Bojiš li se miševa dok ih se bojim? Što je s paucima i zmijama? I možda plaši tamu ili visinu? Što mislite o putovanjima do dizala ili hodanjem duž koraka? Ako se bacaš u drhtaj na jednu misao o tim stvorenjima ili akcijama - nisi lud, samo pate od fobije.
Sadržaj
Fobija – Ovo je nepremostiv, opsesivno strah od neku vrstu objekta ili situacije. U pravilu, ovaj strah je popraćen snažnom željom da se izbjegne ono što se bojite, a to zauzvrat može ometati ispunjavanje različitih akcija.
Teške tri vrste fobija:
Specifično. To je strah od određenih predmeta ili situacija: zatvorenih prostora, životinja (najčešće pauci, zmije ili miševi), visine, putuju zrakoplovom, vodom, oluje, stomatolozi, tuneli, mostovi i mnogi drugi.
Socijalni. Osobe koje pate od socijalne fobije, strahuju osude i negativne
Procjene izvana, boje se izgledati smiješno u očima drugih ljudi (strah od nastupa u javnosti).
Stidljivost i socijalna fobija – nije isto. Stidljivi ljudi mogu osjetiti nelagodu u društvu drugih ljudi, ali ne brinu se dva tjedna prije obavljanja i ne pokušavaju izbjeći se pojavljuju u ljudima. U isto vrijeme, osobe sa socijalnom fobijom možda nisu mirisni – Oni se mogu osjećati sjajno kada komuniciraju s drugim ljudima, s izuzetkom određenih situacija.
Agorafobija. Taj strah se može izazvati jedna epizoda iznenadne panike. U osobi koja pati od agorafobije, panika se može pojaviti u bilo koje vrijeme bez vidljivog razloga. Unatoč činjenici da panika traje oko minutu, sjećanje na ovih senzacija je tako snažno da mogućnost ponavljanja počinje uplašiti. Iz tog razloga, ljudi s agorafobijom izbjegavaju ta mjesta gdje neće biti u mogućnosti izaći u slučaju novog napada.
Uzroci fobija
Studije potvrđuju činjenicu da fobije – To je složena interakcija nasljednosti i okoliša. Ipak, razlikuju se sljedeći glavni razlozi:
jedan. Niz neugodnih epizoda za dugo vremena.
Ako ste se opetovano ispali u sličnim neugodnim situacijama, s vremenom možete početi bojati negativnog ishoda. Nekoliko negativnih epizoda u lekciji tjelesnog obrazovanja u školi – Čak i nakon mnogo godina možda ne želite ustati na skije.
2. Strah.
Ovaj uzrok fobije je najlakši način, jer se strah nametnut izvana. Na primjer, ako je vaša majka s krikovima skočila u stolicu, vidjevši sićušni miš, najvjerojatnije ćete i učiniti. To jest, usvojili ste strah od osobe koja je vaš uzorak ponašanja. I može biti svatko s kojom ste u bliskom kontaktu – djevojka, susjed i čak nepoznat čovjek.
3.Ozbiljne ozljede u prošlosti.
Ako ste doživjeli jake emocije u prošlosti, to može dovesti do neobjašnjivog straha od same situacije, objekta, čovjeka ili mjesta koji je u početku uzrokovao vaš strah. Možete znati razlog za vaš strah, ili se može skrivati u dubinama podsvijesti. U mnogim slučajevima, strah je potisnut.
Izliječiti sebe
Ako iz nekog razloga ne želite podijeliti svoje probleme s autsajderima, pokušajte sami pomoći. Razumjeti svoj strah – To je samo navika. U nekom trenutku u vašem životu naučili ste kako reagirati na stimulans. Iako vam ova navika daje mnogo nevolja, možete ga riješiti.
