Ako osoba nije zadovoljna, to će negativno utjecati na sve - na poslu, kreativni potencijal, brzinu reakcije. Koji su uzroci nesanice i kako ih neutralizirati?
Sadržaj
Koliko za spavanje?
Pitanje: «Koliko za spavanje?» — Nije u potpunosti točno: svatko ima trajanje spavanja. Da bi održao teret uobičajenog radnog dana dobro, au večernjim satima ne pretvara u stisnute limun, potrebno je da se noću mozak odmarao više od četiri ili pet 90-ak minuta ciklusa spavanja. U svakom ciklusu, dubok san se miješa — izravno odmorite — i brza faza spavanja tijekom koje mozak ne proizvodi još uvijek proučavane tvari potrebne za punopravni oporavak. Stoga je poželjno da je trajanje sna uvijek bilo više od jednog i pol sata.
U prosjeku, noćna norma varira u roku od sedam devet sati. Koliko spavanja ovisi o individualnim karakteristikama. Postoje ljudi koji imaju dovoljno četiri do pet sati.
Spavanje i pamćenje idite zajedno.
Istraživači sa Sveučilišta u Chicagu zatražili su dvanaest volontera da sudjeluju u eksperimentu: Sjeti se riječi samo čule. Sve riječi su ih prvi dali da čitaju na papiru. Tada su iste riječi u svakom redoslijedu počele jamčiti kroz sintessizer, programirane na takav način da se zvukovi ispali loše prepoznatljivi. Sudionici su tražili da se identificiraju pisani samo čuli. Nije teško pogoditi da su najbolji rezultati bili oni koji su spavali sinoć.
Zanimljiva stvar se dogodila kasnije. Ljudi sa slabim rezultatima otišli su na spavanje i, buđenje, lako se sjećaju velike sinteze «Bačva» Čuo se uoči. U isto vrijeme, volonteri su bili uvjereni da su potpuno zaboravili sve riječi. Znanstvenici su zaključili da tijekom sna, mozak može vratiti gubitke pamćenja. Istina, do kraja radnog dana sposobnost da se sjećanje prave riječi postupno izblijedjele.
Visokokvalitetni san štiti memoriju, pomaže «Kašič» Neke uspomene. Znanstvenici sumnjaju da u mozgu postoji prefabricirana klauzula u kojoj je vidio ili čuo informacije teče, ali nema pristupa tamo, ako mozak ne dobije dovoljan broj odmora. Prikupljene informacije postaju dostupne tek nakon punog noćnog odmora. Na taj način možete izvući gotovo sve «Zaboravljen» Činjenice, ali sve ima ograničenje. Ako se za nove informacije ne kontaktiraju nekoliko dana, vjerojatno će biti izgubljeno.
Inspiriran otkrićem, Amerikanci su odmah provjerili podatke o školi. I ovdje se svi pokloni: Loši učenici često pate od poremećaja spavanja, zbog čega su već umorni već ujutro. Istraživači su otkrili da je postotak loših studenata među adolescentima koji pate od apneje (zaustavljanje disanja tijekom spavanja), u 6–9 puta više od onih drugih djece. Djeca koja su izliječena od sindroma apneje, u većini slučajeva poboljšavaju svoje pokazatelje u školi.
Smatramo da je dobar san prirodan, naravno, nezaboravan proces sve dok nešto ne bude poremećeno. U medicinskim udžbenicima, opisano je više od 80 različitih problema povezanih s spavanjem, — Od nemogućnosti zaspati na nemogućnost probudenja, od hrkanja do noćnih mora.
Aktivnije ljudi napada nemogućnost spavanja. Ponekad je proces privremen — Na primjer, kada se kreće, s dojenčadi, međutim, u većini slučajeva, problem je kroničan. Velika europska studija otkrila je da je u modernom stresu svijetu nesanice (nesanica) široko rasprostranjena mnogo širi nego što je pretpostavljalo: milijuni ljudi na planeti iskopali su oko ponoći bez sna. U Velikoj Britaniji dvije osobe od tri osobe pate od nesanice. Nerazumno — Ne nacionalni problem Švedske, gdje su tri četvrtine stanovništva upoznati s njom. Nije objašnjeno činjenicom: građani pate od 25 do 34 godine, teško ih je zaspati i često se probuditi među noći. Najmanji broj bolesnika u Njemačkoj — 45% stanovništva, prosječni pokazatelji u Irskoj i Belgiji.
Ovih pet zemalja odabrano je za čistoću eksperimenta, tako da svi sudionici ankete žive u dobrim uvjetima s vrijednim životom i kulturom i nisu mogli objasniti svoju nesanicu s socio-ekonomskim nedostatkom. Pokazalo se da su razlozi zbog kojih spavaju od društveno prosperitetnih ljudi povezani s službenim stresovima i bračnim sukobima. Vrlo često nemogućnost zaspati usamljenih roditelja.
