Upute za osobe koje pate od poremećaja spavanja.
Sadržaj
Taktika obnove spavanja i prilagodba procesa poplava temelji se na 60 pravila.
60 Pravila oporavka spavanja:
- Izbjegavajte dodirivanje poslijepodne;
- Prije spavanja, pola dana hoda je korisna: to će pomoći u uklanjanju stresa na akumuliranom po danu, uštedjet će od «Pomicanje» emocionalni dojmovi;
- Ne komunicirajte u večernjim satima s prijateljima s kojima želite raspravljati. Noćni sporovi vode do nesanice;
- Prije spavanja, pokušajte, ako je moguće, izbjegavajte situacije sukoba, neugodni razgovori;
- Učiniti sve teškim radom na početku večeri;
- U poslijepodnevnim satima, napravite vježbu s kojih ćete instalirati;
- Ako ste uključeni u sportove! Fizički napor potiče zdrav san; Najbolje to učinite navečer, najkasnije 17.00 - 20.00 sati;
- Pokušajte dovršiti dan bez žurbe, buke, uzbuđenja i iskustva, jer je bolje spavati ne samo s praznim želucem, već i sa «prazan» glava;
- Glavni krivci nesanice - duhan, alkohol, kofein. Pokušajte se riješiti navike "štrcanje", Osobito nakon 16-17 sati;
- Zapamtite da akcija kofeina može trajati do 7 sati. Nemojte piti nakon večere koje sadrže kofein;
- Nemojte koristiti proizvode za večeru s diuretikom - krumpirom, voćem, povrćem, kavom, čajem, kakao;
- Nemojte piti puno tekućine prije spavanja;
- Izbjegavajte piti previše soli s večerom i po imenu popodne
- Za podešavanje sna, ne idite «Istovariti»;
- Ako se i dalje čvrsto ušla noću, vrijedi ispaliti na desnu stranu - tako je tijelo lakše probaviti hranu;
- Nije vrijedno živjeti na praznom želucu - teško je zaspati. Jedite nekoliko sušila ili sušenih plodova, koji imaju polovicu jabuke;
- Ne uzimajte lijekove za noć, koji sadrže komponente uzbudljivi živčani sustav;
- Biljni čajevi koji sadrže kamilicu i ublažavanje valerija;
- Ne zaboravite piti čašu toplog mlijeka - radovi;
- Kaže se da čajna žličica meda u vrućem vodu pridonosi spavanju;
- Koristite ispred kreveta bogatih kalcija i proteina. Mali dijelovi sira sadrže aminokiselinu, koja potiče spavanje;
- Zapamtite da su tonovi tuša, a topla kupka se opuštaju;
- Prihvatite opuštajuću kupku s dodatkom opuštajuće soli ili eteričnog ulja, možete piti sok za piće ili žlicu suhog senf u prahu;
- Tijekom kupelji, masažu ruku i nogu;
- Nemojte gledati u noći trilders, mnogo bolje izgledati komediju;
- Ako volite čitati prije spavanja, pročitajte do logičkog kraja, kako ne biste gunđali sa strane na strani u nagađanju, koji će biti sljedeći;
- Koristite klima uređaj ako jest;
- Optimalna temperatura za spavanje je 60 V 64 stupnjeva f;
- Postavite redovito spavanje;
- Prije odlaska u krevet, slušajte samo za mirnu glazbu;
- Pogledajte vrijeme za spavanje, ne pokušavajte odmah, što se tiče da zaspi. Anksioznost o nesanici šteti više od nesanice;
- Spavaća soba bi trebala biti tiha, poželjno je da prozori ne idu na bučnu ulicu;
- Pokušajte stvoriti najgori atmosferu u spavaćoj sobi;
- Postavite predmete koji se primjenjuju na vas umirujuće;
- Provjerite je li vaša spavaća soba dobro večena, ali ne previše hladno;
- Nemojte se skrivati s nekoliko ili preteškim pokrivačem;
- U krevetu, ne pokrivajte puno, tijelo bi trebalo biti dovoljno opušteno, trebate biti prostrani;
