Prema statistikama, 30% ljudi periodično muče nesanica. Pokušajmo shvatiti zašto selo ne žuri s zagrljajima.
Sadržaj
Uzroci nesanice
Dakle, ako ne možete dugo zaspati . Mogu postojati dva razloga:
jedan. Mentalna i fizička napetost, tjeskoba dana
Što uraditi? Naučite se opustiti. Pripremite se za spavanje postupno. Dva sata prije spavanja u krevet, isključite svijetlo svjetlo u apartmanu, TV. Odustani na večernji pozivi poziva, nemojte sjediti na računalu. Uzmi opuštajuće toplo - nije vruće! - Kupka, bolje s uljima lavande, sandala, vanilije, morske soli. U dvije faze: sat prije spavanja, a zatim prije toplije, uzmite svjetlo umirujuće - 10 - 20 kapi foordina ili biljnih pripravaka s valerijanom, božur, potonji.
2. Ozbiljnost i vanjska nelagoda
Što uraditi? Ponekad zaustavlja banalno prejedanje. Tijelo se ne može smiriti do pečenja beypa i pete kobasica koje ste upravo pali u sebe.
Napeto večera pokušajte barem 3 - 4 sata prije spavanja. Negdje u sat vremena možete popiti galebu s laganom pješkom, pojesti biljnu salatu ili voće.
Često zaspavaju nas sprječava suhim i dimnim zrakom u stanu. Zimi, osobito. Usput, čak i ako imate hidratantnu kremu, svake večeri 20 minuta prije spavanja, ventilirati spavaću sobu tako da se zrak ažurira.
Ako normalno zaspite, ali često se budite među noći, možete posumnjati probleme s unutarnjim organima. Možda još uvijek ne osjećate bolest kao takvu (hipertenzija, gastritis i t. D.) Ali noću bolesni organ šalje signal mozgu i skočite.
Što uraditi? Ako se problem pojavio iznenada i počeo stalno nastaviti, preporučljivo je proći kroz puni pregled koji odgovara vašem seksu i dobi.
Za početak - posjet terapeuta i kardiologa (skriveni kardiovaskularni problemi često ukazuju na san).
Prerano buđenje
Ako se probudite vrlo rano i ne možete ponovno zaspati, onda znate: najčešće se nalazi u razdoblju hormonalnog uzdrha (prijelazna dobi, trudnoća, vrhunac) ili kada je bioritm slomljen kada tijelo ne može shvatiti gdje Dan gdje noć (ako, do primjera, često morate letjeti do dugotrajnih poslovnih putovanja).
Što uraditi? Bilo bi lijepo obratiti se endokrinologu, provjeriti hormonalnu pozadinu. Ovisno o rezultatima testova može se dodijeliti korektivna terapija.
Imate osjećaj da niste spavali cijelu noć, ustanite slomljeni, ujutro postoji privremeno raspoloženje, glavobolje, apatija, nedostatak apetita? Takvo stanje se često događa kada su oblici depresije. Osobito često maskirane, skrivene depresije.
Što uraditi? Psihijatar ili klinički psiholog koji se specijalizira u graničnim državama pomoći će vam. I obavijest o onima koji vole alkohol: redovito jutro depresivno je znak da ste zakoračili lice «Veseli život» Alkoholizmu.
Ako vaš san traje 11 - 12 sati, a više od jednom tjedno subotom, a pospanost neprestano prevladava, onda govori o slabosti tijela. Ili je to sindrom kroničnog umora i astenije, ili posljedice pada imuniteta nakon neke vrste bolesti (ili protiv pozadine unosa lijeka, na primjer, antibiotici).
Što uraditi? Unesi! Za početak povlačenja kliničke analize krvi da saznaje ako ne postoji skrivena upala, infekcije. I zatim povećati imunitet svim poznatim metodama - od vitaminoterapije do fitnessa - i prilagoditi tijelo za opterećenje.
Koliko vremena trebate odmoriti?
Normalno se smatra punim preoblikovanim noćnim spavanjem - od 6 do 9 sati. To ovisi o umoru, naponu, naponu, vremenu. Igra ulogu i vrstu osobnosti. Kolerić, u pravilu, spavati manje, flegmatic i sanguinika - duže.
Nakon jedne neprospave noći, različiti sustavi tijela dolaze u normalu u roku od 3 do 4 dana, a to s poteškoćama.
I znanstvenici su izračunati da je u posljednjih 30 godina čovječanstvo počelo posvetiti spavanju na 20% vremena.
