Vježba terapija kod osteoartritisa

sadržaj

  • Vrijednost za vježbanje terapije kod osteoartritisa
  • Skup vježbi za osteoartritis koljena
  • Skup vježbi za osteoartritisom kuka
  • Opći poboljšanje organizma za osteoartritis


  • Vrijednost za vježbanje terapije kod osteoartritisa

    Vježba terapija kod osteoartritisaKao i kod mnogih bolesti zglobova, u svimosteoartritis faze je vrlo važna gimnastika. To vam omogućuje da trajno sačuvati pokretljivosti zglobova. Tjelovježba bi trebala biti angažiran u ležećem ili sjedećem položaju kada je maksimalno opterećenje smanjuje težinu na zglobovima. Vježba se ne bi trebalo biti učinjeno kroz bol, to je najbolje da ih početi nakon uzimanja tablete protiv bolova. Intenzitet treninga i ponavljanja frekvencije se određuje prema težini bolova u zglobovima. Snažan pokret kontraindicirana. Dobna ograničenja za privatne satove tamo.

    To treba imati na umu da osim pozitivnihemocionalni naboj vježba također pomaže ojačati kardiovaskularni sustav i kosti. Raspon gibanja treba postupno povećati. Nastava se najbolje počeo pod nadzorom rehabilitaciju specijalista (liječnik LFK). Nakon diplome nastavu u skupini treba nastaviti učiti kod kuće, koristeći svoje vještine. Glavni princip - česta ponavljanja vježbe tijekom dana za nekoliko minuta.

    Vježbe treba izvoditi polako i mirno,postupno povećanje raspon pokreta. Tako da je bolje da se usredotočite na bolnih zglobova, razmišljati o tome, tijekom kretanja protoka krvi u zglobu, donosi hranjive tvari koje vrijeme za opuštanje udova plasirao u hrskavicu, a pokreti su stisnuti u zglobne pukotine, pružajući dobru "podmazati" zgloba. U većine bolesnika, ove vježbe neće uzrokovati pojačanje bolova u zglobovima. Ako je, međutim, značajan bol traje više od 20 minuta nakon vježbanja, neophodno je da se smanji broj ponavljanja vježbi do 5 odjednom, a zatim postupno povećavati broj na 15, kada je zdravstveno stanje dopušta.


    Skup vježbi za osteoartritis koljena

    Svaka vježba tjelesni odgoj s osteoartritisom učiniti barem 5 puta.

    • Početni položaj: sjedeći na stolu. Uzmi countertop stol. Sjednite uspravno. Chat stopala s umjerenim amplitude pokreta. Ova vježba je učinio što je češće moguće.
    • U istom položaju, podizanje nogu i zadržite 3drugi paralelno s podom. Snop time pod pravim kutem u odnosu na tibije. Promjena nogu. Kada se radi ovu vježbu morate osjetiti napetost u mišićima bedra i potkoljenice.
    • Stojeći na podu, stražnjice naslanjanje na countertop. Koljena lagano savijena i odvojeni. Čarape strana. Bez savijanja leđa, nagnuti naprijed i natrag.
    • "Malo kolo". Bend oba koljena i stopala na podu. Desna noga dovesti do želuca s koljenom, a onda ga ispraviti i polako niže na pod i ponovno dovesti na drugu nogu. Stopalo je tako uvijek pod pravim kutom. Noge promijeniti.
    • Ležeći na podu na leđima. Noge su ispružene. Savijati koljena, a stopala blago podigne s poda. Zadržite 5 sekundi. Noge promijeniti.
    • "Big Bike". Ležeći na podu na leđa okretati noge kao da je vožnja biciklom. Trčanje najprije polako, a zatim sve brže; sporo - brzo. Sve vrijeme, obratite pozornost na napetost u mišićima bedra.
    • Ležeći na podu na leđa noge savijene u koljenu,zagrljaj kuka i ruke zategnuti trbuh. Povucite koljeno (stopalo pod pravim kutom, "povući" peta). Osjetite napetost u mišićima. Držite za 5-8 sekundi tako. Spustite pete na podu, a zatim povucite nogu. Noge promijeniti jedan po jedan. Drugi krak, koji leži na podu, nemojte savijati.
    • Ležeći na boku, s malim jastukom ispod obraza,desna ruka - ispod jastuka, sa svojom lijevom rukom naslonjena na pod ispred njega. Desna noga savijena. Lijeva noga je savijena u koljenu do želuca onda se uvlači u najvećoj mogućoj mjeri. Vježba učinjeno polako.
    • Situacija je ista (na desnoj strani). Lijeva noga je savijena, a koljena leži na podu. Desna noga ispružena i odvojen od poda 25-30 cm. Ponovite istu vježbu na lijevoj strani.
    • Ležeći na trbuhu, savijte koljena naizmjence. Uvjerite se da je umivaonik nije došao s poda.
    • U istom položaju, savijati istu nogu u koljenu i držite za 5-10 sekundi. Promjena noge.


