Cervikalna osteohondroza - plaža modernog društva. Mnogi su upoznati sa simptomima te bolesti, ali malo znaju da će se nekoliko jednostavnih vježbi pomoći nakon bolesti i spriječiti pojavu boli u vratnoj kralježnici.
Sadržaj
Cervikalna osteohondroza - plaža modernog društva. Prema statistikama, 70-85% stanovništva pati od bolova u leđima na ovaj ili onaj način.
Za cervikalnu osteohondrozu, slijedeći simptomi karakteriziraju glavobolja, vrtoglavica, povećanje tlaka, zamračenje u očima.
Na prvom mjestu među simptomima - bol. Bol različitog karaktera - novina, šivanje, povlačenje. Postoji opažena osjetljivost na kožu i mišiće, lica, ruke. U rukama mišićnog prolaza razvija se slabošću ili čak punom nemogućnošću pokreta. To može biti osjećaj milosti ili «Prolaz električne struje» Uz ruke pri savijanju vrata.
Ostali simptomi cervikalne osteochondroze mogu biti osjećaj ukočenosti ili oticanje na jeziku, bol u području klavikula. Glavobolje i vrat bolovi mogu poboljšati dugoročno mjesto.
Uzroci razvoja cervikalne osteochondroze
Razvoj i pogoršanje osteohondroze doprinosi mikro- i marsom, statičkim i dinamičkim opterećenjima.
Cervikalna osteohondroza može se nazvati:
- Rad povezan s čestim promjenama u položaju tijela - fleksija, proširenja, okreta itd.;
- podizanje teških opterećenja;
- Netočna poza u stalnom položaju, sjedeći, laganje i pri prijenosu težine;
- tjelesno obrazovanje i sportsko vježbanje bez uzimanja u obzir utjecaj velikog fizičkog napora;
- nepovoljni meteo uvjeti;
- Genetska predispozicija.
Prevencija cervikalne osteochondroze
Kako bi se zaštitili od cervikalne osteohondroze ili omekšali njegove manifestacije, potrebno je prije svega da se brine o pravom, zdravom načinu života. Gimnastika je vrlo korisna, ali teška i oštrim savijanjem i proširivim pokretima vrata, koji su oštećeni kralježnici trebali biti isključeni iz kompleksa vježbanja. Dajemo nekoliko vježbi koje odgovaraju za prevenciju cervikalne osteochondroze.
- Ležeći na leđima, 10 - 15 sekundi snažno je pritisnuo populaciju. To bi trebalo biti nisko (10-15 cm) i ne previše meka. Pretvorite trbuh i pritisnite na jastuk čela. Disanje ne odgađa.
- Ležeći na želucu, guta glavu s vratom iz kreveta i držite težinu od 15 sekundi. Isto, okrećući se na desnu stranu, a zatim - na leđima, na lijevoj strani.
- Sjednite na stolicu, ležite noge, slobodno visi. Polako nagnite glavu naprijed, pokušavajući bradu da dodirnem prsa, a zatim uklonite glavu što je više moguće (2-6 puta).
- Obaviti kontinuirane kružne pokrete ramena naprijed, a zatim natrag u prosječnom tempu (4-6 puta).
- Okrenite glavu udesno i ostavite prosječni tempo (2-6 puta).
- Nagnite glavu udesno i lijevo, pokušavajući doći do ramena (4-6 puta).
- Podignite desnu ruku kroz stranu, savijte ga kako biste ga dobili preko lijevog uha. Isto - lijeva ruka (4 puta).
- Oponašati zamah s indeksiranjem: napraviti ravne ruke naizmjence kružne rotacije u zglobovima ramena naprijed, a nakon leđa (6 puta svaki).
Takva gimnastika će vam dati nagradu za večeru cijeli dan. I, osim toga, ojačat će mišiće vrata, vratiti mobilnost na zglobove vratne kralježnice, poboljšati krv i limfiju, metabolizam.
Na slobodnoj minuti:
- Podesite dlan u isto vrijeme na čelu i čelo na dlanu;
- Napravite istu stvar, stavljajući dlan na stražnji dio glave, glava u isto vrijeme ne naginje;
- Pokušajte spustiti ramena i bojati «rastegnuti» gore, naprezanje mišića.
Svaka od vježbi obavlja stojeći ili sjedeći 4-6 puta. Napon bi trebao trajati 10-15 sekundi, a zatim kao i opuštanje.
Preporučljivo je slijediti nekoliko pravila koja smanjuju teret na kralježnici:
- Uvijek držite leđa ravno;
- Pokušajte ne podići teške predmete, i ako je potrebno, potaknite ih usjeva i bez naginjanja;
- Kretati se češće, ne dopustite mišićima atrofije;
- češće se držite na horizontalnom šipku i plivajte;
- Izbjegavajte hipokove.
