Redovito liječenje terapijskog tjelesni odgoj pomaže bolesnom osteoartritisu kako bi usporio razvoj bolesti. Posebne vježbe ne samo da ne ozlijedite hrskavicu, već i pomoći da ga zadržite. Pročitajte više o terapijskom tjelesnom obrazovanju na osteoartritisu pročitajte u članku.
Sadržaj
Značenje terapijskog tjelesnog odgoja tijekom osteoartritisa
Kao i kod mnogih bolesti zglobova, gimnastika je vrlo važna u svim fazama osteoartritisa. Omogućuje dugo vremena za očuvanje mobilnosti zglobova. Fizičke vježbe trebaju biti uključene u ležaj ili sjedenje kada je opterećenje što je moguće niža na zglobovima. Vježbe ne moraju biti učinjene kroz bol, bolje je da ih pokrenete nakon uzimanja anestetike. Intenzitet nastave i učestalost ponavljanja određuje se ozbiljnom boli zglobova. Energetski pokreti su kontraindicirani. Nema dobne granice za fizičke nastave.
Treba pamtiti da je pored pozitivnog emocionalnog naboja, fizička aktivnost doprinosi jačanju kardiovaskularnog sustava i koštanog tkiva. Volumen pokreta treba povećati postupno. Nastava se najbolje pokreću pod vodstvom stručnjaka za rehabilitaciju (liječnik LFC). Nakon diplome u grupi, trebali biste nastaviti studirati kod kuće koristeći vještine. Glavno načelo je česta ponavljanja vježbi tijekom dana za nekoliko minuta.
Vježbe se moraju izvoditi polako, glatko, postupno povećavajući volumen pokreta. U isto vrijeme, bolje je usredotočiti se na bolni zglob, razmisliti o tome kako tijekom pokreta krvi teče u zglob, donosi s njima hranjive tvari, koje, kada se opuštaju, hrane u hrskavicu, i s pokretima se ekstrudiraju u zglobnu šupljinu, pružanje dobro «Podmazivanje» zglob. Većina pacijenata ima te vježbe neće uzrokovati povećanu bol u zglobovima. Ako, međutim, značajna bol nastavlja više od 20 minuta nakon ispunjenog vježbanja, potrebno je smanjiti broj ponavljanja do 5 vježbi u isto vrijeme, postupno povećati njihov broj na 15, kada je dobrobit.
Kompleks vježbi u osteoartritisu koljena
Svaki tjelovježba tjelesnog odgoja tijekom artroze treba biti najmanje 5 puta.
- Izvorni položaj: Sjedeći na stolu. Uzmite vrh stola. Sjediti ravno. Razgovarajte s umjerenom amplitudom pokreta. Ova vježba učiniti što je češće moguće.
- U istom položaju, podignite nogu i držite ga 3 sekunde paralelno s poda. Zaustavite se u isto vrijeme pod pravim kutom do noge. Promijeniti nogu. Kada obavljate ovu vježbu, morate osjetiti stres u mišićima bedra i nogama.
- Stojeći na podu, stražnjici se osloniti na stolni stol. Koljena malo savijena i razvedena. Čarape sa strane. Ne savijate leđa, savijte se naprijed i vratite se.
- «Mali bicikl». Savijte obje noge u koljenima, noge na podu. Desna noga vodi do koljena trbuha, a zatim ga ispravite i polako izostavljate na pod i ponovno dovedite na drugu nogu. Zaustavite se u isto vrijeme uvijek pod pravim kutom. Noge se mijenja.
- Leži na podu na leđima. Noge ispružene. Savijte koljeno, dok se zaustavi malo podignite po podu. Držite tako 5 sekundi. Promjena stopala.
- «Veliki bicikl». Ležeći na podu na leđima kako bi okrenuli noge kao kad vozite bicikl. Prvo obaviti polako, a zatim brže; sporiji - brže. Cijelo vrijeme obratite pažnju na napetost u mišićima bedra.
- Ležeći na podu na stražnjem saviranju nogu u koljenu, pljesnite bedro. Povucite koljeno (zaustavite se pod pravim kutom, «navući» potpetica). Napetost mišića. Držite 5-8 sekundi. Izostavite petu na pod, a zatim povucite nogu. Noge za promjenu jednog za drugom. Druga noga koja leži na podu, pokušajte se ne savijati.
- Ležeći sa strane, s malim jastukom pod obrazom, desna ruka - ispod jastuka, s lijevom rukom odmorite se ispred sebe ispred sebe. Desna noga pola savijena. Lijeva noga zavija se u koljenu, vozi u želudac, a zatim se dodijeli što je više moguće. Vježbanje učiniti sporo.
