Ne želim ništa, pad snage, odsutnog, opsesivnog i neodoljivog potiska za brašno i slatko, loše raspoloženje i razdražljivost... Vi ste upoznati s simptomima zimske depresije? Mi ćemo se baviti ovom bolešću!
Sadržaj
Sezonska depresija je podložna svakom petom čovjeku na zemlji. Možda je bila naslijeđena od predaka, kao mogućnost prilagodljivog odgovora tijela na složene zimske uvjete. U razdoblju hladne i ograničene prehrane, naši su preci bili prisiljeni ići «ekonomičan» Način, padajući u lagano stanje hibernacije. Ne možemo priuštiti slične luksuzne, moderne stvarnosti zahtijevaju aktivnost tijekom cijele godine, sezonska chandra postaje pravi problem. Nije ni čudo da se zimska depresija odnosi na kategoriju sezonskih emocionalnih poremećaja i smatra se pravom bolešću.
Koji je vođen zimi?
Sezonska depresija češće utječe na stanovnike hladnih zemalja, što je dalje od ekvatora, što je vjerojatnije da će se osjećati «Prelas» Zrno ružno.
Žene kao emocionalno labilna stvorenja su osjetljivije na zimsku upravu, iako muškarci ne mogu priuštiti tu nevolju.
Znanstvenici sugeriraju da je korijenski uzrok zimske depresije skraćivanje dnevnog svjetla. Nedostatak sunčeve svjetlosti utječe na rad mozga, na funkciju hipotalamusa, što podrazumijeva poremećaj «hormon san» Melatonina I «Hormonska radost» Serotonin. Rezultat takvih preraspodjela postaje loš raspoložen, emocionalna sposobnost, poremećaj mirovanja, promjena apetita, smanjena seksualna atrakcija.
Sezonska depresija počinje se razvijati u jesen, osobito osjetljivi ljudi osjećaju njegov pristup, kada svjetlosni dan postupno postaje vrlo kraći. Zimi, horda doseže svoje «Mana», i dolaskom proljeća njezini simptomi prolaze sami po sebi.
Znakovi sezonske depresije
Svi ljudi u različitim razinama su podložni zimskoj depresiji, neki su to osjetili u obliku svjetla, drugima «Uživati» Ona je puna.
Ovdje su opći znakovi handere:
- Smanjeno raspoloženje, depresija;
- anksioznost, razdražljivost, plastika;
- nevoljkost za komunikaciju;
- pogoršanje pamćenja i raspršena;
- pospanost u dnevnom satu, nesanica noću, teška jutarnja lifta;
- potisak za ugljikohidratnu hranu i slatkiše, povećanje tjelesne težine;
- propadanje sila, inertnosti, želje da se manje kreću;
- Smanjena seksualna atrakcija.
Kako se nositi s zimskom rukotvorinom?
Ta zimska depresija je stekla prijeteći ljestvicu, kažu pesimistički izgled za budućnost i misli o bezvrijednosti i samoubojstvu. To je razlog za trenutnu privlačnost liječniku psihoterapeuta. Samo on može pomoći nositi se s bolešću! U svjetlosnim slučajevima sa simptomima sezonske hande, možete se nositi sami.
- Više svijetla! Pokušajte se probuditi ranije da biste koristili svijetli dio dana što je prije moguće, češće hodate u svježem zraku kada je sunce još uvijek visoko. U sobi više vremena provesti na prozoru. Dnevno svjetlo doprinosi razvoju melatonina i serotonina. Ako to nije dovoljno, to će pomoći tijeku svjetlosti ili fototerapije. Osvijetlite svoj dom što je više moguće, koristite posebne dnevne svjetiljke (2.500 — 10 tisuća. LX), okrenite ih najmanje 30-90 minuta. dnevno. Nedostaje vam jutarnja svjetlost? Nedostaju vam zrake izlazećeg sunca, kupujete budilicu, oponašajući zoru.
- Više kretanja! Vježbanje, poput sunčeve svjetlosti, doprinose sintezi hormona sreće. Nemojte zanemariti vježbanje, voditi aktivan način života, više vježbanja na ulici tijekom dana. Čak i uobičajena šetnja u parku može raditi čuda!
- Psihološka udobnost! Podrška u kući udobnosti i topline, uživajte u ugodnim stranama zime, duga komunikacija s voljenima, čitanje knjiga, voljene glazbe. Ljubav za zagrijavanje mirisnih kupališta, masaža i drugi ugodni opuštajući postupci. Nemojte pasti u potištenost, s dolaskom zimskog života ne zaustavlja, toplina će doći do promjene. Započnite odmora i uzbudljive putovanja, razmislite o sezonskom radu na području zemlje.
- Više pozitivni! Okružite se zanimljivim ljudima, češće idite u posjet, muzeji, izložbe. Ukrasite svoj dom u granama proljetnog zelenila, cvijeća, možete razrijediti mali vrt na prozori. Ja odgovaram na pitanja o zdravlju pozitivno i primijetit ćete da ćete se početi osjećati bolje. Meditirati, ispitati autotraid, to će pomoći podići raspoloženje i spasiti snagu duha. Napravite popis stvari koje bi željeli kupiti zimi i izvršiti planirane.
- Proizvodi protiv zimske depresije. Uštedjeti energiju zimi pomoći će pravilno uravnoteženu prehranu. Ako ste podložni depresiji ne planirajte gubitak težine zimi, dijeta — Dodatni stres za tijelo. Tvoj cilj — Nemojte dobiti na težini!
Višebojno povrće i voće moraju biti prisutni na stolu, oni «Prikupiti me» Sivi zimski dani i pružit će potrebne vitamine i mikroelemente. Uključite masne morske ribe u prehrani, jaja nekoliko puta tjedno, sojini proizvodi, orašasti plodovi, sjeme su korisne.
Za sintezu serotonina, tijelo zahtijeva aminokiseline i vitamine skupine B, izvor koji jaja, riba, meso, mahunarke i žitarice. Najbolji stimulansi sinteze serotonina su banane, kinza, avokado, meso puretina.