Da biste to učinili, morate razumjeti kako vam se to događa. Naravno, ne bojte se ne konkretno, ali činite, pustite ih automatski. To je tvoj mozak, tijelo i emocije.
jedan. Rastavljajte svoj strah od komponenti.
Čim vidite nadražujuće, napravite brojne mjere. Kako se to događa? Razmislite o primjeru. Bojiš se spustiti od stubišta. Čim je to potrebno, vidite stubište, sjetite se prošlih neugodnih trenutaka u sličnoj situaciji (već ste pali, ili djevojka dobila ozljede, spušta se u podzemnoj željeznici, ili ste vidjeli takvu epizodu na TV-u), početi prevariti, zamišljati kako je noga peta slomljena, razbijajući kobem u usporenju. Slike su ubrzane – Brže i brže... Vaš video emisija i misli o katastrofi čine da reagirate svoje tijelo – tremor, brz puls i t. D. I sve – Već ste loši.
2. Pronađi podražaje.
Sljedeći korak – razumjeti u koje vrijeme počnete razmišljati o lošem. To je on – poticaj – Vodi mehanizam straha, prisiljavajući vas da predivite katastrofu. Poticaj – Ovo nije ono što osjećaš. Ova vrsta, zvuk, miris ili okus. Ako se bojite voziti ili hodati mostom, most može postati most ili čak i misli o nadolazećem putovanju preko mosta. Iritanti mogu biti donekle.
3. Analizirati strah i njezine posljedice.
Uzmite četiri listove papira. Prvo napišite popis situacija koje mogu izazvati vaš strah. Na drugom – Napravite popis svojih senzacija, fizioloških reakcija koje mogu ojačati vaše uzbuđenje. Na trećem listu bilježi najgori scenarij za razvoj događaja – Što će se dogoditi ako izgubite kontrolu nad sobom.
Na primjer, ako se bojite letjeti avionom, možete napisati sljedeće:
1 list
Misli o nadolazećem letu
Redoslijed avionske karte
Vožnja u zračnoj luci
2 lista
Svježi puls
nervoza
Drhtanje u nogama
3 lista
nervoza i drhtanje će biti vidljivo okruženo
Ne mogu zaustaviti na mjestu
Počet ću vrištati.
U četvrtom listu donesite najuzbudljivije trenutke iz prethodne tri u silaznom redoslijedu (ovisno o vašem odnosu - što čini nervozno, što je manje).
4. Naučite se opustiti.
Lezite na kauč ili sjedete u udoban stolac, uključite meditativnu glazbu, zatvorite oči i okrenite se za opuštanje svih dijelova tijela, počevši od peta. Imajte na umu da u ovom trenutku vidite, čujete i osjećate. Preostale opušteno, zamislite situacije zabilježene na četvrtom listu. Početi s bezopasnim. To će vas prisiliti malo naprezanja. Pokušajte se opustiti što je više moguće. Čim naučite ostati opušteni, predstavljajući najznačajniju situaciju, idite na sljedeću stavku. Ali ne žurite – jedan element popisa dnevno, prema psiholozima, više nego dovoljno. Također, ne biste trebali ići na sljedeću stavku dok ste nervozni, razmišljajući o prethodnom.
Tako da postupno naučite kako se nositi s strahom. Naravno, takve vježbe su učinkovitije pod vodstvom stručnjaka, ali ako osjetite snagu – Pokušajte sami. Ovaj proces zahtijeva strpljenje i traje nekoliko tjedana ili čak mjeseci.
Možete se boriti s strahom na različite načine. Master suspense Alfred Hitchcock se riješio svojih strahova, snimanja filmova o njima. Seneca Seneor je savjetovao: «Odvojite zabunu iz njegovog razloga, pogledajte u samom slučaju - i vi ćete se pobrinuti da u bilo kojem od njih ne postoji ništa strašno, osim straha». I Ezop mudro primijetio: «Čak i strah se omekšava s navikom».
Nemojte se bojati boriti se protiv vašeg straha.
