Jedan od recepata za dugovječnost odavno se smatra vježbanjem. Oni pomažu u održavanju tijela u tonu, daju naplatu vedrine i dobrog raspoloženja. Svi detalji o tjelesnom obrazovanju u starijih osoba, pročitajte u ovom članku
Sadržaj
Potrebno je tjelesno obrazovanje
Fizičko obrazovanje ljudi različitih dobi, zanimanja, načina života može imati snažan profilaktički učinak koji je sposoban značajno smanjiti učestalost mnogih vrsta bolesti i proširiti aktivnu dugovječnost.
Sedentarni način života dovodi do mišićne slabosti i pojave brojnih bolesti - kongestivni fenomeni se razvijaju u tijelu, usporava protok krvi u posudama, pate od nedostatka dovoda krvi do najvažnijih organa i tkiva. Potreba za kretanje bila je vrlo figurativno rekao kineski liječnik Hua, koji je živio u drugom stoljeću. Ns.: «Ako se ručka vrata često kreće, to ne hrđa i osoba - ako se mnogo kreće, onda ne bolestan».
Osoba može i treba biti angažirana u tjelesnom obrazovanju od njegove infiltracije i završava s dubokim starim godinama. U starosti, ton mišića je oslabljen, to znači da su fizičke vježbe sve potrebnije. Slabljenje mišićnog tona dovodi do pogoršanja metabolizma, smanjenje lumbalnog zavoja kralježnice, te s vremenom - na početak ograničavanja mobilnosti ne samo kralježnice, već i spojeve.
Vježba ima blagotvoran učinak na tijelo. Pod njihovim utjecajem, koštani i mišićni sustavi su ojačani, amplituda mobilnosti zglobova se povećava.
Duboki i ritmički pokreti respiratorne disanje pomažu pravilnu cirkulaciju krvi, pružajući veliki utjecaj na srčane aktivnosti. Ako je osoba stalno sama, cirkulira samo 55-75% u plovilima, ostatak je odgođen kao rezerva u jetri, slezenom, koštanoj srži. Samo s mišićnim opterećenjem gotovo sva krv ulazi u krvotok, isporuku stanica i tkiva dodatni dio kisika, dakle, poboljšavajući njihov metabolizam.
Dnevna gimnastika treba biti ista navika kao čišćenje zuba. Jutarnja gimnastika doprinosi prijelazu iz pasivnog stanja nakon spavanja do aktivnog rada.
Nakon gimnastike, hladan tuš je koristan, izlijevanje 2-3 kante hladne vode ili brisanjem tijela hladnom vodom s naknadnim trljanjem tvrdim ručnikom ili samo-masažom. Wasten počinje od vrata, a zatim prebačen na ramena, ruke, prsa, trbuh, leđa i noge. Pokreti usmjereni iz periferije u srce. Ljeti, dobro nakon gimnastike pliva u rijeci, jezeru ili moru.
Čak i nakon kratkotrajnih postupaka vode pod utjecajem hladne vode, posude kože su sužene, a oni sadrže do 30% cijele krvi osobe. Dio ove krvi kao da «Dobiven» U unutarnjim organima i mozgu, čime im se povećava transport hranjivih tvari i kisik. Povećan metabolizam, snagu i dobro raspoloženje vraćaju se osobi.
Starije osobe, masaža i samo-masaža vrlo su korisni, imaju korisno pogađaju živčani sustav i životne funkcije koje su najslabije s godinama. Masaža treba napraviti čiste ruke na čistoj koži, mišićima i bundevima zglobova trebaju biti opušteni. Masaža i samo-masaža su kontraindicirani upalnim i gnojnim procesima i ekcem.
Hodanje - najprirodnije stanje osobe. Korisno je za zdravstveno stanje, korisno u bilo kojoj dobi, osobito starije osobe. Narodna mudrost kaže: «Hodati do hodanja - dugo živjeti». Doženo hodanje može se propisati čak i slabiji pacijenti, od desne strane, mirno hodanje gotovo ne umara osobu, jača metabolizam, cirkulaciju krvi, poboljšava disanje, vlak mišiće. Tijekom hodanja, živčani sustav se odmara i tonira.
