Svi znamo osjećaj kao da se u oči pijeska izlije. To svakako dolazi nakon dugog čitanja knjige, nakon dugoročnog rada na računalu ili s rukom pisanim ili tiskanim podacima. Da, tvoje oči su umorne i potražnje oporavak. Naša web-lokacija će vam reći kako se nositi s suhoćom, upalom, iritacijom i umorom očiju kroz vježbe i opuštajuću masažu.
Kompleks vježbe broj 1
- Vježba je oštar pregled. To jest, prvo biste trebali izgledati za određenu stavku od vas, a zatim odmah prevesti izgled daleko za ovu temu. Ovo je takozvani učinak prikaza stakla. Možete gledati tako, na primjer, na crtežu na njemu, a možete pogledati u udaljenost kroz staklo. Ako je staklo blizu, možete izvesti ovu vježbu tako: na udaljenosti od 25-30 cm od oka, stavite palac, pogledajte ga, a zatim dramatično promijenite smjer gledanja i izgledaju daleko preko prsta, ali u isti smjer. Također će pomoći u olakšavanju ove vježbe takozvane holografske slike - takve albume bili su vrlo popularni u jednom trenutku i potpuno nezasluženo u letu.
- Izgleda kao prethodna vježba, ali se temelji na sporijoj izgledu. Usredotočite se. Na izduženoj ruci držite olovku i pričvrstite pogled na njegov kraj, a zatim glatko pomaknite olovku na vrh nosa i ponovno na izduženoj ruci. Nemojte se razbiti, slijedite kraj olovke.
- Pokušajte premjestiti oči, kao da crtež «Osam» u zraku. U isto vrijeme, pokušajte pokriti što više prostora što je više moguće. A što je važno, glava mora biti fiksirana u istom položaju.
- Za izvođenje ovog vježbi za oči odaberite bilo koju stavku na udaljenosti od 25-30 cm (ova stavka ne smije biti zaslon monitora!!!), Usredotočite se na njega i držite ga 5 sekundi, a zatim zatvorite jedno oko i potražite još 5 sekundi, nakon zatvaranja drugog oka i pogledajte objekt 5 sekundi.
- Za izvođenje ove vježbe, glava bi trebala biti jasno fiksna. Pogledajte najdublji u gornji donji kut, držite trag nekoliko sekundi, a zatim pogledajte u desni gornji kutak; Zatim u gornjem lijevom dijelu, na desnom dnu. Nakon nekoliko ponavljanja vježbanja, oči se moraju odmoriti, a zatim napraviti drugi pristup, ali obrnutim redoslijedom.
Sve vježbe podataka trebaju se obaviti u nekoliko pristupa, polako, čineći maksimalni napor. Cijeli kompleks će vas odvesti oko 5 minuta, a vi ćete se osjećati stvarno vidljivo olakšanje.
Kompleks vježbe broj 2
Kompleks je usmjeren na obnavljanje sila umornih i upaljenih očiju. Prilikom izvođenja, vrijedi posvetiti posebnu pozornost na respiratorni ritam, jer kompetentno disanje doprinosi obnovi područja opskrbe krvlju.
- Na dubokom dahu, htjeli su oči snažno, osjećaju se kao da je napetost mišića kapka ulazi u napetost lica, glavu, vrat. Zatim brzo izdahnite i otkrijte široke oči na ovom izdisanju. Ova vježba treba ponoviti 5 puta.
- Zatvorite oči, osjetite puni opuštanje, a zatim opišite osam očnih jabučica. Ponovite vježbu 10 puta. Zatim promijenite smjer i ponovite 10 puta. Disati ravnomjerno i mirno.
- Stavite vrhove prstiju na viski, lagano ih stisnite. Zatim trepnite brzo i jednostavno nekoliko puta. Otpustite viski i opustite oči. Ponovite nekoliko puta.
Kompleks za masažu za umorne oči
Da bi se postigao maksimalni učinak u opuštanju očiju, u kompleksu s vježbama, vrijedi primjenjivati masažni kompleks. Različite milovanje, preše, vibracije zatvorenih očiju ima blagotvoran učinak na obnovu cirkulacije krvi u zoni oka. Stoga ne zanemarite vježbe masaže kada je u pitanju opuštanje očiju.
- Zatvorite oči i vrhovi prstiju čine rotacijske pokrete oko očiju. Od hramova do nosa od dna i od nosa do hramova iznad iznad obrva. Ponovite postupak oko 10 puta. Tijekom vježbanja, udišite ravnomjerno. Posebnu pozornost treba posvetiti poze u kojoj napravite vježbe masaže. Ako ste stegnuti, ili ste nezgodno sjediti, stajati, a zatim oči ne možete se opustiti za ispravno. Stoga, prije nego što nastavite s vježbama masaže, uzmite prikladan položaj, na primjer, sjedite u mekom stolici, pa čak i bolji stagnacija - horizontalni položaj doprinosi plimu krvi i, dakle, kisik na glavu i oči.
- Dio dlana s dna palca do mekih jastučića u blizini samog zgloba da masiraju kapke. Pokreti ne smiju biti ne teški i brz. Glatko i pažljivo provodite nekoliko puta ispred dlana ruku na kapcima. Kada je vježba masaže gotova, oči se polako otvaraju, voditi brigu o činjenici da u prvom trenutku nakon vježbanja nije dobila svijetlo svjetlo.
- Posebno mjesto među vježbama za opuštanje za oči je opuštanje pomoću tame. Blizu i opustite oči, pokrijte oči s dlanovima odozgo. Takav koristan način predložio je poznati američki okulist dr. Bates, autor posebnog programa za prevenciju bolesti oka.
Nikad se nisi pitao zašto čovjek spava s zatvorenim očima? Odgovor je jednostavan - jer u mraku koji se formira tijekom spuštenih stoljeća, oči su najpopularnije.
Dakle, pokrijte oči s dlanovima, prsti križu na čelu. Sada osjetite tamu u očima i pokušajte ga produbiti i popraviti. U mraku postoji maksimalno opuštanje očiju, tijekom koje su oči obnovljene.
Takva vježba opuštanja ima maksimalni učinak oka, pokušati povećati trajanje najmanje 2-3 minute. I prije otvaranja očiju nakon vježbanja, prvo ih mljeve, i opet vrijedi gnjaviti, tako da u vrijeme otvaranja u oku nije pao jako jako svjetlo.
Rad kao računalo ili s papirima uključuje visoko opterećenje na cijelo tijelo, osobito na kralježnici, a najviše od svega. Stoga, tijekom takvog posla, naša stranica preporučuje što je moguće manje pauze, tijekom kojih možete obaviti malu gimnastiku za oči, odabirom vježbi iz predloženih kompleksa i nekoliko vježbi tijela.
Neka vaše oči uvijek ostaju zdrave i sto posto!