Stavljajući spavanje, zatvaramo oči i čini se da se prestaje kontaktirati svijet okolo. Ali još uvijek uši. «Hipnotičan» Metoda iz istočne meditacije usmjerena je na njih.
jedan. Idite na dozu — na leđima, ruke iza glave, prsti spojke na leđima. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Trebat će dosta vremena da se navikne na ovaj položaj.
2. Stavite palčeve u uši tako da kliknete na USH, i time zatvorite slušne sestre.
3. Ne uklanjajte prste, mirno dišete i slušajte škripanje koje će se pojaviti u glavi. Laganje tako 10–15 minuta, koncentrira se samo na ovaj zvuk. Zatim stavite ruke duž tijela i… Težina. Ne radi za one koji: a) previše vuče na ušima, b) rane košuljica s noktima, c) stalno prepoznaje 15 minuta.
Dobar način pripreme za spavanje — slušati glazbu. Ne marširaju, nema riječi — Tihi instrumental. Obično ne postoji takva evidencija u kući, jer, čineći Phonet, osoba pokupi melodije s emocionalnim prskanjem. I lullaby glazbena duša ne bi trebala držati. Posebni zapisi su razvijeni za dobar san. Među njima su «Fiziološki» — S šuštanje dolaznih valova, pa čak i zvuk ritmičkog srca.
Naravno, ako na kraju audicije morate izaći iz kreveta da biste isključili magnetofon, cijeli stilever će nestati. Stoga, sustavi s samootpisom, kao posljednjim odmaralištem, — S daljinskim upravljačem.
Još jedna revizija — Progresivno opuštanje. Bit će najučinkovitije ako napišete sve upute za film, po mogućnosti vašim glasom. To će pomoći da ne drži u mojoj glavi «Planirati opuštanje». Nakon svake rečenice, napravite kratku stanku kako biste tijelo dali dovoljno vremena za izvršenje naredbe.
Dakle, idite na leđa, zatvorite oči i počnite slušati glas s snimača kaseta:
jedan. Osjetiti noge. Osjetiti njihovu težinu. Osjetite kako se opuštaju i utopi u krevetu.
2. Osjećati kavijar. Osjetiti njihovu težinu. Osjetite kako se opuštaju i uronite u krevet.
3. Osjetite koljena. Osjetiti njihovu težinu…
Jednako detaljno potrebno je reći timove koji se odnose na sve dijelove tijela. Opustite se i uštedite u krevetu moraju bokove, dlan, donju ruku, laktove, vrh ruku, stražnjice, leđa, područje zdjelice i trbušne površine, prsa, ramena, vrat — prednji i leđa, lubanja, usta, oči, potpuno lice.
Na kraju bi trebao biti tim za mentalno pogled na cijelo tijelo. Ako postoje napete parcele, opustite ih i neka idu u krevet.
Uz određenu vještinu, tijelo će se brzo opustiti, mahati do glave i, možda, audio instrument će postati dodatno.
To su dva uvjeta koja najčešće uništavaju proces normalnog spavanja. S gladi nećete spavati — Činjenica, ali i ne slijedi. Najbolji savjet — zlatna srednja vrijednost.
Večera na samom početku večeri — Pravilo da se mnoge godine smatralo nespornim. Ali ponekad je vrlo teško držati. U tom smislu, Amerikanci su testirali proizvode i njihov utjecaj na ljude i došli do zaključka da postoje dvije kategorije građana.
Prvi pomaže spavati «zalogaj», ugljikohidran i loši masti, — sok, banane, kolačići (pizza nisu prikladna). Drugi, naprotiv, zahtijeva hranu s velikim brojem aminokiselinske L-triptofan. Popis uključuje toplo ili vruće mlijeko (hladnoća nije prikladna), jaja, rustikalni sir, pilići, puretina i orah. Pokušajte u oba smjera i vidjeti koji radi u vašem slučaju.
Mlijeko se mora napiti 15 minuta prije spavanja. Ako vam se ne sviđa mlijeko ili izbjegavajte mliječne proizvode, pokušajte piti čaj s kamilicama, metvicom, anisom — Ovi prirodni sastojci mogu pomoći spavati. U trgovinama i ljekarnama možete zadovoljiti posebne sedativne naknade — Olakšati pravu. Ljudi koji razumiju puno u takvom čaju, piju dvaput za večer — Nakon posla i pola sata prije spavanja.
