Čovjek koji spava u krevetu nije sam, mentalne sposobnosti se smanjuju, a žena, naprotiv, povećava se. Znanstvenici tvrde da je potrebno spavati jedan po jedan - gdje mir ide! Što drugo treba učiniti ispravno u rukama Morpheusa, tako da je jedna trećina naših života prošla s maksimalnom korist?
Sadržaj
Umjesto trećine
- Nažalost, na glavnom pitanju "Koliko za spavanje?" Nema znanstvenog odgovora, - govori dinamologu, izvanredni profesor Moskovske medicinske akademije. I.M. Sechenova Mikhail Polookov.
Kao rezultat ankete desetaka tisuća ljudi širom svijeta, ispostavilo se da je potrebno spavati 7-8 sati dnevno. Međutim, postoje još jedna informacija. U 2002, rad američkih somologa Kripke d. F., Garfinkel L. i tako dalje.: "Rizik od smrti od nedostatka sna i nesanice". Od 1982. autori su istražili 1,1 milijun ljudi u dobi od 30 do 102 godine. I došli su do zaključka da ljudi žive najduže i bolje, svaki dan proveo u snu od 6 do 7 sati. Manje ljudi žive i lošiju osjećaju da ljudi spavaju više od osam sati. I rizik od smrti u onima koji spavaju više od osam i pol sati dnevno povećavaju se za 15%.
Istraživanje Bilo je najglasnije u modernoj sumnji posljednjih desetljeća. Sva tri zaključka njegovih autora su revolucionarni. Prvo - smanjenje vremena mirovanja, nedostatak sna i nesanicu ne povećava rizik od smrti. Drugi san dulji od 8,5 sati povećava rizik od smrti. Treće - sustavno korištenje tableta za spavanje povećava rizik od smrti. Istina, nitko od zaključaka nije nesporno, a sada pet godina oko toga je aktivna rasprava među znanstvenicima.
Međutim, nalazi su slični istini. Na primjer, staviti Guinness Record American Young Čovjek proveo je 11 dana bez sna. Posljednjih 8 pod nadzorom liječnika. I barem. Nema negativnog utjecaja na njegovo zdravlje 11 besane noći nije. Stavljajući rekord, mladić je spavao 16 sati i mirno nastavio svoj životni put.
Koncept dvaju procesa usvojenih danas naziva se teorija dva procesa. Dakle, da je osoba zaspala, potrebna je slučajnost dvaju čimbenika: dugo vremena provedeno bez spavanja i niske aktivnosti mozga. Prvi trenutak pretpostavlja da u krvi budnog muškarca ili žena akumulira određenu supstancu, koja nakon 14 - 16 sati uzrokuje san. Štoviše, dokazano je postojanje takve tvari. Ako uzmete krv iz psa pola spavanja i upoznajte njezin pas Bodra - drugi će početi zaspati (pokusi francuskog fiziologa u Pieronu). Nije jasno da je to za tvar.
- Mnoge kemijske formule tvrde o ulozi neurotransmitera sna, ali nitko od njih nije dokazano - priča o Mikhail Gurievichu nastavlja. - Otvor "Tvari za spavanje" će biti proboj u znanosti, jer bi to bila savršena pilula za spavanje, na koju nema ovisnosti nakon koje ne postoji pospanost. Ali dok nije otvoreno.
Druga točka je promjena u aktivnosti mozga tijekom dana (bioritmi) za nikome tajnu. Većina nas je prikladnije koncentrirana i riješila složene zadatke oko 11 sati. Bliže večernoj mozgu usporava. U poslijepodnevnim satima postoji druga, manje izražena vršna aktivnost. Do 23 do 24 sata počinjemo s poteškoćama pletenja Liko i, konačno, zaspati.
Ako propustite pad vašeg biorhythms - minimalnu aktivnost mozga, onda čak i kada višak u krvi "Tvari za spavanje" Bit će teško zaspati ili nemoguće. Živi primjer - u 20% ljudi koji rade na promjeni, postoje ozbiljni problemi s spavanjem. U pravilu, vraćajući se nakon noćne smjene, uopće ne mogu zaspati, ili spavati površno, neučinkovito i ne nadoknaditi akumulirani umor.
Sred.
Spriječiti da to može stres. Jer se nervozna i srčana aktivnost povećavaju sa stresom. Kao što je redatelj Moskovskog znanstvenog i praktičnog središta sportske medicine, rekao nam je Zurab Ordzhonikidze, pati od nesanice na temelju stresa, na primjer, članovi ruske nogometne reprezentacije.