Ritam koraci u prvih 2-3 mjeseca nastave - 60-80 u minuti, u budućnosti - 80-100. Potrebno je početi s udaljenosti od ne više od 2-3 kilometra. Nema potrebe zaboraviti na odmor.
Jogging ima mnogo obožavatelja koji su, s obzirom na korisnost trčanja, pridržavaju se djevojke «Trčanje od zasajanosti», ali postoje i protivnici koji smatraju da su utrka štetne. Dakle, trčite ili ne trčite?
Teško je dati nedvosmislen odgovor, jer u svakom slučaju ne samo dob, već i zdravstveno stanje. Postoje brojne bolesti (kardiovaskularne bolesti, poremećaji mozga i t. D.), kada trči kontraindicirano. Ali gdje je korisna polagana, to je jedna od sprječavanja bolesti koje proizlaze iz hipodinamike.
Za treninge, možete odabrati gladu u šumi, parku uličicu, stadion, dvorište. Ne zaboravite na odijelo za vježbanje i udobne cipele s niskim potpeticama. Prije trčanja nemoguće je jesti i piti (možete jesti 2 sata nakon trčanja). Preporučuje se prije pokretanja malo zagrijavanja 3-5 minuta - napravite neke vježbe za ruke, noge, torzo.
Blago naginjanje tijela, opuštajući ramena, savijajući ruke u laktovima, počeli trčati. Duljina stupnja 50-70 centimetara, koraka je potrebno na cijelom nogu, točno disati, ritmički, disanje ne odgađati.
Na početku treninga, možete se ograničiti na kratke udaljenosti od 100 do 400 metara, uključujući elemente kratkotrajne šetnje u blago ubrzanom tempom. I nakon nekoliko mjeseci treninga, moguće je povećati trajanje trčanja, bez gubitka osjećaja mjerenja. Ne zaboravite samokontrolu - povećanje pulsa ne smije prelaziti 50-60% početne vrijednosti. Nakon trčanja morate otići u hodati, napraviti nekoliko respiratornih pokreta, masaža stopala. Možete uzeti topli tuš.
Ne kontraindicirano u starijem starijem biciklu. Biciklistička područja u slikovitom području stvaraju emocionalni uspon, dobro raspoloženje.
Skijanje - prekrasan pogled na ostatak. Saznajte ovaj sport ne kasni i za 60-70 godina. Trebate samo ovladati tehnikom hodanja. Hodajući na skijama, gotovo svi mišići sudjeluju, kapilare se šire, a to zauzvrat ima pozitivan učinak na metabolizam.
Prekrasan pogled na aktivnosti na otvorenom za starije osobe je veslanje, ribolov, igra u gradu, učenje, badminton, tenis.
Svi ovi sportovi trebaju se kombinirati s očvršćivanjem organizma - tretmane vode, solarne i zračne kupke - povećanje otpornosti tijela u borbi protiv bolesti i prilagođavajući ga uvjetima vanjskog okruženja.
U vrućem vremenu, najbolji satovi za sunčanje - od 8-9 ujutro do sat vremena. Nepoželjno sunčati prazan želudac ili odmah nakon jela. Uzmi sunčane kupke postupno, počevši od 5 minuta, povećavajući dnevno trajanje boravka na suncu 5 minuta i donijeti na 1 - 1,5 sati. Preporučljivo je prije i nakon sunčane kupke da se zračni jastuk u sjeni.
Najbolje sunčanje u pokretu - hodaj, igraj loptu, badminton. Prije uzimanja sunčanja, preporučljivo je razmazati kožu s posebnim uljem za opekline od sunca. Tijekom sunčanja, glava mora biti prekrivena bijelim šeširom, rupčićem.
Nakon primitka sunčeve ili zračne kupelji, osvježavajući tuš djeluje ili kupanje. Osobito dobro utjecati na tijelo morskog kupanja, što povećava metabolizam, povećati ton tijela, pozitivno utjecati na živčani sustav.
Dakle, zaustavite se, angažirajte se u gimnastičaru i sport, samo učinite to razumno, prema savjetu liječnika, i što je najvažnije - postupno i stalno! budi zdrav!