Ne čitati u krevetu, nemojte slomiti križaljke. (Samo mali postotak ljudi može se pohvaliti da se čitanje knjiga mijenja.) U spavaćoj sobi možete spavati i imati seks, rad i gledanje televizije. Neka tijelo identificira krevet samo s spavanjem. Naravno, najlakše za one koji imaju priliku istaknuti zasebnu spavanje. Ali TV — Ovo je doista ozbiljna prepreka za spavanje. Razlog tome je što, bez obzira na to koliko pasivno gledamo TV ili koliko je mirno zemljište, naš mozak još uvijek naprezanje. I preokret mozak zajedno sa stresom i umorom — Što nas čini budnim u šteti zdravlju.
Isto vrijedi i «Inland televizija», To jest, do iskustava posljednjeg dana i planiranju sutra. Od beskonačnih problema Tesigna u glavi i sami problemi nisu riješeni, a san neće doći. Iz istog razloga liječnici savjetuju da ne nalaze kasno u večernjim satima prijateljima: tijelo najmanje trebaju nove dojmove za noć.
Postoji teorija koja snove — Ne samo pomicanje slika prošlog dana, ali vrlo čak i informativne vizije u kojima se odražavaju bolesti.
Muškarci sa srčanim problemima često vide smrt ili umiranje, ženska srca — razvod. Migrena uvodi snažan strah. Povreda cerebralne cirkulacije izražena je u parcelama gdje se nešto gubi, obično novac ili hrana. U moždanom udaru, epilepsija, Parkinsonova bolest. Osoba ne može vidjeti visokokvalitetne snove za zemljište. Narkolepsija (nemogućnost probude) cijelu noć «zabavljati se» Spavanje ili zastrašujuće događaje. Mentalne bolesti — Sukobi, loša sreća ili agresivne vizije. Visokotlačna osoba će se boriti cijelu noć, moliti, odoljeti. Problemi u respiratornom sustavu, uključujući astmu, daju osobito emocionalne slike.
Nemojte tretirati snove kao dijagnozu. Naravno, hipertenzivna može igrati u snu, ali to ne znači da je svaka borba — Hipertenzivan. Snovi mogu ukazivati na rješenje psiholoških problema nego naznačiti zdravstvene probleme. Nije pronađena pouzdana veza između bolesti i teme spavanja. Obično ljudi koji su vrlo ozbiljno bolesni, snovi uopće ne vide.
Pokušajte premjestiti prste — gore i dolje dvanaest puta obje noge zajedno. Prema tisućljetničkim orijentalnim opažanjima, stopama — Ovaj «Upravljačka ploča» organizam. Tijelo se sastoji od energetskih meridijana, a krajevi idu na noge. Svaki organ i sustav imaju «dugme» na potplatima.
Kretanje stopala — Izvrstan test za testiranje kvalitete vaše energije. Ako se ispuni, tijelo će se opustiti, to znači da energija teče kroz tijelo slobodno i nježno. Ako tijelo postane intenzivno, moguće je da je tok energije blokiran ili nedovoljan. Kada se s energijom punog reda, pokretni prsti će donijeti stanje slobodnog peeling za noć. I kretanje ujutro nakon buđenja, naprotiv, aktivira sve organe i sustave.
Pomaže spavati trbušnu masažu — To smiruje probavni sustav i uzrokuje dublje opuštanje. Leži na leđima, stavi ruku na pupak. Počnite s mekom rukom kako biste napravili male krugove u smjeru kazaljke na satu, postupno ih čini sve više i više. Nakon što su krugovi počeli ići dalje od tijela, početi postupno smanjiti njihovu veličinu dok se ne vratite u pupak. Zatim promijenite smjer, uvijte dlan u smjeru suprotnom od kazaljke na satu na tijela i natrag. Ponovite istu ruku. Učiniti ga nekoliko puta. Ako je zatvor mučen, učinite sve krugove u smjeru kazaljke na satu — To doprinosi dobroj promociji hrani za hranu crijevima. Ako je proljev, okrenite dlan samo suprotno od smjera kazaljke na satu — To će pomoći ojačati fekalni materijal.
Ako ne možete zaspati, ne lažite i ne brinite o tome. Možda niste dovoljno umorni tijekom dana ili previše spavali mnogo prethodne noći. Možda imate pogrešnu ideju o tome koliko bi ljudi trebala spavati. S godinama, ljudi trebaju manje trajanje sna.
