Koji nisu morali razmotriti ovce? Nažalost, nesanica barem jednom u životu posjetila sve. Svi znaju što se ponekad događa. I u međuvremenu, ispunjenje najjednostavnijih pravila pomoći će se nositi s ovim poremećajem spavanja.
Sadržaj
Prvo pravilo. Stvoriti povoljno okruženje za spavanje
Kvaliteta vaše spavaće sobe vrlo je važna za vaš odmor. Trebalo bi biti tamno, čisto i lako ventilirano. Pokušajte uštedjeti svježi zrak i temperaturnu raspon 18-20 stupnjeva Celzija. Morate imati dovoljno pokrivača i dobrih jastuka. Ako je neugodno, onda nećete spavati. Minimizirati broj buke i svjetla tijekom spavanja i koristiti u slučaju potrebe za ušima za uši i zavjese.
Pravilo drugom. Izbjegavajte kofein, alkohol i duhan
Pića i hrana koja sadrži kofein, kao što su kava, čaj, soda i čokolada, stimulirat će vaš mozak duže nego što mislite.
Alkohol — depresivan. Iako ponekad pomaže u zaspati, on može uzrokovati buđenje noću.
Nikotin je također stimulans i njegova uporaba prije kreveta poželjno je izbjegavati, jer stimulira cirkulaciju krvi.
Treći pravilo. Redovito vježbati
Rad u uredu i radim mentalni rad, ne dajete svoje tijelo dovoljno posla. Oni čiji rad leži u fizičkom radu, imaju manje problema sa spavanjem od uredskih radnika.
Pravilo četvrtom. Napravite način sna
Pokušajte ustati i otići u isto vrijeme. Čak i tijekom vikenda. Polaganje i ustajanje u isto vrijeme, postupno se naviknite na ovo.
Pravilo peto. Ostavite krevet za spavanje
Krevet vam mora poslužiti za jedan: za spavanje… Dobro, za dvije stvari: za spavanje i seks. Mnogi čitaju, rade, gledaju TV, ležeći na krevetu. Vaš um ne bi trebao imati više udruženja osim spavanja. Postavite svoj um instalaciju: «Ako krevet znači spavati».
Nemojte gledati TV i ne sjedite na računalu prije spavanja. Svjetlo s monitora i TV-a je slično sunčevoj svjetlosti, tako da vaše tijelo čini da je to u ovom trenutku dan, a ne noć.
Također najbolji način za spavanje — Riješio se svih misli. Na primjer, prvi leći u krevetu, «Napustiti» Konferbate svoje misli na komad papira.
Šesto pravilo. Toplo mlijeko i biljni čaj
Mlijeko sadrži kalcij, koji pomaže da se opustite, a njegova toplina će vam pomoći da se smirite. Također mlijeko sadrži triptofan aminokiselinu, što povećava razinu serotonina i melatonina u krvi, koja usporava aktivnost mozga.
Ali mliječni proizvodi nisu prikladni za svakoga. Ponekad bolje piti čaj. Postoji dosta vrsta bilja koje pomažu spavati: anis, komorač, lavanda.
Sedmo pravilo. Opuštanje: masaža, topla kupka i meditacija
Postoji mnogo načina za opuštanje, ali mnogi ne znaju o njima. Jednostavno možete uzeti toplu kupku koja sadrži slanu kupu. Dobra masaža nakon posla može vam pomoći obnoviti snage.
Meditacija. Ne, nemojte prelaziti noge i buzz! Samo se usredotočite na opuštanje. Dišite duboko, duge udiše. Tehnika transcendentalne meditacije može pokazati kako uvesti u duboki mir, smanjiti alarm. Ovo je vrlo učinkovito sredstvo protiv nesanice. Vrlo čitanje o ovoj tehnici vidi san, potvrđen!
Osmo pravilo. Ritual «Vrijeme za spavanje!»
Tipični model može se sastojati od:
- pročitajte malo;
- Operi zube;
- uključite ventilator;
- Stavite budilicu;
- Stavite uz čekić da razbije alarmni sat ujutro.
Nakon toga, svaki dan, bit ćete lakše zaspati.
Pravilo devete. Nemojte spavati tijekom dana
Ako se usudite tijekom dana, može reći na vašem bliskom. Stoga je važno pronaći pravu ravnotežu. Ali ako to ne možete učiniti, onda je bolje da se uopće ne usuditi.
Pravilo deseti. Nemojte jesti prije spavanja
Lagani snack može vam pomoći da zaspite, ali ne samo tvrdu hranu: ona će samo nauditi spavati. Probava zahtijeva mnogo energije, tako da ćete osjetiti aktivnost.