    Skup vježbi za osteoartritisom kuka

    Sve vježbe se izvode najmanje 5 puta, idealno onoliko koliko je ovdje definirano.

    • Ležećem položaju. Obje noge su savijene u zglobovima koljena do maksimuma, a ne stopala od poda. U tom položaju koljena pored i opet uzgajaju smanjena. Pokušajte postupno povećati opseg pokreta. Ponovite 10-15 puta.
    • Vježba "škare" - početna pozicija leži nanatrag, noga izravnala. Jedna noga poda i čini pokret s jedne na drugu stranu s maksimalnom amplitudom. U isto vrijeme pokušati da ne savijati nogu u koljenu. Isto se ponavlja uz drugu nogu. Uz dobru kondiciju, možete napraviti pokret istovremeno s obje noge. Ponovite 10 puta.
    • Ležećem položaju. Uspravio noga otrgnut od poda do maksimalne visine, a zatim spustite nogu. Ponovite 10 puta sa jednom nogom, a zatim promijenite nogu.
    • Sjedeći na stolici. Pokušajte u torzo prema naprijed na dodir ruke prsta zaustaviti, a zatim ispraviti. Ponovite 10 puta.
    • Počevši stojećem položaju, jedna noga stoji naniska baza (korak), ručno oslanjajući se na stolu. Još jedna noga počiniti ljuljačke natrag i naprijed, postupno povećanje amplitude. Kasnije je dodao stopala smjer kretanja. Ponovite 15 puta.


    Opći poboljšanje organizma za osteoartritis

    Vježba terapija kod osteoartritisaRedovito se provode fitness klase trebao bi biti dio svakog tretmana. Oni pomažu da se smanji bol, poboljšati kretanje u zglobovima i dobrog općeg zdravstvenog stanja.

    Hodanje na ravnom terenu u umjerenim tempomTo je dobar način za održavanje tonusa mišića. Pokušajte prošetati 20-30 minuta svaki dan. Glavna stvar - ne žurite, jer kad hodaju brzo opterećenje na zglobove počinje prelaziti težinu tijela je 1,5-2 puta. Šetnja do dućana s teškim vrećama jednostavno ne pridonosi poboljšanju fizičke kondicije.

    Škola plivanja su optimalni pregledSport u bolesti zglobova. Maksimalni iznos za vodu mogućem zajedničkom pokretu bez težine tereta koji je optimalan za zglobne hrskavice. Ako ne možete plivati, može se prakticirati u grupama od aqua.

    Biciklizam uz blagotvoran učinak nazglobova, donosi pozitivan emocionalni naboj. Izbjegavajte jahanje na neravnom terenu. Bounce Prijedlog naškoditi zglobove, kao i opasnost od pada s bicikla. Ako imate poteškoća sa stanjem, slabost, smetnje vida, ili niste jako sigurni u sedlu drže, da je bolje raditi kod kuće na stacionarnom biciklu. Također je važno odabrati pravi bicikl. Izaberite između sportskog i treba polusportivny tip, kao što su lakši i više brzine od ceste. Budući da su sportski bicikl upravljači spušta, a cesta je obično postavljen vodoravno ili podigli, to je više prikladan za sportski tip bicikla Volan grips se podići. Većina problema se javljaju zbog nepravilne instalacije visine sjedala. To bi trebao biti postavljen tako da kada pritisnete papučicu u spuštenom položaju nogu u potpunosti je produžen. Ako koljena u tom položaju papučice savijen, zatim tu su bolovi u zglobovima i mišićima. Također je važno, a udaljenost do volana - laktovi trebaju biti lagano savijena. Biciklist, za razliku od pješaka, naprezanje na druge mišiće. Dakle, što je dovoljno za početak 15-20 minuta, ovisno o kapacitetu, trajanje putovanja može produžiti na 30-40 minuta.

    Ostavite odgovor