Ovo je pravi mučenje - odjednom otkrijte da se glava razboli. Još gore - probudite se s boli. Kako spriječiti glavobolje? Što učiniti i što ne činiti da se ovo brašno ne ponavlja?
Sadržaj
- Čist
- Grickalice — Ovo je dobro!
- Ne samo jesti, ali i piti
- Slijedite leđa
- Pripremite se za spavanje
- Provjeri!
- Postavite način rada
- Ako ništa ne pomaže
Samo nekoliko jednostavnih i razumljivih pravila — Ako ih promatrate i iskreno — Odsječeni od neočekivanih i bolnih glavobolja.
Čist
Prvi razlog za iznenadne glavobolje — Obrada. I u redu ako šaljete vrećice sa šećerom ili izgraditi kuću — Radije ćete vrištati do pada mišića, a glava će ostati svježa. Naša prva preporuka — Za svakoga tko radi za zaslon računala.
Nego opasno ne odmoriti se? Ljudski mozak zahtijeva šećer — da u krvi. Kada zaboravite na pauze u radu, razina adrenalinskih i kortizolnih hormona stres se dramatično povećava, razina šećera u krvi se smanjuje — i mozak nije dopušten. Hello, glavobolja!
Da biste uklonili jedan od najčešćih uzroka glavobolje, odmorite se! Samo pet minuta po satu riješit će se od gomilanja do vašeg umornog mozga.
Grickalice — Ovo je dobro!
Koliko često zarađujete, zaboravite jesti? Prvo, ako jedete tri puta dnevno, ali iz duše imate lošu uslugu vašeg lika i vaše zdravlje. Mnogo i rijetko, ako govorimo o hrani, — mnogo puta gori nego često i lagano.
Ići će se opustiti, izaći iz ureda, zgrabite jabuku, krušku, bananu, desetak matice, jogurt ili krastavac. Najlakši način da se stalno čuvaš — ne gladovati. Glava će vam reći hvala, jer konstantni priliv hranjivih tvari osigurava glatko djelovanje mozga.
Samo ni u kojem slučaju nije snack brze hrane, čokoladica i druga nezdrava industrijska hrana. Značajna količina hrane aditiva ne samo pokvariti kožu, zube, kosu i želudac, ali i kršiti sposobnost živčanih vlakana za provođenje električnih impulsa. Ovdje vi i migrena.
Ne samo jesti, ali i piti
Kada mozak nema tekućinu, glava počinje povrijediti. Kad glava boli, prekasno je piti vodu tako da ne boli (iako je još uvijek potrebno). Stoga, ako još uvijek ne pijete barem dva litara dnevno, naučili ste se tekućini od danas. Svaki sat na staklu — I do kraja dana dobit ćete potreban minimum.
Slijedite leđa
Držite vas držanje? Imate li mišiće leđa? Ako ste mučeni iz glavobolje i istodobno mulj, hitno obavite kralježnicu! Trebalo bi biti ravno i kada idete, i kada sjedite za stolom na poslu, a kad se odmaramo na kauču kod kuće. I dobiti ravno leđa može biti samo trening. Tako hitno u teretani! Tisuće ljudi bili su iznenađeni kad su to otkrili, jačajući je leđa, raskinuli su s glavoboljom. Zauvijek i uvijek.
Slaba spin, krivulja kralježnica — Ovo je poremećeno ispuštanje leđne moždine, jadna cirkulacija krvi, kisik gladovanje mozga. Ignorirati držanje — Zločin prema sebi i glavi.
Pripremite se za spavanje
Ako radite oko sat — ne samo da riješiti važne zadatke u uredu, već i brinuti o djeci i drugim članovima obitelji, trčati na shopping, pripremiti hranu, pogledaj red, napraviti popravke, — Morate se opustiti ne samo dovoljno, ali i potpuno. To znači oranje, bez odbijanja, sve dok je jedanaest navečer, a zatim spada u krevet bez nogu — Vrlo loša ideja. Za spavanje treba pripremiti!
Tako da se tijelo može opustiti, a mozak je prestao zujati kao preopterećeni procesor, najmanje dva sata prijelaza — Pripreme za noć. To znači da u dva sata prije spavanja završite sve slučajeve, čine plan za sutra i početi opustiti. Knjiga, jednostavan film, ugodan razgovor, smijeh i pozitivna komunikacija s djecom — Ono što vam se pokazuje da spriječi glavobolju. Topla kupka ili kontrastni tuš, jednostavne igre za ploče, brbljanje s prijateljem ili djevojkom na telefonu, seks — Još jedan mali skup ugodnih i korisnih klasa koji će vam omogućiti da poričete probleme i poteškoće u danu. I čišćenje i kuhanje čekat će. Nitko neće umrijeti. Ali nećeš se probuditi s teškom glavom i ne zaraditi glavobolju na večeru.
Provjeri!
Sport ne samo da vas čini jačim, žuriti, ljepšim i mlađim. Sport također sprječava glavobolje. Prvo, tijekom stanice fizičke opterećenja dobivaju se tokovi kisika (osobito ako su uključeni na ulicu). Drugo, čak i obične naplate, zagrijavanje, najjednostavnije «Palegushki» Izlazak iz stanica akumuliranih tijekom sjedenja na stolici ugljičnog dioksida. Bolje ćete spavati i osjećate se veselo.
Ako nikada niste radili bilo što lakše ispustiti vrećice na rame, ne brinite. Početi s normalnom šetnjom. Ne sportski, ali na stubama. Prva dolje — umjesto dizala (početi s spuštanjem do jednog kata), a zatim gore — Već u zadovoljstvu. Stavite vlastite zapise. Čak iu modeli cipele možete se popeti na nekoliko raspona, već koristi. A ako vam se sviđa (i lijek brzo počinje uživati), brzo ćete se udaljiti od stepenica i cipela u teretanu i tenisice.
Postavite način rada
«Da sam mali, režim!?» — uzviknite neke odrasle osobe koje se preporučuju da odu u krevet i stoje uvijek u isto vrijeme. Mislili ste da djeca imaju toliko sila, zašto su roditelji već otvorili drugi, a treći dah, a svi su bradavica? Djeca žive po režimu. Djeca ne povrijeđuju glavu. Vezane ove dvije činjenice dobivate divan i vrlo jednostavan recept za tupu glavobolju.
Bez obzira na to kako pokušavate dokazati svijetu da ste cool, priroda će uzeti. Nećete se pridržavati — Nastavit ćete patiti od boli u mojoj glavi, rano noću, postat ćete razdražljivi i gadni stariji, koji susjedi ne mogu tolerirati. Naravno, pretjerivamo. Ali jesi li neprijatelj?
Ako ništa ne pomaže
Ako ste iskreno pokušali sva sredstva, ako, unatoč mjesecima strogog načina (s krevetom za 8 sati), pravilnu prehranu, puno vode, rekreacije i sporta, još uvijek imate glavobolju, ispusti sve i idite na neuropatolog. Glavobolja bez očiglednih i lako eliminiranih uzroka — Vrlo je loše i opasno. Ne osjećam sudbinu. budi zdrav!
