Dobar san je jedan od znakova zdravlja. I među modernim ljudima, emocionalno preopterećeni, lišen svježeg zraka i radost kretanja, apsolutno zdrave osobe - rijetkost. Nesanica, naprotiv - česti gost modernog čovjeka. Što učiniti s nesanicom? Svi znamo o njoj?
Sadržaj
Znaš li to…
Provodimo trećinu života u rukama Morpheusa. Boravak u ovom stanju je izuzetno važno za dobru fizičku, duhovnu i emocionalnu dobrobit. Poremećaj ritma spavanja je prekršen kršenjem naših životnih funkcija. Spavanje je jednako važno za očuvanje zdravlja, poput zraka, vode i hrane.
Ako dobro spavamo, budite veseli i spremni za novi radni dan. Ako je san neispravan, svi životni aspekti pate. Danas, otprilike polovica stanovnika planeta rizikuje se suočavanje s bilo kojim problemom poremećaja spavanja. Postoji više od 90 bolesti koje uzrokuju njegov poremećaj koji podrazumijeva ozbiljne fizičke i psihološke posljedice. I problemi u nastajanju s snom pogoršavaju već raspoložive bolesti. Stalno 50% odraslih pati od jednog od mnogih poremećaja spavanja, 13% tih problema je tako teško da predstavljaju prijetnju zdravlju. Nažalost, većina ljudi "Pospan" problemi ne raspravljaju o njima s liječnikom.
U međuvremenu, posljedice ovih problema su nesigurne za život. Na primjer, statistike pokazuju da je 20% svih vozača barem barem jednom zaspao. Umor — Ovdje je najčešće spomenuti mogući uzrok nesreće, zbog čega se gotovo trećina teških nesreća dogodila s fatalnim ishodom. Približno 50% smrtnih slučajeva na cesti dogodilo se zbog krivnje uspavanih vozarina.
Tijekom sna, potrebno je od šest do osam ciklusa, kada mozak mijenja modele ponašanja, a duboki san se mijenja s fazama plitkog "brzo" spavati. Tijekom plitkog sna, čovjek vidi snove, koji se sjećaju nakon buđenja ne sve.
Različite vrste poremećaja spavanja uključuju problematičan san, buđenje s osjećajem umora, pretjerano dugim spavanjem, nemirnim spavanjem i noćnim morama, razgovorom i hodanje u snu, hrkanje u snu i apneji (kratkoročni respiratorni stop). Uzrok poremećaja spavanja može biti bolest (bol, visoka temperatura), klimatske promjene, postavljanje, prekomjerna hrana ili piće, teška životna situacija.
Trebate priznati da su modeli spavanja kod ljudi različiti i mijenjaju se s godinama. Stariji postajemo, da moramo manje spavati. Neki ljudi zgrabiju samo četiri sata spavanja noću, dok drugi trebaju najmanje osam. Stoga biste trebali težiti kvaliteti spavanja, a ne na broj dodijeljenih za to.
Nedavno je veza uspostavljena između kršenja spavanja, hrkanje i apneje u snu, i, očito, to je ozbiljan čimbenik u razvoju bolesti srca. Apneja u snu je kratka respiratorna stanica koja se događa najčešće kada se hrkanje i pojavi kada je tijelo u stanju mišićnog napona, dok je model disanja povrijeđen na isti način kao i kod hiperventilacije.
Čaša crnog vina ili dio viskija pomaže za spavanje i spavanje. Alkohol može uzrokovati pospanost, ali lišava vam duboko spavanje i češće ga čini da se probudi noću. Redovito "liječenje" Nesanica Alkohol generira tendenciju podizanja doze, osim toga, povećava se rizik od ovisnosti o alkoholu, liječnikska politika odobrava.
Nakon jela, krv je više zadebljanja želucu, a mozak se lakše opustiti. Prekoračenje u kasnoj večeri može ograničiti kretanje dijafragme i otežati disanje, osim obilne hrane učinit će vaš probavni sustav prekovremeni rad, ne dopuštajući vam da spavate. Prazna trbuh za ricking također može uznemiriti vaš san. Posljednji obrok ne smije biti najkasnije dva sata prije spavanja. Cigareta, čaj čaša, tuš umiruje. Kofein sadržan u kavi, čaj, čokoladu, nikotin, smješten u cigaretama, imaju stimulacijsko-razdražljivi učinak na neke receptore. Također, tonizirajući učinak duše može spriječiti opuštanje za spavanje.
Sport će pomoći da se riješite stresa, a ja ću spavati kao ubijen! Doista, tjelesno obrazovanje — Obvezna komponenta dnevnog programa za obnavljanje ljudskih resursa, ali najmanje tri sata prije spavanja treba zaustaviti aktivnu televiziju. Fizička aktivnost ne doprinosi opuštanju.
Spavati za vas da mučite, a jutro se zvao dobro i snažno, imajte na umu da jednostavne preporuke. Idite u krevet u isto vrijeme. Stavite određene sate za spavanje, čak i vikendom. Pokušajte napraviti iste radnje prije spavanja, dajući vašem tijelu da zna da je vrijeme za spavanje.
Spavati u dobrom krevetu. Madrac, koji je premalen, previše meka, previše okrutan ili prestar, možda "Predložiti" zdravi san. Dobro spavati, morate odabrati sebe krevet, koji pruža maksimalnu udobnost i dobru podršku vašem tijelu. Riješite se previsokih jastuka. Odjeća za spavanje treba biti lako i besplatno.
Šetati. Mirna šetnja na svježem zraku prije spavanja je vrlo korisno. Riješiti se buke. Isključite TV i radio. Ako vaš partner sjedne, ponudite mu lijek od hrkanja ili se primjenjuju ozbiljno.
Vodite brigu o zraku u spavaćoj sobi. Koristite klima uređaj kada vruće i vlažno ljeto, i ovlaživač zraka — Zima. Podržite temperaturu u sobi plus 18-22 stupnjeva. Redovito čistite spavaću sobu kako bi bila manje prašina.
Nemojte razmišljati o problemima. Planirajte svoj sljedeći dan rano u večernjim satima. Pokušajte riješiti složene probleme dugo prije polaganja. U krevetu samo trebate spavati. Čitanje knjiga, pregledajte televizor na drugo mjesto.
