Vitamini za sportaše

Potrebu za vitaminima u sportskoj prehrani

Vitamini za sportaše - ključ koordiniranog rada svih procesa razmjene organizma. Nedostatak tih tvari dovodi do neravnoteže rada unutarnjih organa, što rezultira raznim vrstama bolesti. Ako znate koje skupine vitamina imaju to ili taj učinak, onda će postići cilj u fizičkom naporu bit će mnogo lakše. Naše stranice predlaže razmotriti glavne zadatke koji vam omogućuju da riješite uravnotežen prijem vitamina komponenti za sportaše:

1. Prevencija izgleda Hipovitaminoza. Većina nas stalno doživljava nedostatak mineralnih i vitaminskih tvari. Međutim, to je za sportaše da nedostatak postaje kritičan.
2. Ispravak regenerativnih procesa u tijelu, kao i normalizaciju anabolizma i katabolizma.
3. Uklanjanje neuravnotežene prehrane. U skladu s fazama obuke sportaša, on mora prilagoditi svoju prehranu, zasićenu mineralima i vitaminima. Budući da najprikladnija prehrana ima deficit za 20-35%, postoji potreba za dodatnim prijemom komponenti.
4. U mladež sporta, postoji povećanje potrebe za primanjem takvih komponenti. Trener bira program opterećenja na temelju kojeg se određuje dnevna potreba za vitaminima određene skupine za održavanje intenziteta, volumena opterećenja i vježbanja. Vitamini se aktiviraju u procesima transformacije energije.
5. Kontrola tjelesne težine, smanjenjem kalorija i povećanjem volumena vitaminskog kompleksa.
6. Regeneracija tijela nakon ozljeda.
7. Nadopunjavanje potrebne količine proteina.
8. Česta i oštra promjena vremenske zone kako bi se smanjile reakcije patološke prilagodbe, desinkoza itd.
9. Povreda masti, asimilacija proteina i ugljikohidrata.
10. Ispravak mentalnog i fizičkog izvedbe.

Vrste terapije vitaminom

Glavni napajanje mišićne tkanine - vitamin B3. NA «Znakovi» Stanice tijekom iscrpnih vježbi u teretani. Ova komponenta je sadržana u tuni, jetri, jajima i mlijeku.

Vitamini H i B7 služe za ubrzavanje procesa dijeljenja aminokiselina, t.E. Metabizma. Biotin je sadržan u jetri, žumanjkama, originalnim i žitaricama.

Vitamin B9 ili folna kiselina Odgovoran za normalizaciju procesa potrošnje krvi i, prema tome, dovoljna količina mišića s kisikom. Takva tvar je bogata svim kulturama graha, kao i svježe povrće.

Da bi se smanjio sadržaj slobodnih radikala za tijelo sportaša, potrebni su vitamini C i E. Potonji je sadržan u velikom broju u Bran, orasima i biljnom ulju (suncokret, maslina), a vitamin C prevladava u citrusnim usjevima, brokula, dinja, slatko bugarske paprike i rajčice.

Povećajte pokazatelje uspješnosti

Kako bi se ojačala izdržljivost tijela, sportska medicina osigurava recepciju takvih komponenti kompleksa:

1. Vitamin B6 - odgovoran za metaboličke procese. Sadržana je u mesu peradi, svinjetine, ribe, snranje riže i žitarica.
2. Pozitivan utjecaj na mišićni ton ima vitamin B2. Komponenta je dio mliječnih proizvoda, žitarica i mesa.
3. Vitamin komponenta B12 - poboljšava vodljivost živčanih impulsa iz mozga do živčanih završetaka mišićnog tkiva. Bogato meso, mlijeko i riba.

Sastojci za prevenciju ozljeda

Vitamin D Osigurava jednostavno izdisanje kalcija i fosfora, koji su potrebni za održavanje jakog koštanog tkiva sportaša. Takva tvar se može dobiti uključujući jaja i fermentirane proizvode jaja u svojoj prehrani.

