Ljudi koji redovito dišu sive dimne cigarete, savršeno znaju da duhan nije donio nikoga na dobro. Ali to nije dovoljno odustati od nježnije navike, niti će, niti želju. I ako je tako, onda morate barem smanjiti štetne učinke pušenja. To možete učiniti samo s posebnom prehranom.
Sadržaj
Nadopunjavamo zalihe vitamina
Pušenje uzrokuje mnogo promjena u tijelu. Na primjer, nedostatak vitamina c. Tobakakomani trebaju 2,5 puta više od bilo koga drugog. To znači da u svakodnevnoj prehrani morate uključiti svježe voće i povrće, a ne abbubs, ali strogo definiran. Prije svega kivija.
Jedno malo voće pokriva dnevnu potrebu tijela u vitaminu C. Ali ova izjava je prilično pušenje ljudi. Pušenje mora jesti barem dva fetusa dnevno. Tada će šteta koja se primjenjuje na duhanski dim će biti mnogo manje. Bilo bi oh koliko je cool, ako osim paketa cigareta u snopovima duhana dao Kiwiju!
Ali, prvo, ne svi vole Kiwi. Drugo, neki, na primjer dijabetičari, to je jednostavno nemoguće. I konačno, netko ima ovo voće može uzrokovati alergije. Što uraditi? Kako zamijeniti glavni izvor vitamina C?
Obratite pažnju na Citrus, u kojem također sadrži askorbinska kiselina, iako u manjim količinama. Da bi dobili potreban broj dragocjenih vitaminaca, pušači moraju svakodnevno jesti barem kilogram naranče. Njihova odgovarajuća zamjena bit će dva velika crvena grejpa ili dva limuna.
Ali, vidite, vrlo je teško jesti tako veliku količinu citrusa. Ovo nije samo opipljiv udarac na novčaniku, već i velikom opterećenju želuca. Uistinu, u limunima i naranče, sadržana je velika količina kiseline koja je štetna u pojačanom želučanom sekrecijom.
Tako da se citrus mora kombinirati s drugim vitaminskim izvorima. Ljeti možete poboljšati jagode i crne ribize, u jesen - na lingonberry i brusnica. Sadrže mnogo askorbinskog. I ona je sačuvana ne samo na svježem bobicama, već iu uroine. To jest, možete napraviti praznine za zimu.
Mnogo vitamina C u slatkom papriku i preferencije morate dati zeleno, a ne u crvenim sortama. I naravno, ne zaboravite jabuke. Oni također imaju značajnu količinu askorbinskog. Najviše u kiselim jabukama - na primjer Antonovka. I općenito, u zimskim sortama vitamina C je više nego početkom. Dakle, u hladnoj sezoni, jabuke moraju biti uključene u prehranu svakog pušača.
Smanjiti intoksikaciju
Ne manje od voća, pušači trebaju svježe voćne sokove. Štoviše, tobakomani im treba mnogo više od nepušačkih ljudi. I to nije ni vitaminima i elementima u tragovima, iako te tvari nikada nisu suvišno, ali u detoksikacijskim svojstvima sokova.
Prvo, nadopunjuju potrebu za tekućinom da pušači imaju mnogo više od obične osobe. Tabakoman treba piti, najmanje 2,5 litara tekućine dnevno, od kojih bi većina trebala biti u obliku svježih sokova. I drugo, vlakna i pektinske tvari sadržane u pulpi svježeg soka, neutraliziraju toksine za cigarete. Svih onih poznatih za nas, pušači su najprikladniji za narančastu, grejp, trešnju, nara i, naravno, jabuka. Potonji bi trebao biti neprikladan - tako da ostaje više pektinskih tvari i vlakana.
Na što je gore navedeno, možete dodati svježe stisnute mango sok. Naravno, to je egzotično, što nije prostor u našem svakodnevnom životu. Ali takav luksuzni dodatak svakodnevnoj prehrani može lako priuštiti sebi koji odlaze u sunčane zemlje. Uostalom, u Tunisu, Egiptu i mnogim azijskim državama, svježe stisnute mango sok se prodaju u bilo kojem kafiću. Tako da naši turisti mogu barem svaki dan "dezinficirati" svoje tijelo s tropskim delikatom.
Odvojeni razgovor zaslužuje sok od grane. Treba se kupiti u staklenim bocama. Jedna takva boca se proteže 3-4 dana - pod uvjetom da se piće pohranjuje u hladnjak. Sok se mora razrijediti hladnom kuhanom vodom u omjeru 1 komad soka na 2 dijela vode. Nakon svakog obroka, trebate popiti pola stola ovog lijeka za liječenje. To će ispuniti nedostatak vitamina C i povezati dio benzipiranih spojeva koji su sadržani u dimu cigarete.
