60 Sovjeti za prevladavanje nesanice, živčane bolesti (neurologije), nesanica i problemi s spavanjem

Upute za osobe koje pate od poremećaja spavanja.

Sadržaj

60 Pravila oporavka spavanja:

Narodni lijekovi iz nesanice

Taktika obnove spavanja i prilagodba procesa poplava temelji se na 60 pravila.

60 Pravila oporavka spavanja:

Izbjegavajte dodirivanje poslijepodne;

Prije spavanja, pola dana hoda je korisna: to će pomoći u uklanjanju stresa na akumuliranom po danu, uštedjet će od «Pomicanje» emocionalni dojmovi;

Ne komunicirajte u večernjim satima s prijateljima s kojima želite raspravljati. Noćni sporovi vode do nesanice;

Prije spavanja, pokušajte, ako je moguće, izbjegavajte situacije sukoba, neugodni razgovori;

Učiniti sve teškim radom na početku večeri;

U poslijepodnevnim satima, napravite vježbu s kojih ćete instalirati;

Ako ste uključeni u sportove! Fizički napor potiče zdrav san; Najbolje to učinite navečer, najkasnije 17.00 - 20.00 sati;

Pokušajte dovršiti dan bez žurbe, buke, uzbuđenja i iskustva, jer je bolje spavati ne samo s praznim želucem, već i sa «prazan» glava;

Glavni krivci nesanice - duhan, alkohol, kofein. Pokušajte se riješiti navike "štrcanje", Osobito nakon 16-17 sati;

Zapamtite da akcija kofeina može trajati do 7 sati. Nemojte piti nakon večere koje sadrže kofein;

Nemojte koristiti proizvode za večeru s diuretikom - krumpirom, voćem, povrćem, kavom, čajem, kakao;

Nemojte piti puno tekućine prije spavanja;

Izbjegavajte piti previše soli s večerom i po imenu popodne

Za podešavanje sna, ne idite «Istovariti»;

Ako se i dalje čvrsto ušla noću, vrijedi ispaliti na desnu stranu - tako je tijelo lakše probaviti hranu;

Nije vrijedno živjeti na praznom želucu - teško je zaspati. Jedite nekoliko sušila ili sušenih plodova, koji imaju polovicu jabuke;

Ne uzimajte lijekove za noć, koji sadrže komponente uzbudljivi živčani sustav;

Biljni čajevi koji sadrže kamilicu i ublažavanje valerija;

Ne zaboravite piti čašu toplog mlijeka - radovi;

Kaže se da čajna žličica meda u vrućem vodu pridonosi spavanju;

Koristite ispred kreveta bogatih kalcija i proteina. Mali dijelovi sira sadrže aminokiselinu, koja potiče spavanje;

Zapamtite da su tonovi tuša, a topla kupka se opuštaju;

Prihvatite opuštajuću kupku s dodatkom opuštajuće soli ili eteričnog ulja, možete piti sok za piće ili žlicu suhog senf u prahu;

Tijekom kupelji, masažu ruku i nogu;

Nemojte gledati u noći trilders, mnogo bolje izgledati komediju;

Ako volite čitati prije spavanja, pročitajte do logičkog kraja, kako ne biste gunđali sa strane na strani u nagađanju, koji će biti sljedeći;

Koristite klima uređaj ako jest;

Optimalna temperatura za spavanje je 60 V 64 stupnjeva f;

Postavite redovito spavanje;

Prije odlaska u krevet, slušajte samo za mirnu glazbu;

Pogledajte vrijeme za spavanje, ne pokušavajte odmah, što se tiče da zaspi. Anksioznost o nesanici šteti više od nesanice;

Spavaća soba bi trebala biti tiha, poželjno je da prozori ne idu na bučnu ulicu;

Pokušajte stvoriti najgori atmosferu u spavaćoj sobi;

Postavite predmete koji se primjenjuju na vas umirujuće;

Provjerite je li vaša spavaća soba dobro večena, ali ne previše hladno;

Nemojte se skrivati s nekoliko ili preteškim pokrivačem;