- Postavite isto (na desnoj strani). Lijevi poluga i koljena počiva na podu. Desna noga je ispružena i uklonjena s poda za 25-30 cm. Ponovite iste vježbe na lijevoj strani.
- Ležeći na želucu, savijanje naizmjence noge u koljenima. Slijedite tako da se zdjelica ne prekine od poda.
- U istom položaju, sagnite istu nogu u koljenu i držite 5-10 sekundi. Mijenjati noge.
Kompleks vježbi s osteoartritisom kuka
Sve prikazane vježbe trebaju se izvesti najmanje 5 puta, idealno koliko je navedeno u opisu.
- Stojeći na leđima. Obje noge se savijaju u zglobovima koljena do maksimuma, noge se ne prekidaju od poda. U tom položaju koljena se uzgajaju na strane i opet. Pokušajte postupno povećati amplitudu pokreta. Ponovite 10-15 puta.
- Vježba «škare» - početna pozicija koja leži na leđima, noge ispravljene. Jedna noga se udaljava od poda i izvodi pokrete s jedne strane na drugu s maksimalnom mogućom amplitudom. U isto vrijeme pokušajte ne saviti nogu u zglobu koljena. Isto ponavlja još jedno stopalo. Uz dobar trening, možete napraviti pokrete u isto vrijeme s dvije noge. Ponovite 10 puta.
- Stojeći na leđima. Rastrgamo ispravljenu nogu s poda za maksimalnu moguću visinu, a zatim spustite nogu. Ponovite 10 puta jednu nogu, a zatim promijenite nogu.
- Položaj koji sjedi na stolici. Pokušajte na padini tijela naprijed dodirnite ruke prstiju zaustavljanja, a zatim ispravite. Ponovite 10 puta.
- Stalni položaj Stajanje, jedna noga stoji na niskom stalku (korak), oslanjamo se na stol. S drugom nogom činimo mahi naprijed-natrag, postupno povećavajući amplitudu. Kasnije dodajte poteze na nogu u stranu. Ponovite 15 puta.
Opći oporavak tijela tijekom osteoartritisa
Redovito provođenje wellness nastave mora biti dio bilo kojeg tretmana. Oni doprinose smanjenju boli, poboljšanju kretanja u zajedničkom i dobrom općem blagostanju.
Hodanje na ravnom terenu s umjerenim tempom je dobar način za održavanje tona mišića. Pokušajte svaki dan uzeti šetnje 20-30 minuta. Glavna stvar nije da požurite, jer kada brzo hodanje teretom na zglobovima počinje premašiti tjelesnu težinu od 1,5-2 puta. Kupnja s teškim vrećica ne doprinosi poboljšanju fizičkog oblika.
Klase plivanja su optimalni sport s zajedničkim bolestima. U vodi, moguć je maksimalni volumen pokreta u spojevima bez opterećenja, što je optimalno za zglobnu hrskavicu. Ako ne znate plivati, možete studirati u skupinama akvagenastike.
Vožnja biciklom uz koristan utjecaj na zglobove, donosi pozitivan emocionalni naboj. Izbjegavajte vožnju na neravnomjernom mjestu. Odskakanje pokreta štete zglobovima, kao i opasne kapi iz bicikla. Ako imate poteškoća s držanjem ravnoteže, slabosti, problema s vizijom ili se ne vjerujete u sedlu, onda je bolje učiniti kod kuće na biciklu za vježbanje. Također je važno odabrati bicikl. Morate birati između sportskih i praznog vrha, jer su lakše i brže od ceste. Budući da se sportski bicikli upravljača spuštaju, a ceste se obično nalaze horizontalno ili podignute, ugodnije na biciklu za sportsku vrstu. Podići ručke upravljanja. Većina se problema pojavljuje kada se poboljšava visina sedla. Mora se instalirati tako da je s punim pritiskom na papučicu u donjem položaju stopala potpuno ispravljena. Ako koljeno u ovom položaju pedale je savijena, onda se pojave bol u zglobovima i mišićima. Također je važno i udaljenost od kotača - laktovi moraju biti malo savijeni. Biciklista, za razliku od pješaka, daje teret na ostalim mišićima. Stoga je dovoljno dobiti dovoljno 15-20 minuta, kasnije, ovisno o mogućnostima, trajanje putovanja može se produžiti na 30-40 minuta.