Vitamin K je jednako važan, što brzo katalizira proces koagulacije krvi u sportašima. Tvar je sadržana u bananama, avokadu, kivi, kao i salatu.

Osim gore navedenih svojstava vitamina C također može utjecati na regeneraciju i stvaranje spojnih tkiva sportaša.

Doziranje

Razmotrite opće prihvaćene standarde doziranja vitaminskih komponenti za sportaše:

1. Vitamin A - dopuštena količina retinola potrošnje za običnu osobu je 0,9 mg. Za ljude izložene intenzivnom fizičkom naporu, ovaj pokazatelj će biti 1,2 mg.
2. Vitamin B1 - Njegova dnevna norma je 1,5 mg, ali sportaši troše oko 10-20 mg tiamina, ovisno o opterećenju.
3. Vitamin B3 - Za običnu osobu, njegov sadržaj u prehrani trebao bi biti ograničen na 20 mg. Dok su sportaši propisani dnevna stopa - 50 mg.
4. Vitamin B4 - njegov broj za osobe s poboljšanim fizičkim naporom varira u rasponu od 1-3 mg.
5. Vitamin B5 se uzima po stopi od 15 mg za sportaš, dok je za običnu osobu njezina norma - 5 mg.

Ukratko razmislite o dnevnoj stopi sadržaja vitamina za sportaše:

• Vitamin B6 - 20 mg;
• Vitamin B7 - 200 ug;
• Vitamin B8 - 700 mg;
• Vitamin B9 - 600 μg;
• Vitamin B10 - 200 mg;
• Vitamin B11 - 500 mg;
• Vitamin B12 - 25 ug;
• Vitamin B13 - 5000 mg;
• Vitamin B14 - 700 mg;
• Vitamin B15 - 5 mg;
• Vitamin C - 400 mg;
• Vitamin D - 25 ug;
• Vitamin E - 100 mg;
• Vitamin F - OMEGA-3 u volumenu 3 g, omega-6 u količini od 10 g;
• Vitamin K - 150 ug;
• Vitamin P - 200 mg;
• Vitamin N - 200-600 mg.

Vitaminski kompleksi

Na ruskom tržištu prodaje više od 150 sorti vitaminskih kompleksa, koje su usmjerene na potporu zdravlju ljudi koji su aktivno sudjelovali u sportu. Razmotrit ćemo najpopularnije od njih:

1. «Efekt abecede» - Učinkoviti vitamini za one koji su predmet intenzivnog mentalnog i fizičkog napora. Za ovaj lijek tipičan je za tri tablete - za jutarnje, dnevnu i večernju recepciju. Takav pristup temelji se na najboljim stupnju komponenti i visoke učinkovitosti performansi.
2. «Vitrum persome» - Također zajednički multivitamin kompleks, čije je očitanja ojačana fizički napor. Posebna karakteristika je da je uz 18 vrsta minerala i 12 vitamina komponenti, kompleks sadrži ekstrakt ginseng. Pridovoljava visokoj izdržljivosti organizma, povećanju otpora i smanjenju prenapona.
3. «Gerimax energija» - Nema manje učinkovitog vitaminskog kompleksa, uključujući 10 vitamina, 7 mikro- i makroelemenata, minerala i ekstatičnog čaja, ginseng. Promiče visoku koncentraciju pozornosti, poboljšavajući zdravlje tijela.
4. «Dinaman» Također vrijedi pripisati vitaminima za sportaše. Lijek sadrži kompleks potrebnih minerala i komponenti potrebnih za vraćanje tijela nakon intenzivnog fizičkog napora. Uključuje vitamine, minerale, ekstrakt ginseng, aminokiseline i elemente u tragovima.
5. Vit & min 100% - specijalizirani kompleks koji sadrži cijeli niz minerala i vitamina potrebnih za sportaše. Prikladni ljudi koji svakodnevno iscrpljuju vježba.