U krevetu, ne pokrivajte puno, tijelo bi trebalo biti dovoljno opušteno, trebate biti prostrani;

Krevet mora biti udoban, prostran tako da se možete slobodno širiti na njemu;

Posteljina tamnih, ali nježni tonovi psihološki opušta i postavlja za spavanje;

Koristite mali jastuk, ali na kojem vam najviše odgovara;

Jastuk mora biti samo ispod glave;

Vaše pidžame ili spavaćica trebaju biti slobodni od prirodne tkanine, (najbolje od svih koji sadrži pamuk), ne previše guste;

Ako volite blagu svjetlost, uključite ga;

Ako želite spavati u mraku, odgoditi čvrsto zavjese;

Pružiti tišinu i smirenost;

Pitajte supružnika da vas učini opuštajućom masažom ako vam se sviđa;

Pitajte svog supružnika u kojem poziciji spavate najudobnije, dopustite mu ako je moguće, ne dopušta vam da spavate u drugom, manje prikladnom za vas;

Zaspite u istom položaju. Bolje - na lijevoj strani, sagnuo lijevu nogu u zglobovima koljena i kuka;

Ako ste usko, vi ste nezgodni za spavanje sa svojim suprugom, pokušajte spavati na krevetima ili razdvojiti spavaće sobe;

Nemojte razmišljati o dnevnim pitanjima kada ste u krevetu;

Kada ste u krevetu, sjetite se sretnih ili ugodnih trenutaka vašeg života;

Najvažnije je da je bio topli nos i noge - onda će san biti brži;

Prije spavanja, ležeći na leđima, opustite sve mišiće i svaki dio vašeg tijela i odvojite vrijeme buđenja;

Seks doprinosi brzom spavanju i dobrom stanju;

Ako još uvijek ne možete zaspati, pokušajte brojati tisućama; Ovo je stari pouzdan način borbe protiv nesanice;

Nemojte uvijek prisiljavati da spavate 8 sati; Ponekad možete imati dovoljno 4-6 sati.

Platiti odgovarajuću pažnju i puni san. Kronični nedostatak sna dovodi do seta težine, dok je punopravni noćni san potiče gubitak težine;

Spavanje - učinkovita sredstva protiv boli i to već, već je odavno dokazano;

Spavanje je osnova zdravlja, jamstvo u restauraciji tijela;

Slažem se, ne previše komplicirano pravila ponašanja prije spavanja. Ali kad idemo u krevet, zaboravimo na dnevne probleme, tijelo se raduje i potpuno počiva;

Zaspamo…. Uživajte u snova! Ali snovi mogu biti uhvaćeni, pa čak i za njih postoje zamke. Ugodno i normalno spavanje - zalog zdravlja, jutarnja draga i svježina. Visokokvalitetan povrat i spavanje je dobar, ali ipak morate biti u stanju probuditi se ispravno !!!

Narodni lijekovi iz nesanice

Kopar, sjemenke. 50g sjemenki kuhano 15-20 minuta. Na niskoj temperaturi u 0, 5 litara vina «Cigle» ili «Vino crno Porto». Inzistirati, zatvaranje 1 sat, naprezanje, stiskanje. Uzmite 50-60g prije spavanja.

Konoplja, sjeme. 2 st. spone sjemenki kanabisa fino gužve, prosijati, sipati 1 st. Vruća kuhana voda. Inzistirati, zatvaranje 30-40 minuta. . Pijte toplo za 2 prijem prije spavanja. Prvo, popijte pola šalice 2 sata prije spavanja, zatim član ostatka s nacrtom. Pijte nužno toplo. Uzmite 2 tjedna.

Hmelj. 2 C. Spone hop konusa na čaši kipuće vode, inzistiraju, zatvaraju 4 sata. , naprezanje. Pijte čašu noću od nesanice. 1 dio drobljenih hop košara na 4 težine votke ili 50% alkohola. Inzistirati 2 tjedna na tamnom mjestu, naprezati, stisnuti. Uzmite 5 kapi tinkture na 1 st. Žlica vode 2 puta dnevno prije obroka. Uzeti drugi put.