Kosti - Ovo je osnova za mišiće, može se reći, temelj i početak svega što nam omogućuje da živimo i krenemo. Kako ih zaštititi od takve bolesti kao osteoporoze?
Sadržaj
Koji je bolesna osteoporoza?
Problemi s dobi s kostima uglavnom su osjetljivi na žene. Grupa rizika pripada:
- Žene s tjelesnom težinom manje norme;
- Žene koje imaju nasljednu predispoziciju;
- Zlouporaba pušenja i alkoholnih pića.
Kako se zaštititi od bolesti i ojačati kosti?
Bilanca hrane. Proizvodi kao što su sir niske masti, jogurt, mlijeko, kefir, vrhnje, riba, povrće i voće, moraju biti prisutni u vašoj prehrani cijelo vrijeme, a ne samo kada je problem s kostima već nastanio. Ako želite crnu kavu, zapamtite da kofein izlazi kalcij iz tijela, tako da šalica crne kave treba kompenzirati nečim mliječnim proizvodima.
Uzeti kalcij. Dnevne žene trebaju 1200 miligrama kalcija. Nemojte se oslanjati samo na hranu, morate primati kompleksi koji sadrže kalcij. Obratite pozornost na pripravke u kojima se kalcij kombinira s vitaminom D, promičući apsorpciju minerala: 500 mg kalcija i 200-400 mg vitamina.
Kalcij ne samo jača koštana tkiva, već i normalizira krvni tlak.
Multivitaminski kompleksi sadrže kalcij, ali u nedovoljnom broju. Osim toga, željezo veže kalcij i sprječava njegovu asimilaciju.
Sportski. Vježba potrebna za ojačanje kostiju i mišića je bilo koji opterećenje u svježem zraku, gdje se nalazite u okomitom položaju, trenirajte kosti kako bi zadržali tjelesnu težinu. Nema mjesta na lopti! Ples, hodanje pješice, raditi u vrtu - najmanje 30 minuta dnevno. Opterećenja moraju imati prosječni stupanj intenziteta kako ne bi ozlijedio spojeve.
Donijeti zdrav način života. Degradacija koštane tkiva – Proces prirodnog doba, ali postoji i ljudski faktor: neke bolesti, loše navike, brze akcije koje dovode do ozbiljnih problema s kostima.
Anoreksija *, visoka vježba, hiperaktivnost dovodi do smanjenja gustoće kostiju.
Negativni čimbenici koji povećavaju rizik od osteoporoze: korištenje medicinskih pripravaka (kao što su prednizon i drugi kortikosteroidi), pušenje (kod pušača za žene rizik od osteoporoze je viša nego u nepušače).
Redovito doživite! Bez obzira na to koliko ste vremena htjeli otići liječniku, žene u razdoblju Klimaks i nakon što se preporuča proći test za mineralnu gustoću koštanog tkiva 2 puta godišnje. Slobodno otići u stručnjake i postavljati pitanja.
* Anoreksija - Psihopatološki sindrom, izražen u opsesivnoj želji za smanjenjem težine, koji se provodi pomoću prehrane ili punog neuspjeha.