Općenito, ustani i radiš mirnu stvar: plesti, slušaj glazbu. I otići na spavanje kad počnete klizati oči, ne prije. I molim vas nemojte smatrati ovce. Britanski znanstvenici su konačno saznali zašto nikada nije radio: ovce, koga brojimo, su previše aktivni. Stoga, koga mi je žao dijelom s starim putem, isprobajte varijaciju: razmislite o spavaćim ovcama. Zamislite prekrasnu zelenu livadu koja se proteže do beskonačnosti. Svakih deset metara leži na spavaćim ovcama, uredan red — Pospano kraljevstvo. Zamislite da klizite kroz zrak, gotovo plivajte. Razmotrite ovce i klizajte do sljedećeg — Svaka tri ili četiri sekunde, svatko ima svoje dobro.
Ne volim ovce — Zamislite da ste u ugodnom okruženju: Sunčana plaža, ležaljka ispod stabla jabuka u zemlji. Da biste uspjeli, zamislite detaljno i detalje — s aromom cvijeća, sa zvukovima i sunčanim zečevima, s opipljivom toplom sunčevom svjetlom. Opusti se i uživaj. Ako ste uspjeli spavati — Dakle, slika je vrlo pogodna za vas. Češće ćete ga koristiti, jači će biti učinak.
Nisu uspjeli — Zamislite da vam ne smijete spavati, da je vrijeme da ustanete, zvoni alarmni sat, morate oprati. I želite se vratiti u krevet barem nekoliko minuta. Što će biti realnija slika, to će bolje raditi. Doživjet ćete pravu sreću, dobivate priliku za spavanje.
Mi ćemo to shvatiti bez tableta.
Kada ostatak ne radi svaka ili gotovo svake noći — To se smatra pravom nesanicom. Ljudi s kroničnom nesanicom moraju doći liječniku. Pretjerano dugotrajan loš san može biti simptom dubokog lažnog poremećaja — kao što su depresija, bol zbog artritisa ili drugih bolesti, uključujući neurološku prirodu koja trebaju odvojeno neovisno liječenje. Drugim riječima: Ako je san prekinut zbog depresije, ne može se smatrati indikacijom za prijem tableta za spavanje. Ako to otežava spavanje u leđima, glavu i tako dalje, onda je potrebno zatvoriti uzroke bolnog sindroma i ne pokušati svima «Isključiti» S tabletom. Iako u nekim slučajevima, paralelno s glavnim lijekovima, liječnik može odrediti kratko vrijeme i korištenje tableta za spavanje — Ali samo kao vrlo kratkoročna podrška.
Razloge zbog izgleda nesanice, iz kojih se možete nositi bez droge, ne tako malo. Ispod smo naveli kako ih neutralizirati:
Ako trebate spavati sljedeće noći.
To se događa da osoba koja pati od nesanice dolazi događaje koji zahtijevaju cijeli noćni odmor, — Pred vrlo snažom, ispred jutarnjeg zrakoplova, svježeg izgleda i tako dalje. Za takve noći treba pripremiti unaprijed. Lako je: Ujutro prethodnog dana ustanite mnogo ranije od uobičajenog. Koristite vrijeme za uporabu — Bez buke, tuširajte se, doručak jednom ili dvaput, uz šalicu časopisa za kavu — Općenito, organizirajte dugo jutro da se obično ne dogodi. Ako život izgleda u crnoj boji, izazivate se činjenicom da ćete noću dobiti plodove vašeg podvig: teško spavate, jedva obraz dodiruje jastuk.
Tijekom dana ne spavajte. Iako je jasno, napast će biti ogroman, pogotovo ako je pri ruci kauč ili samo udoban stolac. Čak i ako hranite petnaest minuta, osigurat će se nemogućnost spavanja;
Pokušajte spavaću sobu biti tamnije. Isključite noćno svjetlo, uklonite sjajne sate iz sobe ili ih negdje okrenite negdje. Izvori svjetlosti mogu biti vrlo neugodni, i nećete odmah razumjeti što točno vas izvlače;
Uzmi topli tuš, ovo je izvrstan alat za opuštanje tijela. Međutim, nemojte prelaziti dozu. Moramo opustiti tijelo, a ne da ga ocijedimo. Predugo boravak u vrućoj vodi produžit će život života. Opcionalno, okupati se, dodajući posebnu sol ili solu za hranu u vodu. Ne smije se samo opustiti tijelo, već i pomoći prikazuje toksine.
Sami neće raditi u jednom stanju, ali «akord» Jamči uspjeh.
Postoji dobar način da provjerite možete li dovoljno spavati:
Vikendom spavate dulje nego radnim danom. da ili ne?
Tijekom dana povremeno se osjećate pospanost i ponekad gotovo zaspite. da ili ne?
Zaspiš u roku od pet minuta nakon što padneš u krevet. da ili ne?
Ako odgovorite na sva tri pitanja negativno, onda nema nedostatka odmora. Neka ne zbunite posljednje pitanje: ljudi koji se obično odmaraju da zaspi 15–20 minuta.
