Osjećam da letless i nevoljkost za pomicanje? Sve se daje s poteškoćama? Vjerojatno je da je jedan ili više razloga za njegov stalni umor odgođen na našem popisu.
Sadržaj
- Piješ premalo vode
- Nećete biti glazirani
- Vi ste skloni perfekcionizmu
- Ispuštaš letjeti slona
- Ti si loš doručak
- Jedete uglavnom brzu hranu
- Jedva možete govoriti «Ne»
- Podržavate zabunu
- Radite na odmoru
- Piješ prije spavanja
- Oslanjate se na kofein
- Spavate dugo vikendom
Da nemate dovoljno snage za jednostavne akcije, ne samo neprikladne. Evo još nekih razloga zbog kojih vam je netko mogao sisati. Ne igrate sport, opravdavajući umor
Nadajući se da će uštedjeti snagu, doći ćete na kauč umjesto da idete u park ili u teretani. Jako uzaludan! Redovite vježbe (bilo koji! najmanje 20 minuta dnevno!) smanjiti umor i povećati izdržljivost. Body stanice su ispunjene kisikom, srce je obučeno, mozak se prebacuje. Da biste se opustili, idite na trčanje ili barem za brzi korak. Takav paradoks.
Piješ premalo vode
Ako vaše tijelo nema vode najmanje 2%, razina vaše energije je kritično smanjena. Čak i tako naizgled, «Značajan» dehidracija smanjuje volumen krvi i čini ga zgusnutim. Pod tim uvjetima, srce je teško održati normalan ritam beyona i smanjuje brzinu smanjenja. Kao rezultat toga, svi mišići i organi nisu dopušteni hranjive tvari. Stoga umor. (Pročitajte o razlozima dehidracije.)
Nećete biti glazirani
Nedostatak željeza uzrokuje slabost mišića, razdražljivost, poteškoće s koncentracijom pozornosti i stalnom osjećaju umora. Željezo aktivno sudjeluje u isporuci kisika po stanicama, uključujući mišiće. Jeste li dovoljno ne-debeli govedina, grah, tofu, jaja (uključujući i žumancu), lisnato povrće tamno zelene, orašaste plodove i kikirikije? Kombinirate li navedene proizvode s vitaminom C, koji poboljšava probavljivost željeza?
Vi ste skloni perfekcionizmu
Pokušavajući učiniti sve idealno (što, prepoznat ćemo, samo nemoguće), potrošite mnogo više snage i vremena nego što ste mogli, ako ste to prepoznali «Dobro» — Dovoljan rezultat. Ne samo da ne činite namjerni ideal, već i dovršiti bilo što s osjećajem nezadovoljstva, a posljednje snage idu do iskustva vaše nesavršenosti. Da se ne osjećaju neprestano stisnute, trenirajte se da se raduju ne samo ukusno, već i dobar rezultat.
Ispuštaš letjeti slona
Ako svaki put kad vas vlasti uzrokuju, očekujete širenje i otpuštanje, ako se bojite voziti bicikl u gradu straha da vas okupljate, prebivali ste najgori scenariji. Anksioznost koju osjećate uvijek pretpostavljajući strašno, sranje vaše snage, paralizira mišiće i čini da mozak brzo iscrpljuje resurse.
Kada se uhvatite na takve misli, odmah zamislite najljepši ishod — Što biste najviše željeli situaciju. Tako će vam biti lakše vidjeti različite opcije za razvoj događaja i zaustaviti se na snagu.
Ti si loš doručak
Noću, dok spavate, vaš probavni sustav i dalje obrađuje primljenu hranu u energiju i vrijeme da se nosi s ovim zadatkom i osvjetljavaju alarmantna svjetla: «Vrijeme je za jelo!». Ako jedete klizanje, malo ili što ćete morati, možda vam nedostaju snage tijekom dana. S druge strane: doručak bogat složenim ugljikohidratima (kaša i muesli), proteini (jogurt, jaja, sir) i vitamini (voće, bobice, sokovi), «Osloboditi» Vaše tijelo I «Glava» mozak. Tada imate dovoljno energije za aktivan rad.
