I nemojte reći da nemate napada na duboke samokritike. Dobro, barem jednom mjesečno -. «Pms!» - šapćući uplašeni muž i evakuiran na mamu, «Pms!» - U užasu misli mačku i izlije u dubine kauča...
Sadržaj
Bilo koji ginekolog će reći da je predmenstrualni sindrom (PMS) složen kompleks patološkog simptoma koji se pojavljuje u predmenstrualnim danima i manifestirao neuropsihijatrijskim, vegetativno-vaskularnim i exconderokrinim poremećajima različite ozbiljnosti.
Ali, povlačeći se od suhih medicinskih uvjeta, zašto se s nama, siromašne žene događaju ovaj strašni simptom kompleks? Objašnjenje - duboko u našem tijelu.
Što je Menst
Ciklus pravila?
Menstrualni ciklus žene je tanki proces koji je reguliran hormonima, a u različito vrijeme ciklus - različit. I zadržati ravnotežu - zadatak je prilično kompliciran u našem teškom svijetu, sve utječe na to: i naglašava, i uspio se izvan prozora, a prehrana je neuravnotežena i seksualne neffere i kronične bolesti i još mnogo toga.
Neznatno nije otišao
Dakle, dobro, barem kapljica i... suze, loše blagostanje, sve pada iz ruku.
Volimo ljudi su moderni, želimo razmotriti problem sveobuhvatno. I kako naučiti u Institutu? Zri do korijena, počnite s pozitivnim. Pa, pokušajmo...
Što je dobar B
Pms?
Prvo, to je znak da niste trudni. Nema sumnje da je to relevantno. Drugo, vi ste posebni i osjetljivi. Čestitamo... I sve, na tome, zapravo, cijeli pozitivni i završili.
Negativno počinje
I zapravo, sve nije tako smiješno, jer se ponekad čini netko... Na temelju tih novih istraživanja, PMS je iznimno rasprostranjeno - zabilježeno je 80% žena.
Otprilike polovica njih je tako loše da je njihov poznati životni ritam ozbiljno poremećen... I to nije sve: ako je PMS primijećen i ne tretiran (i jednostavno progutati lijekove protiv bolova), a zatim tijekom godina, nelagoda ispred mjeseca će se povećati samo. I najopasnija stvar je da PMS mogu glatko prerasti u Makterijski sindrom, a mjesečna patnja će postati svakodnevno.
Simptomi PMS-a prikazani su 7-14 dana prije menstruacije (to je zbog pojedinačnih ritmova ovulacije) i nastavak prije početka krvarenja.
Postoji oko 150 opisanih simptoma PM-a, nalaze se u različitim kombinacijama. U istoj ženi, simptomi se periodično ponavljaju i malo se promijenilo iz godine u godinu. Uvjetno, mogu se podijeliti u dvije skupine.
Fizički simptomi PMS-a
Poremećaji iz gastrointestinalnog; vrtoglavica, glavobolje; oticanje ruku, nogu, lica; Učitavanje grudi, bol; Bol u donjem dijelu leđa, u leđima, u vratu, u zglobovima; grčevi, mišićna bol, povucite bol na dnu trbuha; osip, alergije, astmatični napadaji; otkucaj srca; Povećanje tjelesne temperature, izloženost zarazne bolesti;
Psihološki simptomi PMS-a
Poremećaji ponašanja hrane (u zajedničkom - Zhoru, ali ponekad mučninu); poremećaji spavanja - od nesanice do pospanosti; razdražljivost, agresija; Učestalost, do depresije; Brzo promjena raspoloženja, tjeskoba, sumnja; O
Percepcija buke buke, svjetla, mirisa, mijenjanje okusnih senzacija.
Jasno je da sve to tolerira da nema mogućnosti, tako da morate poduzeti mjere... Naravno, bolje je kontaktirati stručnjaka.
Otprilike polovica slučajeva PMS-a zahtijeva liječenje lijeka - najčešće, vitaminski ili hormonski, također propisuju bolne, diuretike i sedative.