Potonji se smatraju opasnim karcinogenima, pa ih trebaju neutralizirati. Sok od nara savršeno se nosi s ovim zadatkom. Međutim, često pije ovo piće se ne preporučuje. Jedna boca pola litre mjesečno je dovoljno. Sve ostalo što trebate dati prednost drugim sokovima.
Neutralizirati teške metale
Često morate čuti od pušača: "Pušim ne više od tri cigarete dnevno" ili "pušim samo super teški". Ovo je samo-prevare. Pušenje laganih cigareta ne smanjuje negativan utjecaj nikotina na organizam pušača. Ne zaboravite da sa svakom kupljenom cigaretom, čak i super svjetlom, otrovne tvari prodiru u gotovo sve stanice tijela i povuku ih iz tamo iznimno teško.
Uravnotežena prehrana može djelomično riješiti ovaj problem. Uostalom, postoje proizvodi koji se vežu i neutraliziraju teške metale. Prvi na popisu takvih proizvoda je topinabur, poznatiji pod nazivom zemljana kruška. Ova biljka sadrži tvari koje vežu kruške velike molekularne težine i uklanjaju ih iz tijela. I to je upravo ono što pušači trebaju.
Dakle, za bilo koji torbacoman, uključivanje u prehrani topinabura neće biti suvišna. Biljke plugberry imaju najjači učinak detoksikacije. Postoje njihova najbolja sirovina. To nije samo korisno, nego i dovoljno ukusno, jer je topinaburba poput kupusa. Mogu se kuhati kao krumpir, gulaš s zelenilom i maslacem ili pržiti u posudi i poslužiti kao bočni disk. Kuhani gomolji su posebno dobri u salatama i viggetama.
Vrlo lako pripremiti i su izvrsni za okus tolk-sendviča s Topinamburgom. Dvije ili tri oguljene cijevi Soda na velikom grateru, glava repIske luka izrezala je u tanku pola prstena i pomiješajte sve. Kruh je izrezao kriške i raširite tanki sloj ulja, okrenite se i pritisnite podmazanu stranu na povrće. Sklopno soli toluks i stavite 10-15 minuta u hladnjaku. Umjesto ulja, možete upotrijebiti otopljeni ili ubijeni čvrsti sir. Ukratko, opcije su mnoge, au svakom slučaju ispada poseban i jedinstven okus.
Ali čak i sa svim raznolikosti topinaburskih jela, malo je vjerojatno da ga netko želi uključiti u svoju dnevnu prehranu. U tom slučaju obratite pozornost na morski kupus. Njegova zelena masa za 10% sastoji se od soli alginskih kiselina, koji se veže na teške metale. Dobiveni spojevi karakterizirani su kemijskom inercijom i stoga ne mogu uzrokovati štetu.
Zato preporučuju da ima više morskih kupusa u ekološki nepovoljnim područjima. I ispod ove definicije je prikladan danas bilo koji veliki grad. Tako su svi stanovnici megakola poželjni uključiti ga u svoju prehranu. Pušači da to učine samo nužni.
I ne samo zbog teških metala, već i zbog sterola. Te su tvari sadržane u morskoj šupljini i sprječavaju pojavu ateroskleroze. U pušačima, rizik od pojave ove bolesti je osobito visok. Aterosklerotične plakete na zidovima krvnih žila pojavljuju se zbog različitih razloga, a posebno zbog redovitog udisanja dima cigareta. Pa pušači bi trebali znati što su pluća ne samo pluća, već i njihova plovila.
"Ne" kobasica!
Kako bi se smanjio vjerojatni razvoj ateroskleroze, jedan morski kupus, naravno da nije dovoljno. Pušenje ljudi treba stalno držati određene prehrane. Prije svega, minimizirajte primitak životinjskih masti. Nemojte se voljeti masti kobasice i kiselo vrhnje, bast i vrhnje, masne sorte sira i mesa. Smanjite uporabu krem ulja. Preferiraju riblje jela, sadrže vitamin F, koji je od vitalnog značaja za sve pušače, jer, kao što je morski kupus, čisti plovila iz aterosklerotskih plakova. I uvijek zapamtite: pravilna prehrana može smanjiti štetan učinak cigareta. I ovo, vidite, već mnogo.
