Iscrpljenost tijela može biti posljedica produljene bolesti, nepravilne prehrane ili psihološke odstupanja. I često takvi ljudi nisu dovoljni samo više ili jedu slatkiše, koji su ih rječile brz hranom. Situacija je mnogo teža. U ovom članku, naša stranica će vam reći koliko je lako i ugodno birati potreban broj kilograma.
Promjena gastronomskih navika
Svatko od nas ima svoje kulinarske preferencije, kuhinjske tajne i navike. Netko ne predstavlja svoje živote bez punog doručka, a netko je dovoljno šalica crne kave.
Za dodavanje u težini, u skladu sa sljedećim preporukama:
- Doručak - obvezna komponenta prehrane. Štoviše, ne bi trebalo biti pola grejpa ili šalice čaja, već punopravno jelo, uključujući proteine i ugljikohidrate. Zapamtite izreku: «Doručak jesti sebe, večera je skinuta s prijateljem, a večera dajte neprijatelju»? Za dobar doručak, žitarice cjelovite žitarice su prikladni, maslac od kikirikija, muesli, voće i prirodne jogurte.
- Često jesti, postupno i male porcije. Zaboravite na privremenu tročlanu hranu, nakon što je pobjegao vaše tijelo da želite jesti 4-6 puta dnevno u intervalima od oko 2 sata. Veliki obroci mogu biti super za uplašiti osobu s nezdravim apetitom, pa je poželjno podijeliti taj iznos u nekoliko manjih dijelova. Osim toga, mali dijelovi ne preopterećuju tijelo, čineći ga teretom i umorni nakon zadovoljavajućeg obroka.
- Korisne zalogaje. Vjeruje se da su grickalice štetne za figuranje, zdravlje i novčanik. Ova teorija je izumila oni koji vole pale kao kolače i brzu hranu u najbližim kafićima. Snack zdrava hrana - orašasti plodovi, povrće, sjemenke ili žito keksi bez šećera. Mali položaj «mamac» na istaknutom mjestu u uredu ili kod kuće, a vi sami neće primijetiti kako ništa neće ostati od njih! Idealno za grickalice Prikladne proizvode s visokim sadržajem korisnih masti i glukoze - banane, orašasti plodovi, avokado. Ali nemojte se uključiti u grickalice kako ne biste kucali «borbeni duh» Prije glavnog obroka.
Da biste izazvali osjećaj gladi, ponekad morate pokušati dobro isprobati ili iskoristiti male trikove:
- Ugodna atmosfera - obroci moraju isporučiti radost ne samo da kušaju receptore, već i psihu. Uključite svoju omiljenu glazbu ili film, zapalite svijeće, općenito, činite sve kako biste se isporučili maksimum užitka.
- Tjelesna aktivnost - sjajan način da se riješite brzo i dobro. Ako radite u uredu, onda tijekom pauze posjetite teretanu ili šetnja kroz park. Međutim, ako imate ozbiljnu težinu težine, izbjegavajte ojačane opterećenja, jer će čak i uske ručak vratiti samo utrošene kalorije.
- Piti vodu. Optimalna dnevna voda je 2-2,5 litara. Ali ne zaboravite da je voda sadržana u proizvodima (osobito povrće), čaj, kava, sokovi, mlijeko i t.D. Ukupna količina vode ne smije biti više od 3 L dnevno. Postoje posebni biljni čajevi za povećanje apetita. Prirodni dodaci doprinose oslobađanju želučanog soka i izazivajući osjećaj gladi.
- Zajedno više zabave! Nemojte jesti sami, ako se možete pridružiti kolegama ili prijateljima. Neprimjetno za sebe jedete mnogo više nego ako zauzimamo u ponosnom usamljenosti. Osim toga, što bi moglo biti bolje od podijeljenog ručka s ugodnim ljudima?
- Gdje je moja velika žlica? Ili radije, ploču. Pijte od velikih tanjura kako biste prevarili vid i percepciju i jedite više hrane. Ovo je pametan psihološki trik koji pomaže u kratkom vremenu za povećanje količine konzumiranja hrane. I ako ploče nisu samo velike, nego i svijetle, samo će ojačati učinak.
Učinkovit apetit za ekstenzije mišića
Ako sanjate da posjedujete atletski oblike drevnog grčkog božanstva, prvo će morati naučiti više za jelo. Hrana, kao sredstvo za mišićne zgrade, mora zahtijevati sve mišićne zgodne.
Nekoliko preporuka za odgovarajuće ekstenzije mišića:
- Povećajte potrošnju cinka. Ovo je jedan od najvažnijih elemenata za imunološki sustav koji doprinosi proizvodnji testosterona (muški hormon). Loš apetit se objašnjava niskim sadržajem cinka u tijelu. Možete naučiti svoju normu konzultiranim s profesionalnim stručnjakom za trenera ili sportske prehrane. Cink je sadržan u pšeničnom medu, svinjskim kotleti, kamenicama, goveđim nogama, sjemenkama bundeve.
- Piće proteina. Ako imate problema s apetitom i potrošnjom velikog broja hrane, vrijedi razmišljati o uzimanju proteina. Ukratko, to će dostaviti tijelu s proteinima i dodati glasnoću.
- Brza hrana. Jesti više hrane za jedno sjedenje, pokušajte jesti malo brže od redovitog tempa. Prije mozga «Ja ću razumjeti», da je tijelo zasićeno, prolazi 20 minuta. Za to vrijeme pokušajte jesti maksimalni broj hrane. Naravno, teško je obmanjivati se, a nakon nekog vremena osjećat ćete se prekomjerne sitoljubive s budalom. Ali vrlo brzo će se tijelo naviknuti na takve opterećenja, a vi ćete se osjećati poznato i ugodno.
- Prehrambeni dodaci. Neki vitamini doprinose povećanju apetita. Uzimanje vitamina B12 i folne kiseline, možete poboljšati apetit u kratkom vremenu i početi konzumirati više hrane. Slijedi ih u obliku tableta ili injekcija, čija doziranje imenuje liječnika.
Bez obzira na uzrok pothranjenosti, moguće je promijeniti situaciju. Svijet zna mnogo povijesti herojskih pobjeda čovjeka po tijelu, bilo da je to mršavljenja ili njegov set. Zapamtite sve u rukama!