Univerzalna vijeća (tako da kao krastavac svi dani ciklusa) ne postoji, morate slušati izvorno tijelo i razumjeti što vam je potrebno u svakom slučaju. Ali postoje opće smjernice koje mogu pomoći u prevladavanju najneugodnijih manifestacija.
Kako se nositi s PMS-om
Zdrav stil života. Pa, naravno, gdje bez njega! Osam sata spavanja s otvorenim prozorom, jutarnje punjenje, način rada, šetnje - koliko smo puta čuli za sve to? Najzanimljivija stvar je da pomaže! I od štetnih (ali takvih rodbina) navike su bolje postupno riješiti: zlouporabu nikotina, kofeina i alkohola ne utječe na karakter. I ne samo prije kritičnih dana...
Pravilna prehrana. Sleptičke manifestacije PMS-a su više teže nego u bujnoj mladoj dami - opažanja liječnika. Ne zovem da ispljujem zajedno na figuru, ali možete napraviti određene zaključke: u «to» dani ne zlostavljaju dijete. Osim toga, korištenje određenih proizvoda može biti malo prilagođavanja situacije.
Na primjer, tijekom ovog razdoblja imate edem - odustati od soli, jedite pečeni krumpir umjesto omiljenog pire krumpira, za desert - marelice, za večeru - zeleno povrće. Kontraindicirano pivo, gazirano piće, sok od rajčice. Problemi s probavom - konzumirajte više vlakana (brani kruh, žitarice žitarice), čine korisnu naviku pijenja kefira. Ako se uoče dodatni apetit, glavno pravilo je ispuniti volumetrijsku, ali niskokaloričnu hranu.
Dobar učinak daje se dva ili tri dana istovara tjedno na sirovom povrću i voću (jabuke, bundeve, mrkva, kupus, repa). S mučninom, ljepilom bilja (melissa, melissa, kamilice), infuzija šipke (2. \ t.L. na 1 litru vode, inzistiraju u termos) ili svježim sokovima (osobito mrkva i limun).
Sport. Kao i drugdje, morate promatrati mjeru. Dokazano je da je PMS teže kod žena koje se bave diljem težine, boks, borba - t.E. Sportovi. Ali ipak nije potrebno u potpunosti odbiti obuku, dovoljno je smanjiti opterećenje. Opuštajući
Učinak pruža joga, meditaciju i vježbe disanja.
Vitamini. Tijekom tog razdoblja, žena posebno treba vitamin E, a, vitamine skupine B, u cinku, magnezija, kalcija, kroma, selenium i željezu. Možete uzeti multivitamine, prehrambene dodatke i možete napraviti izbornik s predstojećim PMS-om. Vitamin E puno u nerafiniranom suncokretovom ulju, tamno zeleno povrće, u čvrstom grkovima, u orašastim plodovima.
Vitamin A «naseljen» U morskoj ribi, žumanjka, bubrega, u mliječnim proizvodima. Cijela skupina vrijedi tražiti u klijavim žitaricama (to je obično skladište - ovdje i cink i magnezij i vitamin E), u «Doctochnoe» Baton, u govedini. Potreban «Metali» Naći ćete u jabukama, u kuragu, u ribljim i biljnim jelima, u jetri, u vikend siru, siru.
Postupci. Dobro uspostavljena masaža, osobito u kombinaciji s hidroterapijskim postupcima, ali vruće kupke, ne preporučuje se ruska kupka. No, cool kupke (s dodatkom prirodnih eteričnih ulja cedrovine, lavande i smreke) mogu uzeti bol u mišićima i smiriti prekomjerne odvažne osobe. Za echong noge, kontrastne kupke s uljem čajevca su korisni.
Otpadnik. Znati o svojim malim značajkama, biti spremni za nju. Osjećaj kako se role - opustite. Svijest o problemu - polovici njegove odluke.
I konačno, mala nijanca: potrebno je jasno razlikovati manifestacije PMS-a i nesamobilne moći loše prirode. Nema potrebe da opravdavaju nedostatke u odgoju i nemogućnosti da se obuzdaju «hormonska oluja». Ovaj PMS plaši samu ženu i ne služi kao prikladan izgovor...
