo, kao što znate, vodi sjedeći način života, a navika je ispravno sjedila, minimalna utovarna kralježnica je također potrebna i korisna kao navika četkanja zuba. I što se još može učiniti kako bi se spriječili poremećaji položaja i bolova u leđima?
Sadržaj
Školska opterećenja na kralježnici
Od prvog dana u školi kralježnica djeteta počinje doživljavati povišene opterećenja. Hypodinamia, neudoban namještaj, bez vještine ispravnog držanja - sve to pogoršava stanje mišićno-koštanog sustava. Postoji čak i takav tip poremećaja držanja, koji se zove «Školska skolioza» - To je tako savijanje i okreće kralježnicu u uobičajenom «Udobno», Ali pogrešna posta s slovom desne ruke.
Možemo reći da bez posebnih mjera prevencije, loše držanje je zajamčeno gotovo svakom studentu. «Posebne mjere» - Zvuči, naravno, Grozna. Ali u stvari, to je samo poštivanje elementarnih pravila, što nije tako teško. Počnimo s prvim graditeljima kada radite lekcije. Najčešće - u sumrak, za blagovaonicu ili pisaći stol, dizajniran za odrasle, i na «odrasla osoba» Ista stolica.
Tabletop je u isto vrijeme na razini brade, ramena su viša od ušiju, leđa se oslanjaju na stražnju stražnju stražnju stražnju stražnju stranu. Ili druga mogućnost: dijete sjedi postrance na rubu stolice, formirajući se kao klasični Scoliotski položaj. Ili drži knjigu na koljenima... I tako dalje. Isto se događa u školi: stari udobni stolovi sada ne i školci od prve do jedanaestog razreda sjede na stolicama i iza stolova namijenjenih petog razreda srednje visine.
Pretpostavimo da je gotovo nemoguće utjecati na situaciju u školi, osim za vas da se organizirate s drugim roditeljima i dobiti «Pravo» namještaj. Ali kod kuće, u vašem stanu, možete pripremiti radno mjesto škole.
- Kupite skupo, ali udobnu stolicu na vijcima i šarku, koju možete podesiti i visinu sjedala i dubinu, i nagib leđa.
- Dubina sjedala stolice treba biti nešto manje od udaljenosti od sakruma do patentirane rupe.
- Tabletop mora biti na razini solarnog pleksusa. U isto vrijeme, blago postavljeni laktovi slobodno se temelje na njemu, istovarući vratnicu od mase ruku, a površina prijenosnog računala je na optimalnoj udaljenosti od očiju - 30-35 cm. Da biste provjerili, možete staviti lakat na stol i podići glavu, gledajući ravno ispred sebe. Srednji prst bi trebao biti na razini ugla.
- Pod nogama djeteta zamjenjuje klupu takve visine, tako da se ne druže u zraku i nisu se ustali. Gležanj, zglobovi koljena i kuka moraju biti savijeni pod pravim kutom, bokovima - leže na sjedalu, koji sudjeluju dio tjelesne težine.
- Knjige poželjno staviti na postolje na daljinu rastegnuto od oka. To omogućuje djetetu da drži glavu ravno (uklanja teret na vrat odjela) i sprječava razvoj miopije. Pa, naravno, osigurati dobru rasvjetu na radnom mjestu.
- Učite dijete da sjedi ravno, s uniformnom podrškom na obje noge i stražnjice. Prsa bi trebala biti gotovo blizu stola, laktovi se nalaze simetrično i oslanjaju se na stol, bilježnica mora biti okrenuta oko 30°, tako da dijete ne bi trebalo okrenuti tijelo kad piše; Da nagnite glavu što je manje moguće. Također je poželjno, preporučljivo je oslanjati se s bradom na slobodnoj ruci, ali je nemoguće nagnuti glavu i torzo.
- S vremena na vrijeme sjedi bi trebao promijeniti malo poze. Svakih 30-45 minuta nastave treba biti gore i premjestiti 5-10 minuta.
