To je svjetlo i spavaj «u svakom oku». Mentalno računanje ovčjih i pjenastog kapica na valovima već vozi - ali sve je uzalud, zaspati te noći u nizu ... poznata situacija? Očigledno vas je posjetila nesanica i s ovim «Gost» Šale su loše.
Sadržaj
«Spavati, reci ti!..»
Čak iu starim danima, iscjelitelji su tvrdili da san – Najbolje jelo na blagdan prirode. U drevnoj Grčkoj, jedno od počasnih mjesta među stanovnicima Olympusa pripadao je Bogu sna Hynos i sveprisutan krilati Morferty – Bog snovi. Vjeruje se da vjerno služe kao glupi – Bog lijekova.
Pa što je ovaj blagoslovljeni dar – zdravi san? Teško je precijeniti vrijednost noćnog odmora: vraća se zaklonjene sile, ima blagotvoran učinak na stanice mozga, isključujući svijest iscrpljeni dan stres. Zapravo, tijelo je važno za tijelo, ali izgladnjivanje se prenosi mnogo lakše od dugih noći u stilu «Ne zamagljene oči». Kako kažu, «bolje obilno od neispričanja». Zapamtite barem zloglasnu nesanicu mučenja… Primjenjujući ih «Specijalista» Znali su: prisiljena budnost nanosi drobljenje u psihu i dovodi do najteže posljedice. I znanstvenici su nedavno učinili zastrašujuću izjavu: dugotrajna nesanica je sposobna donijeti svoj «Žrtva» Na samoubojstvo.
Koliko će spavati kako bi se osjećao odmarao? Novorođenčad «Koštajuće snage» Za gotovo jedan dan – 22 sata. Djeca do sedam godina oslanjaju se «Izgledaju bajke ole lukee» 9-10 sati noću i nekoliko sati tijekom dana. I odrasli na obnovi duha i tijela treba smanjiti najmanje 5-10 sati – Sve ovisi o temperamentu. «Vatreni» koleričan «Prikrans» 5-6 sati i opet bodr i vesela. I ne-povijesni flegmatičan i pola dana nije uspio spavati.
Znanstvenici su pobijedili alarm: ljudi spavaju manje i gore. DASSONY (kršenje spavanja) danas - možda najčešća bolest. Nesanica može «Registriraj se» u životu nesretnog i bolnog «Besplatna aplikacija» Ozbiljnim redovima – onkološke, kardiovaskularne, kožne bolesti i mogu uzrokovati njihov izgled. Ali to je apsolutno ekstremni slučaj, najčešće se širenja dostavlja naš život kao «Pratnja» na stres i depresiju. Ništa ovdje ne mari, svaki dan izlijeva «more» Informacije, a mi, siromašni ljudi, ne mogu apstrahirati od onoga što je vidio - čuo, pa i ne pere oči prije zore. I ima «Noćna banda» I uopće u plemenske razloge: neugodan krevet, zatvoriti pidžame ili ludi disk iza zida u prevelikog susjeda.
Što god to bilo, zadatak broj jedan – Vratite puni san. Početak «Zbogom, nesanica!»
Čini se da je najlakši način ući u zagrljaj Morpheusa – piti «Pospan» Tableta. Zaustavite se, samo s ovim i ne žurite. Spavanje često dovodi do ozbiljnije sjajne nego što je bilo prije nanošenja. Nema potrebe posvetiti, vjerujući da je privrženost ovim lijekovima nevin - ne ovisnost, naravno, naravno, «Nije potrebno». Činjenica je da tableta za spavanje ne rješava problem koji vam je uspio od mira, ali kao da «Očuh», isključuje tijelo, ali ne i uzbuđenu svijest. Kao rezultat toga, odjeća – «Težak» Glava, lomljivost, umor i divlja želja za spavanje.
Ako imaš vremena «sudariti se» na tabletima, kuhati «Niski način». Da biste zauvijek izbacili vreću za spavanje s noćnog stola i od života, to će trajati 4-5 tjedana. U prvom tjednu, smanjite uobičajenu dozu četvrtine, u drugom – Zakupio se «opcija», Do sada, konačno, ne dolazi do sićušnog zrna. I onda je jedan!
Sjeti se jednostavne istine: krevet je potreban za spavanje! Nema potrebe da leži besciljno, gledajući strop, ne radim u krevetu, što je više načina da napravite TV. Dodajte na popis «Tabu» Pronalaženje odnosa s voljenima «Mjesto za spavanje».