- Krevet mora biti udoban, prostran tako da se možete slobodno širiti na njemu;
- Posteljina tamnih, ali nježni tonovi psihološki opušta i postavlja za spavanje;
- Koristite mali jastuk, ali na kojem vam najviše odgovara;
- Jastuk mora biti samo ispod glave;
- Vaše pidžame ili spavaćica trebaju biti slobodni od prirodne tkanine, (najbolje od svih koji sadrži pamuk), ne previše guste;
- Ako volite blagu svjetlost, uključite ga;
- Ako želite spavati u mraku, odgoditi čvrsto zavjese;
- Pružiti tišinu i smirenost;
- Pitajte supružnika da vas učini opuštajućom masažom ako vam se sviđa;
- Pitajte svog supružnika u kojem poziciji spavate najudobnije, dopustite mu ako je moguće, ne dopušta vam da spavate u drugom, manje prikladnom za vas;
- Zaspite u istom položaju. Bolje - na lijevoj strani, sagnuo lijevu nogu u zglobovima koljena i kuka;
- Ako ste usko, vi ste nezgodni za spavanje sa svojim suprugom, pokušajte spavati na krevetima ili razdvojiti spavaće sobe;
- Nemojte razmišljati o dnevnim pitanjima kada ste u krevetu;
- Kada ste u krevetu, sjetite se sretnih ili ugodnih trenutaka vašeg života;
- Najvažnije je da je bio topli nos i noge - onda će san biti brži;
- Prije spavanja, ležeći na leđima, opustite sve mišiće i svaki dio vašeg tijela i odvojite vrijeme buđenja;
- Seks doprinosi brzom spavanju i dobrom stanju;
- Ako još uvijek ne možete zaspati, pokušajte brojati tisućama; Ovo je stari pouzdan način borbe protiv nesanice;
- Nemojte uvijek prisiljavati da spavate 8 sati; Ponekad možete imati dovoljno 4-6 sati.
- Platiti odgovarajuću pažnju i puni san. Kronični nedostatak sna dovodi do seta težine, dok je punopravni noćni san potiče gubitak težine;
- Spavanje - učinkovita sredstva protiv boli i to već, već je odavno dokazano;
- Spavanje je osnova zdravlja, jamstvo u restauraciji tijela;
- Slažem se, ne previše komplicirano pravila ponašanja prije spavanja. Ali kad idemo u krevet, zaboravimo na dnevne probleme, tijelo se raduje i potpuno počiva;
Zaspamo…. Uživajte u snova! Ali snovi mogu biti uhvaćeni, pa čak i za njih postoje zamke. Ugodno i normalno spavanje - zalog zdravlja, jutarnja draga i svježina. Visokokvalitetan povrat i spavanje je dobar, ali ipak morate biti u stanju probuditi se ispravno !!!
Narodni lijekovi iz nesanice
- Kopar, sjemenke. 50g sjemenki kuhano 15-20 minuta. Na niskoj temperaturi u 0, 5 litara vina «Cigle» ili «Vino crno Porto». Inzistirati, zatvaranje 1 sat, naprezanje, stiskanje. Uzmite 50-60g prije spavanja.
- Konoplja, sjeme. 2 st. spone sjemenki kanabisa fino gužve, prosijati, sipati 1 st. Vruća kuhana voda. Inzistirati, zatvaranje 30-40 minuta. . Pijte toplo za 2 prijem prije spavanja. Prvo, popijte pola šalice 2 sata prije spavanja, zatim član ostatka s nacrtom. Pijte nužno toplo. Uzmite 2 tjedna.
- Hmelj. 2 C. Spone hop konusa na čaši kipuće vode, inzistiraju, zatvaraju 4 sata. , naprezanje. Pijte čašu noću od nesanice. 1 dio drobljenih hop košara na 4 težine votke ili 50% alkohola. Inzistirati 2 tjedna na tamnom mjestu, naprezati, stisnuti. Uzmite 5 kapi tinkture na 1 st. Žlica vode 2 puta dnevno prije obroka. Uzeti drugi put.
- Ulje lavande. Prije spavanja, podmažite maslac viskija. 3-5 kapi pada na komad šećera i sisati prije spavanja.
