Kod žena, redovito pije gazirana pića, rizik od fraktura kostiju se povećava pet puta!
Sadržaj
Tako da su kosti bile jake
Što je prije svega drugačije
mlada žena od starog? Naravno, lijepo držanje, leteće fleksibilnost
hod. Da biste to učinili, morate imati snažan kostur, jaku kralježnicu,
Jaka kosti. U mladoj dobi, sve to uzima kao dano, ne
Osobito briga da ti znakovi mladosti mogu biti brzo
lizati. Tako u srednjim godinama, au starosti i dalje voditi
Aktivni životni stil, ojačati kosti 
Vrijedi sada razmišljati.
Degradacija
koštano tkivo — Proces prirodnog doba. Od ljudskog rođenja i
prije njegove smrti, kosti neprestano apsorbiraju različite tvari,
Rezervni i reforme (mijenja oblik i veličine).
Proces formiranja prevladava do kasne mladeže (upijajući
premašuje resorpciju), tako da se kostur povećava veličinu.
U
srednje dobi težinu kostura ostaje manje ili više nepromijenjena i
Zatim, otprilike nakon 35-40 godina, resorpcija počinje premašiti
Formiranje, što dovodi do postupnog smanjenja ukupne mase kostiju
(Ovaj se postupak naziva osteoporozom) za 0,3-0,5% godišnje. Muški K
starost je lišena oko 20-30% koštanih masa, žena — do 50%. W
Žene taj proces počinje ranije i brže se odvija.
Smanjenje
koštano tkivo dovodi do slabljenja kostura i rizika uzlazno
Fraktura. Simptomi su odsutni do posljednje faze: izgled
Bol ili deformacija kostiju, na primjer, izgled grba. Do
Spriječiti opuštanje kostiju, smanjenje koštane tvari i
Osteoporoza, morate poduzeti mjere što je prije moguće.
Vjeruje se da je to
Da biste ojačali kosti, morate konzumirati dovoljno kalcija. I
To je istina. Ali jedan kalcij je apsolutno nije dovoljno.
Kalcij mora biti dopunjen drugim mineralima kako bi se
Tijelo ga je ispravno apsorbiralo.
Dakle, da su vaše kosti jake i zdrave, trebate sljedeće.
Dodatni unos kalcij
Prije
Kako početi uzimati kalcij u obliku aditiva, morate izračunati koliko
Obično koristite kalcij s hranom. Za to tri dana
Snimite broj svih mliječnih proizvoda koje jedete. Zatim
možete približiti koliko kalcija obično dobivate
hrana. Ako se ispadne oko 1500 mg dnevno — Izvrsna, dodatna
Prijem vam ne trebate.
U 1 šalici mlijeka ili kefira — 240 mg kalcija.
U 100 g svježeg sira — 160 mg.
U 100 g sira — od 200 do 700 mg.
Ako
Potreban je dodatni unos kalcija, ne uzimajte više od 500 mg
na boljoj asimilaciji. I jednom ili dva tjedno ne uzimaju
Dodatni kalcij općenito. To je također potrebno za bolju asimilaciju.
Kalcij
najbolje probavlja kada je prihvaćen s nekim
kiselina — na primjer, askorbin ili limun ili zajedno s
Proizvodi za ravnopravnost. Zbog toga je narančasta obogaćena kalcijem
sok — Dobar način za povećanje količine kalcija u svojoj prehrani.
Napajanje, višak proteina, može poboljšati izlaz kalcija iz tijela.
Ako
Voliš kavu, zapamtite da kofein ispije kalcij iz tijela,
tako da pijte kavu s mlijekom ili se povećavaju kavu
Potrošnja mliječnih proizvoda. Isti učinak kao i kava usput,
ima colu jer sadrži i kofein. Ali ako samo
kofein! U gaziranim pićima puno fosfata, oni premještaju
Kalcij iz kostiju, što dovodi do gubitka koštane tvari. Među ženama,
Redovito pijenje gaziranih pića, povećava se rizik od fraktura kostiju
pet puta!
Magnezij
U cilju kalcija
Potreban je i magnezij. Pa, ako je u vašem dnevno
Multivitamini sadrže 250 mg magnezija. Ako je manje, morate se povećati
Njegova potrošnja. Mnogi magnezij je sadržan u graštvu, mahunarki, sirovi
Rice i Bran, kao i crni kruh, soja i zobena ploča.
Vitamin D
Vitamin
D — Još jedna potrebna supstanca za jake kosti. Najbolji izvor
Vitamin D — Prirodna sunčeva svjetlost. Ali nemojte se odnijeti
Sunčane kupke. Većina ljudi kako bi dobili
Dovoljna količina vitamina D, zahtijeva oko 10 minuta boravka
na suncu. Tamnija kožu, to više sunce trebate.
Vitamin D je također dio većine multivitaminskih kompleksa.
Psihička vježba
Kosti,
Kao mišići, vježbe su ojačane i s dugom odsustvom
Opterećenja su atrofija. Niti obećao oglašavanje drugačije
Kompleks vitamina, nema vitamina i minerala u svijetu
neće vam pomoći da pronađete jake kosti ako ne dobijete dovoljno
vježbati. Čak i dovoljna potrošnja kalcija u pasivnom
Život ne usporava prirodni gubitak koštane mase. Klase
Sport ojačati kosti, doprinose izgradnji kalcija u kostima.
Najviše
U tom smislu — Trening umjerene čvrstoće: na posebnom
simulatori ili bučici. Također doprinose jačanju kostiju i
Intenzivno aerobna opterećenja: aerobik, hodanje, trčanje, ples, hodanje i
Trčanje na stubama. Vježbe bez opterećenja težine, kao što je plivanje
ili yoga, za kosti gotovo beskorisno.
Bilo je dokazano
Pojedini kozmani: U uvjetima težine, mase kostiju se gubi
vrlo brze i samo klase s podizanjem utega i vježbi
Otpornost pomaže astronautima nadoknaditi svoj gubitak. U
Proučavanje žena u razdoblju menopauze, dokazano je da
samo dva 45-minutna treninga snage tjedno je dovoljna
Spremi normalnu gustoću kostiju.