Jedete uglavnom brzu hranu
Brza hrana vrsta pečenja, shawarma, hamburgeri i boroughckers su dobri samo ono što odmah daje snažno. Ali koju cijenu! Vi apsorbirate katastrofalnu količinu masti s brzim ugljikohidratima, i to je posljednje kriv za pad sila. Da, odmah kako ste uhvatili, osjetit ćete priliv entuzijazma. Ali uskoro, jednostavni šećeri su žrtvovani i otkrit ćete da su vas sile ostavile.
Spori ugljikohidrati u obliku cijelog zrna proizvoda i niske masnoće proteina (poput pilećih dojke, ribe ili purećeg mesa) — to vam neće dopustiti da rastjerite snagu na vjetru.
Jedva možete govoriti «Ne»
Konkurentnost često stoji za vas snagu i osjećaje sreće. Što je još gore, počinješ se ljutiti na sebe, što se još jednom složio raditi ono što ne želiš. Razina energije smanjuje se na oznaku «nula».
Ako se pitate o usluzi, ne morate se složiti! Uvijek imaš izbor između «Da» i «Ne». Iu tom rasponu — ne samo grubo i oštro odbijanje i radosna «Naravno, nešto o nečemu!», Ali, na primjer: «Ne, ali možda sljedeći put», «Bio bih sretan, ali sada uopće», «Da, ali samo za dva dana» pa čak i «Moram misliti».
Podržavate zabunu
Općenito, nije jako važno da se događate kod kuće ako ste udobni u neredu. Ali radno mjesto treba biti jasno strukturirano. Ako stalno izgubite ručke i olovke, ne možete pronaći ključeve, baciti važne i nevažeće na jednu nesustavnu gomilu, brzo ćete se umoriti. Potraga za potrebne stvari uzima gomilu sila, onda kako staviti ručku u čašu, staviti komad papira u desno stog ili staviti ključeve u poseban džep — Sekundarni posao štedi vašu energiju.
Radite na odmoru
Samo puni odmor, kada ne provjeravate radnu zajednicu, ne odgovarajte na pozive kolega i potpuno se uranjate u opuštanje, može ponovno pokrenuti vaše tijelo i mozak. Boravak u spremnosti «zakrpa» Zaposlenici su otišli bez vas, riskirate okretanje odmora u dnevnom naponu i anksioznoj noćnoj mora. Opustiti — to znači zaboraviti na sve što je unutar vašeg ureda.
Piješ prije spavanja
Samo se čini da čaša ostalih vina prije spavanja pomaže bolje spavati. Možda ćete se osjećati brže, ali vjerojatno ćete se probuditi noću, čak i to nije svjesno. Možete sanjati noćne more i samo teške snove, nakon čega ćete se svirati cijeli dan. Alkohol izaziva oštro prskanje adrenalina, a adrenalin mobilizira sve resurse tijela u slučaju bijega od opasnosti ili borbe protiv neprijatelja. Što je ostalo ovdje.
Oslanjate se na kofein
Šalica zadimljenu kavu u ranim jutarnjim satima — odlična ideja. Ali ako se nadate da ćete dosegnuti drugi, treći i sedmi dijelovi poslijepodneva, pripremite se za propadajuće snage. Kofein ometa rad cirkadijanskih ritmova (odgovoran za ciklus buđenja — Spavati) i sprječava da padnete, odabirete sile. Tako da je sva kava potrebna za piće ujutro.
Spavate dugo vikendom
Jasno je da u petak i subotu želim sjediti duže, posjetiti, dugo i rado gledati dugi film. Ali ako u isto vrijeme sljedećeg dana spavate do podne, a u ponedjeljak ćete skočiti u sedam opet, vi uzimate snagu. Bolje naslanjajte dvadeset minuta u području večere, ali nemojte predugo spavati vikendom. Maksimum — Dodajte sat na uobičajeno vrijeme podizanja.