Znanstvenici savjetuju smanjiti boravak u krevetu: ne «Plutati u Berlogugu» odmah nakon večere, i «stići» neposredno prije odlaska do kraljevstva snova. I, naravno, ne lažem ujutro. Praksa pokazuje: načelo «nego manje – sve bolje» Savršeno trčanje! Ne morate ostati u krevetu, ako ne možete zaspati, odaberite i učiniti nešto. Suprotno popularnom uvjerenju, liječnici ne preporučuju čitanje noću, pozivajući. Liječnici tvrde da slijedeći napredak priče, nesretni čitatelj aktivira rad svijesti, a kao rezultat dobiva suprotan učinak. Dakle, lirski junak Mandelstama bio je u krivu, ublažen u besane noći čitajući Homer…
Zdrav san ima mnogo neprijatelja, ali na sreću, postoje saveznici. Među njima u spavaćoj sobi (sprječava svijetlo svjetlo fenjera? Policajac prozora s gustom zavjesom!), zvuk zvuka kiše, meke šuštanje, ugodna spora glazba, svježi hladni zrak… Pa, kako ne spavati?
Stare poslove «Bez poteškoća ne izvlačite se i ribe iz ribnjaka» Sasvim je moguće ponovno uspostaviti «Teme spavanja» - «Ne jesti lako». To jest, ako želite spavati «Kako je ubijeno», Morat ćemo aktivno raditi. Štoviše, fizički. Naravno, bockanje drva za ogrjev i skok u vrt. Nitko vas ne prisiljava. Za dragocjeni cilj - osjetiti svjetlo - prikladno: aerobik, plivanje, brzo hodanje. Samo jedno ograničenje – nemoj pretjerati! Nemojte se izvući iz snage, ne ispuštajte iscrpljenost. Zamarati – Stvar je podmuklo: čini se «Noge ne drže» od impotencije i spavati kao što nije i ne.
Nakon što se pitaš, bilo bi lijepo opustiti se.
Opuštanje – Potrebni čimbenik u borbi protiv nesanice i, prema svjedočanstvima stručnjaka, najbolji način za postizanje apsolutnog odmora – joga. Nije potrebno shvatiti sakramente učenja Alpha u Omega, dovoljno je naučiti samo jednu poziciju. Njezino ime je nisko dostizanje – «Mrtav», Ali pomaže «više nego živ».
Da se osjećam kao mirna yoga neko vrijeme, morate leći na leđa, ispružiti ruke i noge duž tijela i usporiti dah. Počnite opuštanje od vrhova prstiju i završiti glavu. Zamislite da ptičja plijena u plavom nebu. Osjetite svoju jednostavnost i bestežište. Neka Bliss traje 3-5 minuta, a zatim slijedi «Ritual». Osjećati se toplo u cijelom tijelu, rastegljivo, a zijevanje je svakako. Naposljetku, napravite nekoliko slobodnih udaha i izdahnite, sjednite i otvorite oči. Važno stanje: sve radnje rade polako i lijeni – Da ja «Mrtav»!
Ako vam yoga ne odgovara u ideološkim razlozima, zamijenite ga s 20 minuta laganjem u toploj (ne vruće!Kupka. I tako da je bio opuštajući učinak «Za sve sto», Dodajte 4-6 kapi ulja kamilice, lavande ili bergamota. Aromatične isparavanje će otjerati tugu, zamjenjujući ih mirnom i duhovnom udobnošću.
Dakle, pilule za spavanje «Likvidiran», Opuštanje Aza Masted. Vrijeme je za zalihe «Pospan» hormoni. Ispada da postoje takve – triptofan, serotonin i melatonin. Više ne moraju posvećivati: «Nema sna, nema odmora iscrpljenu dušu!..» - Ima smisla sjediti «Pospan hormonealan» dijeta. Nemojte se bojati, bez egzotične i kemije, samo poznati i omiljeni proizvodi.
Lider na popisu «Shippy» paritet – banana. Ovo je pravi jastuk za spavanje u suknji. Ne samo da sadrži serangeron i melatonin, pa je također doslovno punjen opuštajućim tvarima. Stavite slatki fetus poželjno čaj iz kamilice. Ovo je doista stvarno «Protuotrov» Za stres!
O čarobnim svojstvima toplog mlijeka s dulje poznatim medom, ali mi ćemo se zaustaviti na njima. Mlijeko sadrži triptofan – aminokiselina, izvrsne opuštajuće mišiće. I ako dodate nekoliko kapi meda u mlijeko, dobiveno «koktel» Možete hrabrozirati «Baishki bye». Glavna stvar – Ne pretjerujte s medom. Činjenica je da velika količina šećera stimulira tijelo, ali neka glukoza će prisiliti naš mozak «Crvena kreda».
Sljedeće jelo, dajući proći «Pospano kraljevstvo», - poznato iz djetinjstva zobena kaša. Čak je i čudno da Britanci preferiraju ovu kašu za doručak: puna je melatonina, i bilo bi mnogo prikladnije da ga konzumira za večeru.
Ako se smatrate «glodavci» i ne ravnodušnim na orašaste plodove, zaustavite izbor na badema. Pregršt oraha će pomoći bez problema «Plamen u hibernaciji» - Djelovanje triptofane će utjecati. Ali ipak, prema sadržaju ovog hormona, bademi se ne mogu sakriti s Turskom. Imajte na umu: učinkovitije triptofan radi kada je želudac prazan. Tako da pješačite kao što bi trebalo jesti puretinu, piti biljni čaj i… Lijepo spavaj!