- Nervozno opterećenje dečki je ogroman, - kaže on. - Postigao cilj - stres. Nije postigao cilj - još veći stres. Često se događa da nakon važnih utakmica, neki nogometaši zaspu u stanju tek nakon dvosatnog rada s psihologom.
U uobičajenom, naftni život je vrlo štetan za zakopavanje stresa. Trebate ga potražiti izlaz - voziti automobilom, skočiti s padobranom, trčati ili plivati. Dok je tijelo na vodu, mir mir neće doći. Štoviše, poremećaji spavanja mogu dobiti i postati kronični problem. Naravno, utječe na individualni faktor. Prije svega zloglasne vrste karaktera. Ljudi s Shtychny ima spavanje koliko im je potrebno i kada im je potrebno - barem poplavu. Astenični likovi više ovise o situaciji. I naš brat je kreativna osoba u klasifikaciji psihijatara - "histeričan": Malo - i nemojmo ne spavati, patimo, proteže se s drhtavom rukom na tablete.
- Ali to je učinjeno, redovito pije lijekove za spavanje bez imenovanja liječnika, ni na koji način nemoguće ", kaže Mihail Poluktov. - Jer tolerancija raste, zarazna. Gdje je jedan tablet pomogao jučer, danas vam je potrebno tri. Ova tri otrova tijela i zaustaviti ih da se osoba ne može zbog straha "Otkazivanje sindroma" - Čini mu se da će bez tableta u potpunosti prestati spavati.
Ako epizodni problemi - bilja će pomoći: valerijana, svekrva, Melissa, glog, božur, hop. Ako kronični problemi - trebate ići na dinamolog. Somnološka klinika u Rusiji oko 30, od kojih pola u Moskvi. Nema sumnje da je neurologa ili psihijatra. Liječnik mora istražiti, u kojoj fazi sna imate problema.
Naš san prolazi nakon pet faza: četiri faze sporog sna i jedan brzo. Svi zajedno nazivaju se ciklusom spavanja. Noćenje, čovjek se budi tri ili četiri ciklusa. Tijekom spore faze, tijelo je fizički obnovljeno; 80% se događa hormona rasta i javlja se rast; Proizvodi se antitijela i obnovljeni energetski potencijal stanica. Tijekom brzog sna, ljudi vide snove i mogu ih zapamtiti ako se probudi iz brzog sna. Tijekom brzog sna, neki odjeli mozga učitavaju intenzivnije nego tijekom budnosti. Puls i disanje povremeno ubrzavaju. Vjeruje se da se tijelo testira, tako da govorimo, provjerava svoje sustave za borbene sposobnosti.
Ozbiljni poremećaji spavanja tretiraju uglavnom lijekovima, to jest, tablete. Ja sam mi poznat sam, kaže Mihail Poliuktov, učinkovit način da se ne-droga tretman problema spavanja. Zove se - glazbeni san. To je da je osoba ispred kreveta dopuštena slušati spora glazbu, koju je računalo stvoreno unaprijed stvoreno iz vlastitih bioorhythmsa.
Ali većina problema s snom uklanja se promatranjem elementarne higijene spavanja.
Američki liječnici proveli su eksperiment. Jedna skupina bolesnika s oštećenjem spavanja poslali su metode za higijenu spavanja, a drugi. Nakon nekoliko mjeseci, prva skupina počela je spavati 20 minuta više od drugog. Tajna ove higijene, govori Mihail Guleevichu, razvija se iz niza stavki. Potrebno je zaustaviti fizičke i inteligentne opterećenja 1-2 sata prije spavanja. Idite u krevet svaki dan u isto vrijeme. Osigurajte sebi ugodno spavanje. Da bi se osiguralo da je spavaća soba dobro prozračena, nije bila pržena i ne-cool. Dođite i nastupite svakodnevni ritual otpada: večera, kupaonica, tople papuče, knjiga, svjetlo.
Ali oko zajedničkog ili odvojenog sna o muškaraca i žena Doktor Poluktov komentara odbio je dati. Ali govorio je stručnjak za Sina Britanskog sveučilišta Surrey Surrey: "Nema povijesnih preduvjeta tako da ljudi spavaju u istom krevetu. Ovo je vrlo čudna tradicija. Podijelite krevet s osobom koja objavljuje razne zvukove i povremeno boli pokrivač s vama, barem nerazumno".
Može biti znanstvenik i prava, ali za nas, uglavnom, naviknuti na spavanje pored ženama, ova misao bi se trebala izgledati previše engleskog jezika.