- Gledajte da dijete nema naviku sjediti da stavi nogu na nogu, donijeti jednu nogu na sebe, ukloniti iz stola i utopiti ruku, sjediti postrance do stola.
Što se još može učiniti kako bi se spriječili poremećaji držanja i bolesti kralježnice?
Prvo, to je potpuno lud za jelo kalorije, minerale, mikro- i makroelemente, vitamine i sve ostalo, koje je sadržano u ukusnoj i zdravoj hrani. Drugo, spavajte na glatkom krevetu s tvrdom bazom i mekim madracem, s niskim, po mogućnosti posebnim ortopedskim, jastukom. Tada će normalne fiziološke zavoje kralježnice i za vrijeme spavanja.
Naučiti dijete da spava na leđima ili sa strane, a ne na želucu ili uvijen. Treće, nakon škola, školarac, osobito učenik mlađih razreda, morate leći barem sat tako da se mišići mogu opustiti i opustiti.
Choo voli čitati u krevetu? Moguće je, ali pažljivo.
Dobra rasvjeta, poziranje, očuvanje fizioloških zavoja (pola klika na veliki i dovoljno kruti jastuk s malim valjkom ispod donjeg dijela leđa) i pugitera ili koljena jastuk tako da je knjiga daleko od oka, a ruke su ležale na podršci i nisu učitali vratnicu vrata maternice. U tom položaju, opterećenje na kralježnici je gotovo potpuno odsutan.
Ne možete nositi torbu na ramenu, čak ni svjetla: ramena u isto vrijeme moraju držati korak. Ne morate uzeti portfelj uvijek iste ruke. Torbe za pojaseve moraju biti bačene kroz vrat, pa čak i bolje nose svađu ili moderan ruksak. I, naravno, dijete treba preseliti više i najmanje 20-30 minuta dnevno kako bi se uključio u tjelesno obrazovanje.
Sportski klubovi su savršeno, ali sport i intenzitet hrpe treba odabrati u skladu sa zdravstvenim stanjem. Navedite kako svaki sport može oštetiti kralježnicu, mi nećemo. Najmanje opasno i najkorisnije za kupanje kralježnice i ples.
I na kraju, najvažnije sredstvo za prevenciju i najpotrebnija komponenta liječenja bolesti kralježnice je razvoj vještine ispravnog držanja. Nažalost, ovo je vrlo težak zadatak, ne toliko za dijete kao i za roditelje. Sama se dobro državi može formirati u iznimnim slučajevima, u potpuno zdravoj, preplavljenoj energiji, skladno fizički razvijenoj Chadu. Jeste li ikada vidjeli? U stvari.
Svi ostali, to jest, gotovo sve do jedan, trebate barem:
- Osigurati uvjete za formiranje ispravnog držanja - prije svega navedene mjere gore navedene povrede i dobrog općeg fizičkog razvoja;
- znati što je pravo držanje, kako je točno potrebno stajati točno, sjediti i premjestiti, bez šivanja;
- svjesno se odnosi na njihovo zdravlje i jedan od njegovih glavnih potpora - kralježnice;
- donijeti vještinu ispravnog držanja u automatizam s posebnim vježbama. U arsenalu terapijskog tjelesnog obrazovanja mnogo.
Za bilo koji posao, uključujući i fizičko obrazovanje i svjesno djelo izvan pravog držanja, potrebna je motivacija. Kako pružiti: uvjeravanje, sustav premija i novčane kazne - odlučite. Djeca su zastrašivačka stvorenja i bez stalne roditeljske kontrole, neće imati dobar stav.
U većini slučajeva, jedna prevencija nije dovoljna. Obično ne počinjemo angažirati vaše zdravlje ili zdravlje svoje djece, već kada je već bio prikupljen više ili manje ozbiljna dijagnoza. Dijagnoza «Siromašan stav» Ne možete gledati nikoga, ali ipak je poželjno pretvoriti ortopedskom i liječniku tjelesno obrazovanje. Točna dijagnoza i kvalificirani stručnjaci pomoći će pravilno organizirati liječenje.
